ławka

[...] nie ćwiczę. Otóż chodzi o to że kiedy na sali jest dużo maszyn to automatycznie ludzie nie używają wolnych ciężarów dzięki czemu nie muszę na nic czekać (sztanga/ ławka/ hantle itd.). Muzyka jest tragiczna - dobrze by się przy niej usypiało. Talerzy nie jest zbyt dużo (6x 20 kg na całą siłownię) ale liczę na to że niewiele osób będzie [...]

[...] a po wszystkim powiedziała że jeszcze nigdy nie miała takiej pompy na barkach. No ale konkretny trening, z minimalnymi przerwami robi swoje. Przy wyciskaniu była zasada: ławka nie może ostygnąć = jedna osoba kończy serie a druga już czeka z hantlami w rękach i natychmiast zaczyna swoją. U mnie tak jak tydzień temu i dwa: poszczegolne głowy [...]

_Knife_, przysiad tak, martwy być może, ławka - nie sądzę, żebym KIEDYKOLWIEK był w stanie wycisnąć więcej niż jakieś 110kg. I już się tym w ogóle nie przejmuję .

A już chciałem dać bazyli swój plakat z autografem do promocji siłowni . dawaj, dawaj, na MOJEJ silowni będą MOJE ulubione sprzęty, a zatem na pewno ławka, sztangi, poręcze i drążek, a może i klatka w przyszłości ale terazniejszy ? to.. redukcji? świry

[...] masakra, nie dało rady ze względu na chwyt. Potem wlazł mi koleś na ławkę, więc polazłem na drążek, na którym ledwo mogłem się utrzymać, stąd takie mierne serie... Za to ławka bardzo ładnie, nadzwyczaj rzekłbym, no i przenoszenie, które jest SUPER ćwiczeniem . Miałem tego nie robić, ale zobaczcie jak wygląda grubas . Będzie co wycinać . [...]

witaj ponownie wiec tak,jesli chodzi o mnie to dalej sie z toba nie zgadzam Mawashi,wedlug mnie SZEROKOSC CHWYTU PRZY WYCISKANIU NA LAWCE POZIOMEJ NIE MA WPLYWU NA KTORA CZESC(WEWNETRZNA CZY ZEWNETRZNA)KLATKI DZIALA MNIEJ LUB BARDZIEJ.PO PROSTU NIE DA SIE TEGO KONTROLOWAC w taki sposob jak przy kontrolowaniu lawkami skosnymi na ktora czescia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Egoon PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

słaba ta ławka, celuj lepiej w jakąś regulowaną od marbo lub keltona i osobnymi stojakami do tego drążek, poręcze, w ch** żelastwa i wio ;D

Uzupełniam zaległości: Biceps 16-08-2020 Uginanie ze sztangą 75x5+3+2 65x6+4+4 55x8+4+4 45x12+6+6 40x12+6+6 30x14+8 20x20 Biceps o kolano sztangielką 27,5x8+4 22x10+6 17,5x8+6 17,5x8+6 12x12 12x10 ławka skośna mocno pochylona 12x14 12x14 12x16 12x18 12x18

[...] 40x14+8+6 30x16+12 20x26 Od drugiej serii robione z maksymalną możliwą kontrolą, podnoszone świadomie i opuszczane w sposób kontrolowany. Efekt - mega czucie bicepsów, mega pompa i nabicie Biceps o kolano sztangielką - też wolniej i bardziej świadomie. 30x5+2 22x10+6 17,5x10+6 17,5x8+6 12x14 12x14 ławka skośna mocno pochylona 12x20 12x20 12x20

Piątek Ławka - 20/12,6 60/5,5,5 Hantle,skos- 23/10 25/10,10,10,10 Dipsy- x/15,15,15,15,15 Unoszenie bokiem- 11/10,10,10,8 Brzuch- x/70,55,50,40 Komentarz: Ława leciutko. W unoszeniu wziąłem pierwszy lepszy ciężar jaki miałem pod ręką. Za tydzień zmniejszę do 8 by bez problemu wykonać założoną liczbę serii i powtórzeń. Do tego ćwiczenia [...]

WENDLER - 5 - 3 - 1 CYKL:PIERWSZY, TYDZIEŃ: PIERWSZY, DZIEŃ: PIERWSZY wtorek przysiad- 20/10 60/5 80/3 100/5 115/5 130/10 ławka- 65/5 75/5 87,5/5 wykroki- 20/10 50/10,10,10,10,10 podciąganie szeroko- x/4,4,4,4,5 wiosło hantlą- 33/10,10,10,10,10 bic- 25/10 35/10,10,10,10 Komentarz: W siadzie chyba był jeszcze zapas. Może nawet na 2 powtórzenia, [...]

C:3,T:2,D:1 czwartek przysiad- 60/6 100/3 115/3 130/3 147,5/7 ławka- 70/5 80/5 92,5/5 Siad przedni- 50/10 60/6 70/4 80/2 90/1 Komentarz: Nie był to mój najlepszy trening, ale miewałem gorsze. Zrobiłem tylko to na co miałem siłę i ochotę. Duchota i zmęczenie sesją egzaminacyjną a także zwykłe lenistwo odbiło się nieco na treningu. No cóż. Może [...]

C:3 T:3 D:1 Wtorek przysiad- 60/5 100/5 120/5 140/3 155/4 ławka- 70/5 80/5 92.5/5 siad przedni- 50/8 65/5 80/3 90/1 100/1 podciąganie szeroko- x/5,5,5,4,3 wiosło- 50,50,50,50,50/ 5x5 bic- 10 20 25 25 25/ 2x10,8,8,6 Komentarz: Dzisiaj na salę wszedłem mocno wkurzony, więc przynajmniej dobrze się trenowało. Zmieniłem też technikę przy [...]

Byłem odcięty przez dłuższy czas od neta, stąd tak późno moja wypiska. C:3 T:3 D:2 i 3 piątek i sobota Martwy ciąg - 70/5,5 100/3 120/3 135/5 152,5/3 170/5 Wyciskanie żołnierskie - 20/5 32,5/5 42,5/5 50/3 55/6 Dzień dobry - 40,45,50,52.5,55/5x5 Łydki Ławka - 50/3 75/3 92.5/5 105/3 117.5/5 Rozpiętki, skos - 8,11,13,15,17/5x10 Przysiad - [...]

C:4 T:2 D:1 środa przysiad- 60/5 100/3 117.5/3 135/3 150/7 ławka- 70/5 80/5 95/5 siad przedni- 60/5 70/3 80/3 90/3 100/2 podciąganie- x/4,3,3,3,3 ściąganie linek na plecy- x/5x5 bic- 10,15,20,25,25/5x5 Komentarz: Siła w siadach mnie nie opuszcza Przy wyciskaniu nie czułem żadnego bólu w barku, więc jest dobrze. Na plecy zamiast wiosłowania [...]

C:4 T:3 D:1 Środa przysiad- 50/5 70/5 90/5 110/5 125/5 142,5/3 160/5 ławka- 70/5 82.5/5 95/5 siad przedni- nie pamiętam ile zrobiłem C:4 T:3 D:2 Sobota Martwy ciąg - 60/5,5,5 100/3 140/5 157,5/3 175/3+ Wyciskanie żołnierskie - 20/5 35/5 45/5 50/4 57.5/5 Dzień dobry - 40,47.5,52.5,57.5,62.5/5x5 Dwójki - 20,20,22.5,25,27.5/5x10 Łydki [...]

[...] 12 x 30 kg / 12 x 40 kg Za tydzień 4 serie, R10. Hip trust 3x20 20 x 25 kg / 15 x 35 kg / 15 x 45 kg 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 40 kg A tu, uwaga, mistrzostwo świata - ławka się pode mną złożyła i stała się tragedia. }:-(( Bolało. |-) Fronty 3x15 15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Brakło już trochę [...]

Nie potrafie sobie wyobrazic jak ta lawka mogla sie zlozyc :-O U mnie na silce podloga jest sliska i lawki jezdza jak dziewczyny robia hip thursty 8-) Zmieniony przez - Teapot w dniu 2017-03-22 22:10:16

mniej więcej tak jak ławka w tym ćwiczeniu, trochę poniżej linii kolan +/- w zależności od komfortu