[...] trening core. Wyciskanie hantli skos + 30 kg 4 x 6 powt Wyciskanie hantli skos- 30 kg x 8, 26 kg x 10, 21 kg x 11( 5010), 21 w tempie 5050 ok. 5-8 powt Wyciskanie sztangi ławka płaska 45 kg x 12 50 kg x 10- 11, 55 kg x 10( w tempie 5010 3 pierwsze serie), 40 kg x siodemkowanie Wyciskanie sztangi skos +, smith 40 kg x 10- 12, 35 kg x 12- 15, 2 [...]
Dobra, dostosuję się. Na siłowni byłem. Tylko bez ciężarów ćwiczę, czyli poręczę, drążek (te 2 rzeczy mam w domu), ławka skośna, rowerki, orbiterki i poręcze na których mogę robić brzuch (ja mam hd11) Właściwie byłem dopiero 2 raz.
[...] , dziś zakupiłem ławeczkę marki body-track, ciężary od razu pójdą 20% w górę , to pewne :-) Oto ona: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27a3f756efd342f0b7603ae9e5fdaed4.jpg Stara ławka: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eaaff58cf7c24ad4b971f22a2add378f.jpg Teraz pozostaję kupić jakieś porządne stojaki i będzie git. Trening Brak Micha ok , ciutek za [...]
[...] woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ____________________________________________________________ Dzien 2 +rozruch barków Zmiana kolejności, zaczęłam od barków, bo ławka była zajęta przez kilkoro chłopaków, nie było sensu czekać. 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R: 10*(6kgx2)/8*20kg [...]
[email protected] + takie pytanie Macie na swojej stronie PayU, platnosci24 albo jakies dotpay? albo cokolwiek co obsluguje place z alior sync? zawsze to dodatkowe 5% zwrotu. Chyba, ze przez allegro policzycie rabat - np przechodzac do platnosci mozna zmienic kwote wysylki i np wpisalbym kwote -4% rabatu ze sprzetu ;) Interesuje mnie zestaw mh3+ [...]
[...] (był zapas, będę dokładać) 2.ma jakie znaczenie czy to przysiad przedni czy ze sztanga na plecach?ta ilość w jednej serii jest masakrująca 3. 20 powtórzeń to jednak dużo 4.ławka skosna była zajeta wiec zrobiłam Wl + j.w trening krótki ale intensywny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4ca1c46191045a883f0738189b83df7.png Zmieniony przez - ma39 w dniu [...]
jak mi oddasz 4 cm to bedzie 40 Wreszcie sie za***iscie wyspalem mono z carbo wypite sniadanko zjedzone. 2 sniadanie gainerek z kanapeczkami pozniej obiadek tzn. kasza + miesko z kuraka + warzywa + oliwa odpoczynek i trening... Trening KLATKA: -wyciskanie sztangielek (skos) 17kg*12 - 18,5*10 - 23*8 - 24*6 -wyciskanie sztangi (lawka prosta) [...]
Czesc Wodyn. Doradz mi jak bardziej uwypuklic klatke i zeby byla ladnie podkreslona. To moj trening: 1)wyciskanie sztangielek glowa w gore zaczynam od 28kg,30kg i 32kg staram sie robic po 10 powtorzen 2)wyciskanie sztangi na lawce poziomej zaczynam 80,90,100kg robie po 10 powtorzen a na 100kg tez staram wycisnac 10razy i czwarta serie robie 100 i [...]
dobra, to które będzie mało słodkie i nie będzie się bardzo pieniło? Czwartek Klatka piersiowa + triceps WL płaska ławka sztanga 4x10 45 KG - lajtowo, ponieważ chciałem cisnąć wąskie Wyciskanie skos sztangielki 1x12 12 KG, 1x12 15 KG, 2x12 20 KG, 1x8 22,5 KG, 1x5 25 KG (progress) Czachołamacze 2x10 15 KG, 1x10 20KG, 1x8 25 KG wyciskanie wąsko [...]
[...] smar. Różni są ludzie. @Sevrond - no na fotki trzeba będzie jeszcze poczekać. Uzupełniam brakujące wpisy: bez rozgrzewkowych Czwartek Klatka piersiowa + triceps WL płaska ławka sztanga 3x5 50 KG (lajtowo - rozgrzewka przed wąskim) Wyciskanie skos sztangielki 3x8 22,5 KG Czachołamacze 3x8 20 KG wyciskanie wąsko 3x5 55 KG :) Orbitrek 28 minut [...]
OO wybaczcie nie moglem znalezc szkicu ankiety bo wyskakiwal jakis błąd i stąd te elementy, poniewaz wzialem od innego uzytkownika i zapomnialem usunac niektorych czesci. NICK: renault12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 z pzerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 [...]
Cześć. Myślę, że jeśli 4x5 na 70 w siadzie poszło lekko to teraz zrób 4x4 na 75kg. Podobnie z ławką, jeśli 4x5 na 60 poszło w miarę sprawnie to dorzuć 5kg. Na Twoim etapie zaawansowania siła powinna iść dość szybko, więc powinieneś ten tydzień zrobić bez jakiś większych problemów PS: W ciągach idź 4x4 na 110 PS2: Troszkę miskę podreperuj, żeby [...]