ławka

[...] 3s 4. rozpiętki 3s tric: 1. uginanie sztangi leżąc 4s 2. uginanie hantli w pionie 4s 3. wyciąg górny z linkami 4s + brzuch ŚRODA: plecy + bic 1. podciąganie 4s max 2. ławka rzymska 4s 3. ściąganie wąskiego uchwytu z wyciągu górnego do klatki piersiowej 4s 4. wiosłowanie hantlem w poziomie tułownia 4s bic: 1. uginanie hantli 4s 2. uginanie [...]

[...] edukacyjnych głowę trzeba mieć równlegle do tułowia przez cały czas. Zwrócę na to uwagę i zobaczę co będzie. Nikt nie miał tego problemu co ja? Jak dzieliłem trening i jednego dnia robiłem tylko ławka rzymska+brzuch to było ok. Ale zakochałem się w FBW i chcę dzielić jak najmniej. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-06-14 19:42:58

[...] maksimum genetyczne i nie będziesz mieć więcej, niż max... Nie wiem na czym polega problem- nie masz nieskończonej liczby ćwiczeń z ciężarem. Russian twisty, skłony boczne, allahy czy ławka rzymska z talerzami za plecami do kilka ćwiczeń- co Ci szkodzi spróbować? No chyba, że ćwiczysz w domu i masz rozkminę "a6w czy metanabol- oto jest pytanie".

[...] podnieść maksa treningowego o 2,5 kg w wyciskaniu na ławce nie obniżę go o ..bo ja wiem...10 kg? O ile pozostałe główne ćwiczenia mieszczą się w terminie "poprawne", to ławka leży i kwiczy..dziś w ostatniej serii na niewielkim w sumie ciężarze od 6-go powtórzenia łokcie mi uciekały na maksa, co kończy się nieprzyjemnym uczuciem w barku [...]

[...] na triceps (czerwona x 2) x 100 total w superserii z wiosłem sztangą 60 x 10,10,10 Kółko z kolan 3 x 10 Wnioski...za mały odstęp między posiłkiem a treningiem, pod koniec blisko był kolorowy ptak;-) Przysiad stabilnie i powtarzalnie, ławka...myk z odpychaniem się od sztangi ładnie plecy angażuje, dzięki temu łokcie na miejscu..nie uciekają:-P

[...] mną...martwy 140 x 5 cieszy, dzisiaj wyciskanie stojąc 62,5 x 5, każde z pauzą na dole i z blokowaniem łokci też moim skromnym nie najgorzej, siady czekam, aż odpalą :P :), ławka 92,5 x 5 w miarę poprawnie technicznie..przyszły tydzień roztrenowanie, i od następnego tygodnia powinienem zacząć 3 cykl...jak plany nie wypalą, to tak zrobię, a jak [...]

Cześć. WL: 20 x 10 40 x 5 60 x 5 70 x 3 80 x 3 90 x 3,3,3 (coś widac na filmie?) https://www.youtube.com/watch?v=YOGWW2Ap4YY Ławka wąsko 60 x 3,3,3,3,3 Siady: 75 x 5 x 5 MC 60 x 5 67,5 x 5 80 x 3 87,5 x 5 100 x 5 115 x 5 Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-06-09 22:59:39 Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-06-09 23:00:49

Cześć. Ławka: 20 x 10 40 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 3 87,5 x 4,4,4,4 MC: 60 x 5 67,5 x 5 80 x 3 100 x 3 110 x 3 122,5 x 3,3,3,3,3 Siady: 20 x 10 40 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 3 80 x 3 90 x 3

Dziękuje za wyczerpującą odpowiedź :) Ławka: 20 x 5,5 40 x 6 60 x 5 70 x 5 80 x 3 90 x 2 100 x 1 110 x 0,0 (dwie próby, obie identyczne) https://www.youtube.com/watch?v=ngkxCeQ7_8Q&feature=youtu.be Jak w zeszłym roku cisnąłem udanie 110 ważyłem 96-98 kg, dzisiaj 91,5...ma znaczenie? Dla mnienie ma, rekordu nie wyrównałem. Siady: 20 x 10 42,5 x 5 [...]

Cześć. Przed meczem: Ławka: 20 x 10 42,5 x 6 62,5 x 5 67,5 x 5 72,5 x 3 82,5 x 2 92,5 x 3 x 3 Wąsko: 67,5 x 3 x 3 Siady: 20 x 10 42,5 x 5 52,5 x 5 62,5 x 3 72,5 x 3 77,5 x 5 x 5 Ciągi: 60 x 5 70 x 5 82,5 x 3 90 x 5 102,5 x 5 117,5 x 5 I teraz tak. Wiem co mi ciągnie lewy łokieć na ławce...żona przechodziła w czasie ostatniej serii wyciskania i [...]

Cześć. Poniedziałkowy trening: Wl: 20 x 10 42,5 x 6 62,5 x 5 72,5 x 5 82,5 x 2 / pauza/ 90 x 4 x 4 Wąsko: 40 x 5 45 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 2 80 x 1 Ciągi: 60 x 5 70 x 5 82,5 x 3 102,5 x 3 112,5 x 3,3 127,5 x 3,3,3,3,3 Siady: 20 x 10 42,5 x 5 52,5 x 5 62,5 x 3 72,5 x 3 82,5 x 3 92,5 x 3 Ławka-miedzy seriami drążek chwytem neutralnym wąsko, [...]

Dziwnie to troche wyglada - lawka prawie rowno z siadami. W ktoryms sie op*****lasz ;-)

[...] 1,1,1 I tak...dzisiejszy trening w kombinacie fitness o wdzięcznej nazwie Fabryka Formy ze względu na stojącą tam sobie samotnie klatkę do przysiadów 8-) Ludzi mnóstwo, ale ławka, klatka puste :-PP Trening na takiej siłowni tak, ale tylko z partnerem lub grupą lepszych, silniejszych ludzi...bo tak, to można łatwo uwierzyć, jakim to nie jest się [...]

Cykl treningowy w siadach i mc to 8 treningów, z tego 2 tygodnie rozładowania (po każdych 3 tygodniach). No to trzeba sprawdzić, czy trening działa, nie? :) Ławka trochę inaczej idzie, tu właściwie co 4 tygodnie jest próba...cóż, jak już się bawię w ten trójbój, to wg reguł :) /z naciskiem na bawię :) /

Znowu trening na przełomie 22/23 88-O Skonczyłem 00.14. Ławka: 20 x 10 60 x 5 70 x 5 80 x 3 90 x 2 105 x 1,1,1 Wąsko: 40 x 5 45 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 2 80 x 1 Ciągi: 60 x 5 75 x 5 90 x 3 105 x 3 115 x 3 127,5 x 3,3,3,3,3 Przysiad: 20 x 5 42,5 x 5 52,5 x 5 62,5 x 3 72,5 x 3 85 x 3 95 x 3 Ponieważ robi się powoli ciężko. to wywaliłem wszystkie [...]

Moze warto sprobowac oddzielic je lawka?

Moze warto sprobowac oddzielic je lawka? On ma zdaje się ławkę w inny dzień. Oprócz tego ma jakiegoś znawcę, który zjadł zęby w tej dziedzinie . (Ty też takiego masz, miałeś)

22.09 WL: 20 x 10 60 x 5 75 x 3 85 x 5,5,5,5 Ławka wąsko: 40 x 6 50 x 5 60 x 4 70 x 3 80 x 2 Przysiad: 20 x 6 45 x 5 55 x 5 65 x 3 75 x 3 82,5 x 3 90 x 3,3,3,3,3 MC: 62,5 x 5 77,5 x 5 92,5 x 3 107,5 x 3 122,5 x 3 137,5 x 3

10.10 Ławka: 20 x 10 60 x 5 75 x 3 82,5 x 4 x 4 3 fazy: 65 x 5,5,5 https://www.youtube.com/watch?v=uO59HHduEkw&feature=youtu.be MC: 60 x 5 60 x 5 72,5 x 3 85 x 3 92,5 x 3 102,5 x 3,3,3,3,3 (EMOM...fajna zabawa, ale z lekka pawiotwórcze %-) ) W superserii z żołnierskim: 25 x x10 40 x 5 45 x 4 50 x 3 55 x 2 60 x 1 (taki crossfit mi wyszedł :-P ) [...]

13.10 Ławka: 20 x 10 60 x 5 70 x 3 80 x 3 85 x 4 91 x 3 100 x 3 Wąsko: 85 x 5 Przysiad: 27,5 x 5 35 x 5 42, 5 x 3 50 x 3 55 x 3 60 x 3,3,3,3,3 MC: 60 x 5 / x2 72,5 x 3 85 x 3 95 x 3 107,5x 10 Wyciskanie stojąc: 25 x 10 35 x 5 45 x 3 52,5 x 2 56 x 2 60 x 2 https://www.youtube.com/watch?v=2-V8kYT1pvE