ławka

PONIEDZIAŁEK, 6.09.10, godz. 17:00, waga 76,2kg, czas trwania 1h30min siad 160/5 bandaze 200/5 stojak 240/3 lawka 115/5 waski 115/5 generalnie nie jest zle, ale myslalem, ze juz mniej wazyc nie moge, ....a jednak moge musze wziac bombe mysle, ze za 2tyg w siadach 175x5 zrobie juz chyba ubiore dupe kostiumu i zobacze do ilu podjade ale [...]

PIĄTEK, 17.09.10, godz. 17:00, waga 77,4kg, czas trwania 1h siad 160/2,2 ławka 140/2 ok Ostatni dzien na starej silowni do tego musze sobie wage kupic i pewnie bede sie wazył z rana. Pomiar bedzie dokladniejszy

PONIEDZIAŁEK, 20.09.10, godz. 17:00, czas trwania 1h30min siad 190/2 bandaze 210/2 ; 230/2 lawka 120/3,3 ok 230kg x2: http://www.youtube.com/watch?v=jEHqRaAq054

PIĄTEK, 24.09.10, godz. 17:00, czas trwania 2h siad 167,5/2 bandaze 180/4 ; 200/4 lawka 140/2 i zabawy na maszynie do rozpietek + barkow 4 serie po 10 powtorzen

PONIEDZIAŁEK, 27.09.10, godz. 17:15, czas trwania 2h siad 200/3 bandaze 220/2 ; 240/1 stojaki 262,5/3 lawka 120/3 i zabawy na maszynie do rozpietek i barkow - 4 x 10powt ;) siady ... jestem pozytywnie zaskoczony :) w bandazach troche gorzej + jak dla mnie to glebokosci nie bylo, za tydzien jeszcze atak na 250/1 w samych bandazach i zaczynam [...]

PONIEDZIAŁEK, 04.10.10, godz. 17:00, czas trwania 2h30min siad 210/3 bandaze 230/1 ; 250/1 lawka 120/3,3 waski 120/3,3 i bareczki na maszynie 4 serie stojaki odpuscilem bo cos mnie po bandazach przywodziciel pociagnal :/ naproxen w tabletkach mam to jem filmy sie wrzucaja wiec za jakas 1h beda ... tragedii nie bylo, ale raczej glebokosci tez nie [...]

PIĄTEK, 29.10.10, godz. 17:00, waga 81,0kg, czas trwania 1h30min siad 190/2 lawka 127,5/5 waski 117,5/5 laawka lokcie szeroko 115/8,8 do tego zrobilem wioslo na wyciagu owna .. chyba oo ta Ci chodzilo: http://goodlift.cz/ a jak nie to o inzer.akcja.pl ale chyba nei dziala

PIĄTEK, 19.11.10, godz. 17:00, waga 83,0kg, czas trwania 2h bandaze 200/4,4 lawka 160/1 ; 170/1 ; 180/0 w koszule nie wchodzilem bo jak zobaczylem dziury to smierc w oczach za 2tyg jeszcze sprobuje te 180 pchnac (mysle, ze bylo do wypchania gdyby inaczej rozgrzewke ulozyc + wreszcie sie wyspac ). siad 200kg x4: [...]

PIATEK, 26.11.10, godz. 17:30, waga 82,5kg, czas trwania 1h lawka 160/1 koszula 180/1 ; 190/1,1,1 ok pokusilem sie na 160 bo wazylem idealnie 82,5 i pobilem rekord silowni koszula - super katana 46 ... zalozylem ja sobie sam w 10sekund ))) (oczywiscie bez workow ... moze filmik z tego wrzuce ) 190kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=WGVY70HzYFU [...]

PONIEDZIAŁEK, 29.11.10, godz 17:45, waga 84,1kg, czas trwania 1h30min siad 220/1 ; 240/1 lawka 140/3 waski 140/3 waga - nie ma szans zebym tyle wazyl jesli w piatek bylo tylko 82,5 musi ostro przeklamywac co do treningu ... jest kuffa juz nogi chyba takiej slabej nie mam 220kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=SbSQpltQHxQ 240kg x1 [...]

CZWARTEK, 2.12.10, godz. 18:15, czas trwania 45min lawka 175/1 ; 180/1 yeah! jutro pewnie ciagi ... zobaczymy jak bede sie czul 175kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=GE4iYHwfIBk 180kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=1Ear9WjTXWY

PONIEDZIAŁEK, 6.12.10, godz. 18:00, waga 84,2kg, czas trwania 1h siad 180/2 (bandaze owiniete) lawka 120/3 ta waga jest smieszna... coz... musze sobie kupic do domu wtedy bedzie ok

siad 260 275 -280 lawka 180 200 -210 ciag 280 300 -310 waga 81,9kg 1szy w 82,5 ... 3ci w open zaraz filmy wrzuce

"Łukasz bo IMHO zdrowszy zakres ruchu dla barków jest w wyciskaniu leżąc" Przeciez lawka jest najbardziej kontuzjogenna i ma najbardziej sztuczny ruch dla barkow

PIĄTEK, 07.01.11, godz. 17:30, czas trwania 45min siad 130/10,10 lawka lokcie szeroko 110/8,8 waski 110/8

PONIEDZIAŁEK, 10.01.11, godz. 17:30, czas trwania 1h30min siad 157,5/10 bandaze 187,5/10 zarzut silowy do 100/1 lawka lokcie szeroko 105/8,8 waski 105/8 ok licze, ze 200x10 wejdzie za 2tyg

SOBOTA, 05.02.11, godz. 19:00, czas trwania 30min lawka 140/1 ; 160/1 ; 170/0 nie wiem co mnie podkusilo zeby pojsc wysoko ... przy 170 cos mnie zakulo w barku, a mialem takiego asekuranta, ze zamiast mi zabrac jak powiedzialem to delikatnie mi pomogl :/ powinno przejsc w kilka dni. Dzisiaj jade do Ladka Zdroju na konferencje i wracam za [...]

ŚRODA, 23.02.11, godz. 17:30, czas trwania 1h30min lawka 160/3 skos w gore 80/6 ; 90/5,4+ do tego bajseps i wymachy w bok 3-4 serie po 10-8 no z lawki jestem zadowolony 160kg x3 http://www.youtube.com/watch?v=_WsW64sSTdg

CZWARTEK, 24.03.11, godz. 17:00, czas trwania 45min lawka 137,5/5,5 waski 122,5/5 bajseps 5 serii po 8-10 powtorzen PIATEK, 25.03.11, godz. 17:30, czas trwania 1h15min ciag 210/5,5 siad (sztanga na kapturach) 152,5/5,5 brzuch 4 serie lina na wyciagu oba treningi bardzo lekkie

SRODA, 30.03.11, godz. 18:45, czas trwania 1h lawka 145/5,5 waski 130/5 bajseps 4 serie po 10 powtorzen kaptury 3 serie po 8 powtorzen wszystko lekko moze sie uda 160 x5 zrobic .. bylaby moc co do walki ... to nie mialaby ona sensu, bo nawet jesli jakims cudem bym ja wygral to pozniej bym ja przegral