ławka

Jak wszyscy to i ja ;] Moje skromne 33cm Waga jak zaczynałem 62, teraz 66 Na początku było 28, ćwiczyłem 7 miesięcy na sucho (bez diety, bez odżywek) na domowej siłce (ławka, gryfy, łamana, hantelki), później jakieś 3 miesiące przerwy, ostatnie wakacje 2 miesiące ćwiczyłem na profesjonalnej siłowni w holandii (150euro / 2 miesiace / 3 dni w tyg.) [...]

[...] lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze [...]

zawsze można tapicerkę dodać :-) ale szacun, bo ławka super wygląda :-))

Ławką się nie martw, będzie dobrze. W totalu też raczej nie przewiduję specjalnych trudności ;-) Chyba, że wpadnę w wir pracy albo lenistwa :-) Przed tym drugim na razie mnie Paatik mocno pilnuje ale nie wiem na ile Jej starczy wytrwałości ;-) Ambitne plany, trzymam kciuki!! Dzięki.

Też mnie to zawsze dziwi zawsze... robią na skosie + i -, hantlami, ale najzwyklejsza ławka do WL stoi odłogiem... to samo z rackiem do przysiadów, wolą smitha}:-( Nic tylko się cieszyć Tsu. Przynajmniej możesz normalnie trening zrobić :-))

Widac ze z ciebie ekto jest. Proponuje abys oparl trening na cwiczeniach zlozonych : Przysiad , Mc, Ławka prosta , Dipsy , Drazek . Polecam FBW , o niebo lepszy przy robieniu masy od splita,jak dlamnie oczywiscie . I chyba malo kto poleci Split poczatkujacemu

[...] przysiadów... kiedyś lubiłam robić a teraz im większy ciężar tym coraz gorzej TRENING 3x10 1.przysiady 40/43/43 2.wiosłowanie sztangą 33/35/35 3.wyciskanie sztangielek ławka poziomo 15(na rękę)/16x9/16x7 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5/5/7 5/wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 28/30/33 6.podciąganie na drążku w wąskim [...]

[...] TRENING 3x10 1.MC na prostych 50/53/54 2.wykroki chodzone 30/33/35 3.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1sama 9 z pomocą/10 z pomoca/tak samo 4.wyciskanie sztangi ławka skos 33/34x8/34x9 5.wznosy bokiem 5/5/5 6.odwrotne pompki 10kg/12,5/15 7.uginanie ramion ze sztangą 18/19/19 1.tutaj za każdym kolejnym powtórzeniem myślałam, ze już [...]

TRENING 1.przysiady 40/43/43 2.wiosłowanie sztangą 35/38/40 3.wyciskanie sztangielek ławka poziomo 15/16/16x9 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5/7/7 5.wyciskanie sztangi wąski chwyt 30/33x8/33x6 6.podciąganie na drążku podchwytem 3sama7 z pomocą/2sama/3sama 7.wznosy na łydki 15/16/16 + ćwiczenia na brzuch MISKA [...]

TRENING 3x10 1.MC na prostych 53/54/55 2.wykroki chodzone 33/35/38 3.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1sama9 z pomocą/10 z pomoca/tak samo 4.wyciskanie sztangi ławka skos 33/34/35x8 5.wznosy bokiem 5/5/5 6.odwrotne pompki 12,5kg/15/17,5 7.uginanie ramion ze sztangą 18/19/20 + unoszenie nóg do góry w leżeniu 3x20 skręty tułowia ze sztangą [...]

[...] TRENING 3x8 1.MC na prostych 54/55/56 2.wykroki chodzone 35/38/38 3.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1sama9 z pomocą/10 z pomoca/tak samo 4.wyciskanie sztangi ławka skos 35/35/35 5.wznosy bokiem 6/6/6 6.odwrotne pompki 12,5kg/15/17,5 7.uginanie ramion ze sztangą 19/20/21 + cwiczenia na brzuch zrobiłam sobie słoik do którego [...]

kurcze ja sie do tego hip trusta nie moge dobrze ulozyc a to sztanga niewygodnie a to ławka ale próbuje

[...] Później brzuch. 6 różnych ćwiczeń, 3 serie po 12-24 powtórzeń Aeroby 10-30 min w zależności ile mam czasu Rozciąganie Czasem, muszę zamienić kolejność 2 ćwiczeń, bo np ławka jest zajęta. Chodzę na małą siłownię w Kątach Wrocławskich i niestety czasem tak jest, że coś jest zajęte :( W poniedziałek ostatni raz robię 2x15 tymi ciężarami. Od [...]

1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 10/15/20/25/30/35 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 20/25/30/35/40 3 MARTWY CIAG 40/50/65 4 PORECZ TYŁEM 0/5/10/15/20/25 5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 8/18/28 + PRZENOSZENIE SZTANGI 10/15/15 6 PRZEDRAMIE 1) Szło lekko ale do 40 kg już nie podszedłem, poniewarz bylem sam i robie te [...]

ciacho394- Fajna ławka, dresy gorsze

ławka sie ugina..znaczy: kawał byka jest Zmieniony przez - Darek2961 w dniu 2008-09-01 20:04:13

175cm/94kg reka 44 cm na zimno ławka 150kg. nie wiem czemu ale nie moge na zdjeciu ujac jak to w rzeczywistosci wyglada. 6ty tydzien jade bold + tesc wlasnie enana zamienilem na omnadren. pozdro.

ja wymyslilem prawie identyczny trening: I seria 30 wspiec na obie nogi potem po 15 na jedna noge i 15 na druga II seria taka sama, tyle samo powtorzen III seria to rowniez tyle samo ,tyle samo powtorzen. ja staje za lawka i trzymam sie stojakow zeby jak najwyzej sie podnosic bez tracenia rownowagi, nie robie zadnych przerw nawet na sekunde potem [...]

Ja tam do Klapkow nic nie mam Kiku jak tam ławka i stojackzi złożone? recenzja będzie ? Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2009-05-10 10:47:31

@abs33 Ta lawka hermod przesuwa ci sie na boki? Bo u mnie rusza sie do przodu i do tylu ;p, az tak bardzo to nie przeszkadza,alle nie wiem czy to m tak byc :P