ławka

To nie moja ławka, ja nic nie widziałem

Ha, wiedziałem że pan o to spyta, właśnie o tej godzinie siedziałem z zegarkiem i sprawdzałem która godzina nasz swiadek widzial pana wtedy, ponoc rozmawial pan z ta lawka jest pan aresztowany

Dziś klatka i barki wleciały. Wyciskanie sztangi leżąc ławka plaska 70kg x10, 90 kg x10, 110kg x3, 120 kg x3, 140 kg x3, 160 kg x2, 165 kg x2, 165 kg x2, 150 kg x6, 120 kg 3 x3 z dlugi przytrzymaniem i energicznym wycisnieciem z przerwami po 60 sekund i na dobicie 110kg x18 Nastepnie wyciskanie na barki sztangi z przodu siedząc 60kg x10, 70 [...]

[...] bo jakiś krasnal zajął bramę 8-) wyciskanie skos 65x8 65x8 65x8 65x8 65x8 65x8 rozpiętki 12kg 4x15 bok barków 10x10 10x10 10x10 17x10(zostałem do tego zmuszony siłą) tył maszyna 50x10 50x10 50x10 50x10 tric hantle ławka płaska 17x10 17x10 17x7 17x9 allahy 85x15 85x15 85x15 85x15 stozki rotatorów 3x12 1kg rowerek 10min micha na razie bez zmian

[...] Chwilowo katowanie góry ciała w tym Wl aero wywalam bo rowerem do pracy w dwie strony jeżdze 1h dziennie waga 99kg Dziś Wl 50x5 60x5 70x5 80x3 90x6 90x6 -cięzko+ dziwna ławka i gryf trzeba sie przyzwyczić dipsy masakra ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 skos hantle 35x8 30x12 25x15 20x18 rozpietki 14x12 14x12 14x12 (mialo byc 12x15 ale ciezarki [...]

[...] 50x10 60x10 70x10 80x10 90x7(poczółem prostownik i odpuściłem) 4 Rdl/mc rdl 80x10 90x10 100x10 110x10 120x10 -(ni uja z rdlem) zrobiłem klasycznie i tak chyba puki co zostanie 5 Szrugsy 100x10 100x10 100x10 100x10 100x10+70x10+50x10 6 prostowanie ławka 5kgx15 x15 x15 x15 7 alahy 80kg x15 x15 x15 8 nożyce i takie tam 30x 40x 40x 20 min rowerka

[...] hantle 27x8 32x8 37x8 40x6 3 wiosło doly wyc 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 4ciag rwaniowy 60x5 80x5 mc 100x6 120x6 130x6 za tydzien 140, troche sie boje ciągów 5 Szrugsy 105x10 105x10 105x10 105x10 105x10 6 prostowanie ławka 10kgx15 x15 x15 x12 7 alahy 80kg x15 x15 x15 8 nożyce i takie tam 50x 50x 50x 20 min rowerka Potliwość satysfakcjonująca

[...] 70x10 80x10 90x10 4ciag rwaniowy 60x5 80x5 mc 100x6 110x6 120x6 130x6 140x6(tu już dość ciężko i mocna potliwość) 5 Szrugsy 110x10 110x10 110x10 110x10 110x10 6 prostowanie ławka ccx10 15x10 15x10 15x10 15x10 ccx10 7 alahy 80kg x15 x15 x15 8 nożyce i takie tam 50x 50x 50x 20 min rowerka (pod koniec dziwnie sie poczułem, lepsza niż ostatnio [...]

[...] 140x3 150x4(na 4 repie był lekki kot po za tym skośny brzucha zacząłem czuć już wcześniej więc odpuściłem) 5 Szrugsy 100x10 110x10 120x10 130x10 140x8 100x15 6 prostowanie ławka ccx10 10x10 20x10 30x10 20x10 10x10 ccx10 7 alahy 80kg x15 x15 x15 8 nożyce i takie tam 50x 50x 50x 20 min rowerka ( Wczoraj i dzis tłusto ale szkoda wyrzucać żarcie :-D

Pisze z fona. Takie pytanie kompletnie nie moge ruszyc srodka klaty I gory. Zaczynam od skosow 30 stopni czasem 60. Wycisk hantli,sztangi,jedoo z neta nie wiem jak je nazwac ale +- wyciskanie wasko hantli miedzy broda a mostkiem cwiczenie ktore bylo kilka stron temu od WK no i na pompie niby fajnie a bez to lipa :/ no i w sprawie kolegi dlaczego [...]

[...] 120x6 140x6 150x3 160x2 170x1 180x1(ze 3-4 by weszly ale z krzywymi plecami więc sobie darowałem) 2 Podciaganie ccx8 ccx8 ccx7 ccx6 ccx5 3 Wioslo dolny wyc 50x15 60x15 70x15 80x12 90x6 4 szrugsy 110x10 120x10 130x10 120x10 110x10 70x15 5 Prostowanie ławka ccx10 15x10 30x10 15x10 ccx10 6 alahy 80x15 80x15 85x15 7 nozyce 60x 50x 50x 17 min rowerka

[...] 80 kiepsko bo zachowawczo i jakies tam kilkanascie razy 60kg raz lepiej raz gorzej wiosło maszyna 15x15 30x15 30x15 30x15 biceps sztanga 20x15 20x15 20x15 20x15 brzuszki ławka 2,5x15 x15 x15 narciarz 3x?? waga już jutro raczej powinna zejść poniżej 90kg, w pasie cały czas leci jest 82cm spodnie mi spadają a dziurki w pasku mimo że dorobione [...]

Piątek 1 Rdl 70x15 70x15 70x15 70x15 2 żuraw drabinki x8 x8 x6 jakoś kiepsko weszlo 3 prosotwniki ławka równoległa x15 x15 x15 x15 4 uginanie leżac 1 duża szt x12 -sztx14 -szt x15 masakra ledwo ruszałem nogami 5 łdydy stojąc 4x15 z ciezarami sie pogubiłem bo nie są oznaczone 6 łydy siedzac 70kg x15 x15 x15 x15 7 russian twist 10kg x 15 x15 x15 [...]

Piątek 1 Rdl 60x15 70x15 80x15 90x12 2 dd 20x12 40x12 60x12 70x12 80x12 3 żuraw drabinki x8 x8 x7 4 uginanie leżac x8 -ciez x10 -c x12 -cx12 -c x12 5 prosotwniki ławka równoległa x20 x20 x20 x20 6 łdydy stojąc x30 +cx30 +cx30 +cx28 +cx16 7 łydy siedzac 60x30 60x30 60x30 60x30 8 russian twist 10kg x 15 x15 x15

Sobota hss d2 0 wl 60x6 80x6 100x3 1 docisk (6dziurka) krótki ruch 120x8 130x8 140x6 145x6 2a czhołamacz łąwka ujemna 2x5+sztanga x10 x10 x10 2b prostowanie ramion drazek górny 70x12 70x12 70x3+60x8(pompa nieziemska) 3 pompki porecze ccx15 x15 x12 4 100x sznurek 15x30 10x30 5x40 5a uginanie nachwyt 2x5+2,5+szt x10 x10 x10 za lekko troche 5b [...]

hss d2 0 wl 60x6 90x3 105x3 1 docisk (6dziurka) krótki ruch 115x8 125x8 135x8 150x6 2a czhołamacz łąwka ujemna 2x5+2x2,5+sztanga x10 x10 x10 2b prostowanie ramion drazek górny 70x12 70x12 70x10 3 pompki porecze 10x15 10x12 10x11 4 100x sznurek 5a uginanie nachwyt 3x5szt x10 x10 x8 5b młotek hantle 14kg x12 x12 x12 wypadł rower, niestety sie [...]

hss d2 0 wl 70x6 90x5 100x3 110x3 1 docisk (5dziurkax2 potem 6x2) krótki ruch 115x6 120x6 130x6 145x6 2a czhołamacz łąwka ujemna 3x5+sztanga x10 x10 x8 2b prostowanie ramion drazek górny 80x10 80x10 80x5+60x6 3 pompki porecze 15x12 15x9 15x5+3cc 4 100x sznurek 5a uginanie nachwyt 3x5+2,5szt x10 x10 x9 5b młotek hantle 14kg x12 x12 x12 puki co nie [...]

czwartek hss d2 0 wl 60x6 90x3 105x3 115x3 1 docisk (6dziurka) krótki ruch 110x8 130x8 145x8 160x5 2a czhołamacz łąwka ujemna 3x5+sztanga x10 x10 x10 2b prostowanie ramion drazek górny 70x12 x10 x12 3 pompki porecze 15x10 15x10 15x10 4 100x sznurek 5a uginanie nachwyt 4x5+szt x10 x10 x8 5b młotek hantle 17kg x12 x12 x12 wpadnie jeszcze lekki bieg [...]

pon d1 gvt 1 rdl// wż 115//47,5 10x8 i 10x8 na wż ostatnie serie czasem pomoc z nóg problemy z oddychaniem 2 narcairz// barki w opadzie 40//12 3x15 i x15 x13 x12 + 3 łydki wew//zew 65kg 3x15 i 3x15 środa d2 1 pomki tric// bic supinacja hantle -zmiana cwiczenia nadgarstek w lepszym stanie 30kg/ 12kg 10x8 i 10x8 2 sznurki//modlit łamana 40kg// [...]

Czwartek 23.10.2014 lekko d3 1wl ławka w dół 20x10 50x8 70x6 85x7 95x6 105x10 2 rwanie na podsiad 20x8 25x8 30x8 3 rwanie 40x6 40x5 45x3 45x3 50x3 50x2+1 4 siady rwaniowe 30x10 40x8 ciezko ujowa sztanga łozysko latało z prawej strony 5 fronty z zarzutu//uginanie lezac 65//25 10x10 i 10x10 6 brzuch//łydy siedz 5//70 3x15 3x15 7 łydki stojąc 135 [...]