ławka

Witam Mam do sprzedania siłownie wyposażoną w sprzęt Marbo z linii semi-pro natomiast obciążenie zbierane z różnych źródeł. Ciężko się z nią rozstać ale lepiej będzie jeżeli nie będzie się korzyć. Stan oceniam na dobry. W skład siłowni wchodzi : 1. Stojaki łączone z asekuracją 2. Ławka z regulacją kąta nachylenia 3. Modlitewnik 4. Wyciąg do ściany [...]

Sprzęt którym dysponuje:ławka(ze skosem ujemnym),modlitewnik,drążek,sztanga i hantle. 1 dzień- Klatka+Biceps -Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku -Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Rozpiętki z hantelkami leżąc na ławce [...]

[...] mini-siłownie w domu i staje przed wyborem sprzętu. Na początek chcę kupic ławkę wraz ze stojakami. Proszę - pomóżcie w wyborze czegoś sensownego. Najlepiej byłoby, gdyby ławka, poza solidną konstrukcją, miała możliwośc złożenia, ewentualnie była w miare niewielka, bo sprzęt będzie się znajdował w małym pokoju :) z ciekawszych propozycji, [...]

Witam. Proszę o ocenę planu (fbw z priorytetem na klatkę) A Wyciskanie sztangi płaska 2 serie Wyciskanie hantli skos 2s Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Sciaganie linki wyciagu górnego za kark 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Pompki na poreczach 3s Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli płaska 2 [...]

witam! wrzucam kilka fotek z mojej domowej silowni abyscie ja ocenili zaznaczam ze jest ona przed malowaniem i przed kupnem jakiegos gumolitu na podloge a poniewaz Brat niedlugo jedzie na wakacje i bede pozbawiony cyfrowki to dlatego wrzucam te foty teraz. na usprawiedliwienie tego jak wyglada moj sprzet powiem ze 95% tego sprzetu jest MOJEJ [...]

Klatka ławka prosta 12/10/8/6 plecy mc 12/10/8 barki wyciąganie sztangi zza głowy 12/10 biceps modlitewnik 12/10 wyciskanie francuskie zza głowy 12/10 przedramiona wyciskanie sztangi nad chwytem 12/10/ .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8 Brzuch : brzuszki na ławce do brzuszków : 30*30 brzuszki ze skosem : 3*25 body former urządzenie do [...]

[...] sztangi do brody 10/8/8 6. Wyciskanie hantli na boki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ćwiczę rok z przerwami Uprawiane inne sporty: Tylko wf. Dostęp do sprzętu: sztanga ławka hantelki drążek Dieta: No na pewno jeść więcej. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] oparte o kolano 12 10 8 Brzuch Brzuszki ze skrętami tułowia 12 10 8 Środa Klatka Wyciskanie sztang (skośna ławka) 12 10 8 Triceps Pompki w podporze tyłem 12 10 8 Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8 Plecy Podciąganie sztangi [...]

Witam,to juz chyba 100 temat o treningu moze dostane w koncu odpowiedz odpowiedz,no to tak cwicze juz jakies 2-3 miesiace,predzej byly pompki inne pieprzoty....i jak dobry trening,cwicze nim juz z 2 tyg.? Plan A 1.przysiady ze sztanga 3s 12x 2.podciaganie na drazku 3s 12 3.wyciskanie plasko 3s 10-12 4.wyciskanie hantli 2s 8-12x 5.uginanie ramion [...]

[...] na słowni: miesiąc "Mawashiego" w domu. Uprawiane inne sporty: Żeglarstwo lodowe (w zimę!) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelka, ławka(z rozpiętkami i do unoszenia nóg czy nadgarstków taka uniwersalna), Drążek, Worek treningowy. Dieta: na Masę, jest... działa :) Przeciwskaznania medyczne: żadne. [...]

[...] zmienić na coś innego. Brzuch 2 razy w tygodniu Poniedziałek Nogi Przysiady 4x 8-12 Martwy na prostych nogach 4x 8-12 Syzyfki 4x 8-12 Wtorek Klatka + triceps Wyciskanie ławka płaska 4x 8-10 Wyciskanie hantli skos + 4x 8-13 Przenoszenie hantli za głowę 4x8- 10 Wyciskanie wąsko 4x 8-12 Prostowane na wyciągu 4x 8-12 Pompki na poręczach z [...]

[...] z przed wakacji Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : piłka nożna/siatkówka/boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami,gryfy,obciążenie,hantelki,niedługo wyciąg Dieta : ponownie zaczynam dietke białkową Przeciwskazania medyczne : brak 1 posiłek płatki owsiane z mlekiem / [...]

Cześć, jakiś czas ćwiczyłem planem push pull 4 razy w tygodniu, ale z racji tego, że mam trochę mniej czasu postanowiłem spróbować 3 dniowego fbw. Splitem też kiedyś ćwiczyłem, ale jednak wolę ćwiczyć partię więcej niż raz w tygodniu. Cel to masa i siła, progresja po udanych wszystkich założonych seriach w danym ćwiczeniu wielostawowym +2.5 kg. [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bedzie mono pierwszy cykl

PONIEDZIAŁEK 1. PRZYSIAD PRZEDNI 2. WYCISKANIE ŁAWKA PŁASKA 3. WYCISKANIE SKOS W GÓRE 4. PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 5. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 6. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 7. UNOSZENIE HATLI BOKIEM 8. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 9. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU ŚRODA 1. ZARZUT SZTANGI 2. WYCISKANIE SKOS W DÓŁ 3. PRZENOSZENIE HANTLA 4. SCIAGANIE [...]

[...] na słowni : około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sprzęt mam w domu. W jego skład wchodzi ławka, hantle, sztanga i obciążenia. Dieta : Staram się ! Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Z góry dziękuję za zainteresowanie tym tematem

Witam. Od razu uprzedzam ze jestem zielony nigdy przedtem nie cwiczylem i nic o tym nie wiem. Dlatego prosze was o ulozenie bardzo dokladnego planu trenigowego na zdobycie masy miesniowej i ladnej rzezby ciala. Interesuja mnie wszystkie partie oprocz nog tz. wszystko powyzej pasa. Mam 17 lat i jestem strasznie chudy (bardzo duzo jej aby to zmienic [...]

Witam, mam 16 lat, cwicze pol roku, cały czas 1 treningiem, wiemze to zle dlatego zamierzam to zmienic. Cel to masa i sila , od poczatku trenigow sila wzrosla masa 0, nic, troche jak sie napne to cos , ale bardzo malo, diety na poczatku nie bylo teraz to zmieniam, teraz pyt zrobilem przerwe 2tyg teraz bede robil hst 2mies , potem 1 tydz przerwy [...]

[...] 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: piła nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka gryfy obciążenie Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Mam pytanie ile powinny wynosić przerwy między ćwiczeniami ja stosuje [...]

mam tzw "kurzą klatkę piersiową" jakie ćwiczenia na to wykonywać??Najbardziej jest widoczna na środku i dolnej części klatki... Mam też skoliozę czy to mi w niczym na siłowni nie będzie przeszkadzać? Czy nie będzie się coś dziać z tym Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 53 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: jakieś [...]