ławka

[...] na słowni: 5 miesięcy systematycznych treningów, wcześniej rok bez pojęcia Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, ławka Dieta: będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-04-11 20:33:37

Rafalsky89 ---> tak jest ladnie gąbka 19Malina20 --->grubosc scianek to 3mm wiec mi sie wydaje ze nie beda potrzebne wzmocnienia jk narazie :) ławka jest stabilna ... Laciu1992 ---> robilem ja 3 dni

Czyli robić po 4 serie 1 ćwiczenia? ławka prosta, skośna i rozpięki 4-4-4 12-10-8-6?

[...] nie licząc pojedyńczych wypadów, zapoznania sie z techniką-brak Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska, ławka regulowana, gryf łamany, hantle-wszystko z dużym obciązeniem Dieta: brak-nie mam możliwosci, jem duuużo, staram sie aby było to różnorodne i bogate w [...]

Ja mam pelno wyposazona silownie otwarta poniedzialek/sroda/czwartek A lawka/drazek/kilka hantelek u kumpli tez jest

Fajan ławka...tapicerka chyba z zaslony , podbiles gabka? Ja bym jeszcze nogi prz podporkach poprawil, ale sog leci!

[...] orginalny plan z sfd :) \/ Plan treningowy Split 2x/tydzień każda partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy (rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska) 1. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x - Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 2. - Wyciskanie sztangi siedząc (do klatki) [...]

- prostowniki - MC, ławka rzymska głównie takie Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-04-11 11:26:18

Ja pomogę TRENING: 1. KLATA * ROZPIĘTKI SKOS 12,10,8,6 to ostanie i 3 serie po 12 pow * WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 12,10,8,6 to ma być pierwsze * PRZENOSZENIE SZTANGI LEŻĄC 12,10,8,6 wywal i daj wyciskanie na skosie * WYCISKANIE SZTANGI SKOS WĄSKO 12,10,8,6 wywal 2. BICEPS * UNOSZENIE MŁOTKOWE HANTLI 12,10,8 wywal uginanie ze sztangą 3 serie [...]

Witam, potrzebuje waszej pomocy w ułożeniu planu treningowego. Posiadane urządzenia: ławka: Spartan II Gryf prosty, łamany oraz hantle obciążenie 40 kg na początek drążek Teraz o mnie coś mam 22 lata waga około 100kg- wzrost 180cm, mam problemy z nadwagę w okolicach brzucha, 5 m-c temu zapisałem się na siłownie gdzie mój trening wyglądał [...]

niestety fot przed cyklem nie uda mi sie wrzucic, bo takich nie mam. moge jedynie po cyklu wrzucic. a teraz juz foty by byly troche oszukane bo spuchlem wyraznie, lapa poszla do 42. rezultaty przed cyklem: biceps - 41cm lawka - 115kg niestety tylko takie info moge podac bo klaty nie mierze a wagi nie mam tak to jest jak sie mieszka bez rodzicow. [...]

[...] na słowni : 2 miesięcy Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, gryf łamany, ławka prosta Dieta : W trakcie układania Przeciwskaznania medyczne : - brak Zażywane suplementy : - brak Plan treningowy. Ćwiczę trzy razy w tygodniu I Dzień Klata + [...]

[...] tłuszczu, kaloryfer na brzuchu Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: w-f :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z rozpiętkami i modlitewnikiem, sztanga, drążek, Dieta: nie mam ułozonej diety, ale staram sie jesc i pic duzo nabiału, mięsa, ryb itp. Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] 2. 3 serie po 12 powtórzeń wykroków 3. 3 serie po 12 wspiecia na palce (zastepuje to maszyna na miesnie lydek) 4. 3 serie po 12 sciaganie drazka do klatki 5. rzymska ławka - j.w. 6. wyciskanie sztangi - j.w. 7. unoszenie ramion z hantelkami - bok, przod,bok - 3*12 8. spiecia brzucha, skosy 3*15 9 (dolozylam sama) brzuszki na lawce skosnej [...]

[...] Zadaje to pytanie z tego względu, że aktualnie nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, w wyniku czego nie mam dostępu do ławki z ujemnym nachyleniem. Do dyspozycji jest; ławka prosta+nachylenie dodatnie, drążek, modlitewnik, hantle, gryf prosty i łamany. Za każdy przejaw pomocy dzięks.Pozdrawiam. Ps.Staż treningowy; 2 lata. Proszę nie pisać [...]

[...] plażowej sylwetki. 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki, poręcze do pompek, drążek, ławka prosta, ławka skośna 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 10/12% (jakiś czas temu liczyłem, w każdym bądź razie b. szczupły) 11 [...]

[...] Wrzucam tutaj jeszcze raz rozpisany niedawno plan: Plan treningowy Split 2x/tydzień każda partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy (rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska) 1. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x - Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 2. - Wyciskanie sztangi siedząc (do klatki) 3x [...]

yogin44-Nie wiem jak mogę Ci pomóc,ponieważ to prawie nic ze sprzętu,nawet ta ławka na brzuszki nie przyda się do ramion i klatki,podstawy to sztanga,sztangielki,ławka rególowana do wyciskania lub siedzenia ,a tak jedna hantlą?? drążek oczywiście podciąganie na iceps cos pomoze ale na klatke nie bardzo. Pomoge ale mysle ze inwestycja w sprzęt jest [...]

[...] a teraz 2miechy ćwiczę na masę (z dietą odpowiednią) - dane w profilu. proszę o modyfikację treningu, żeby pobudzić mięśnie - teraz ćwiczę tak: 1. Klatka: wyciskanie sztangi ławka płaska 4s*10 wyciskanie sztangi ławka skośna 4s*10 rozpiętki 4s*10 - na maszynie Triceps: prostowanie zza głowy hantli stojąc 3s*10 [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Koszykówka amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak (sztanga, ławka, hantle) Dieta: Jest (wysoko białkowa) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Wcześniej gainer i kreatyna Zmieniony przez - mjedryk w dniu [...]