ławka

[...] wytrwam do końca tygodnia. Tym bardziej , że przede mną jeszcze martwy ciąg i przysiady. Będę starała się ale co z tego wyjdzie , ciężko powiedzieć . 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma 5/3/1 rozgrzewka 20kgx5 25kgx5 30kgx5 serie właściwe 35kgx5 37,5kgx3 42,5kgx0 42,5kgx1 2.rozpiętki na skosie 3x12 10kgx12 10kgx12 10kgx11 3. wyciskanie [...]

Witam! Śledzę ten wątek od kilku dobrych tygodni - gratulacje za wytrwałość zarówno w treningu jak i prowadzeniu tego swoistego dzienniczka i dyskusji ;] Tak tytułem wstępu trochę o moich początkach... Z Partią i książkami Tsatsoulina zapoznałem się na początku roku. Jako pierwszą przeczytałem "Nagiego Wojownika", który wraz ze swoim [...]

6.2.2013, start 17:00, koniec 18:00, waga 82,0kg ławka 20/20 ; 60/10,10 ; 80/8 ; 95/8 ; 105/10,10,10,10,10 dociskanie 120/8,8,8 wyciskanie wasko 105/8,8 do tego biceps 6 serii po 12-7powtorzen łączna objętość: 12 810kg

8.2.2013, start 16:45, koniec 17:50, waga 82,2kg ciag 70/10,10 ; 100/8 ; 130/8 ; 160/5 ; 185/8,8 klasyk 120/8 lawka 20/20 ; 60/10 ; 80/8 ; 95/10,10,10,10,10 łączna objętośc: 14 350kg musiałem odpuscic kilka serii ciągów - bol wewnetrznej czesci prawego uda. Pojawił sie w poniedziałek po bandazach. Całe szczescie, ze bardzo delikatny wiec licze, ze [...]

22.2.2013, start 18:25, koniec 19:00, waga 81,2kg ciag 60/10,10 ; 90/8 ; 120/5 ; 140/5 ; 160/5 ; 18/5 ; 190/5 ; 200/1+ lawka 20/20 ; 60/10,10 ; 80/8 ; 100/5,5,5,5,5 łączna objetosc: 10 810kg ciagi leciutko, ale przy zabieraniu 2giego powtorzenia miałem wrazenie, ze mnie noga zabolała :/. Pewnie tylko wrazenie, bo pozniej nawet przez sekunde nie [...]

[...] : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : pływanie, bieganie, siatka (kilka razy w miesiącu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłka, ławka, sztanga, sztangielki itp. Dieta : cud Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]

[...] 200g serka wiejskiego, 120g chleba. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 1. Przysiad ze sztanga na barkach 5x 2. Drązek x4 3. Sztangielki ławka pozioma dodatnia x3 + linki brama 3x 4. Wyciskanie sztangielek x3 5. Prostowanie przedramion sznurek x3 6. Uginanie przedramion linka x3 Cardio 25 minut. [...]

[...] 3s8-10 Podciaganie na maszynie 30pow Wyciskanie na hammerze 3s12-15 Arnoldki 3s10-12 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s12 Wyciskanie francuskie ławka skos+ 2s10 Brzuch 3s20 MAKRO: DT: 30B/60WW/0TŁ – przedtreningowy 30B/80WW/0TŁ – potreningowy 30B/60WW/5TŁ 30B/40WW/5TŁ 30B/20WW/15TŁ DNT: 30B/60WW/10TŁ 30B/60WW/5TŁ [...]

[...] TRX x3s√ Wyciskanie na hammerze 3s12-15 R: obciążenie maszyny x8 Główne 5kgx2x15pow/7.5kgx2x12/10kgx2x12 Arnoldki 3s10-12 R:5kgx6 Główne :7kgx10/7kgx10/5kgx12 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s12 7kgx12/7kgx12 Wyciskanie francuskie ławka skos+ 2s10 15kgx10/15kgx10 Brzuch 3s20 ✓ Ergometr 1500m ,10' /bieżnia 20' Kroki :22tys

[...] 3s12-15 R:2.5x15 5kgx15/7.5kgx12/10kgx12 Arnoldki 3s10-12 R:4kg 6kgx12/8kgx10/8kgx10 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s12 6kg/6kg Wyciskanie francuskie ławka skos+ 2s10 10kg/10kg Brzuch 3s20✓ Cardio 30' Kroki 10tys Ostatnie fbw na ten tydzień i od niedzieli wracam do swojego planu : D aczkolwiek dwa ćwiczenia na dół a poslad [...]

Przysiad hack maszyna 4x12-15 30kgx15/35kgx15/40kgx15/45kgx15 Wyprosty 4s 30kg xok20pow /45x12/37.5kgx13/ ostatnia seria max Uginania 4s Wyciskanie ławka skos 4x10 9kgx12/10kgx10/10kgx10 /10kgx10+9kg max Facpull leżąc 3s 10kgx30/13kgx25/22kgx20 Ściągania z góry 25kgx15/35kgx10/45x5/25kgx15 Wiosłowanie na maszynie 40kgx8/40kgx8/40kgx7 Wyciskanie [...]

Wyciskanie ławka skos 3*10-12,1x8-10 R:8 9kgx12/9kgx12/9kgx12/10kgx10 Arnoldki 2sx12+wyciskanie hantli stojąc 2sx12 R:5kg Arnoldki : 6kgx12/7kgx12 Wyciskanie 6kgx12/8kgx12 Wiosłowanie sztanga 3sx10-12,1s8-10 R:20kg/25kg 30kgx12/30kgx12/35kgx10/37,5kgx8 Ściaganie na maszynie 3x15 R:25kg 35kg/40kg/50kg Wiosłowanie na maszynie 4x12 [...]

Bo kto ma w chałupie sztangę? Ja %-) Nawet ławka i stojaki się znajdą ;-)

Po tygodniowej przerwie ostatni mostek i ostatni trening zaliczony w tym roku :D Wyprosty 3x15 15kg/20kg/25kg Przysiady na maszynie 4x8 R:45kg/60kg 80kg/80kg/100kg/110kgx10 Uginania jednonoz 3x15-20 1sztabkax20/2sztabki x20/3sztabki x15 Rdl z hantlami 3x15 R:10kg 14kg/14kg/14kg Odwodzenia + przywodzenia na wyciągu 2x20 1sztabka/1sztabka Ławka [...]

[...] 20 l 2kg x 15+10 Dziś trening w skróconej wersji bo byłam na siłce wieczorem . A że wieczorem u nas rzadko jeżdżą autobusy to miałam na to 40min Zaczęłam od floor pressow bo ławka do wyciskania była zajęta przez dwie plotkujace sobie babki przez 10min . }:-( a ,że ja tu miałam czas ograniczony to podniosło mi się ciśnienie i z tego wszystkiego [...]

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc z pauza 2s8-10, 1s12-15 25kg x10 /27.5kgx10 /30kg x8 l 20kgx15 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos+ 2s12-15 7kg x13 /7kg x12 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 45kg x9l 45kg x 8 /30kg x15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 25kgx15/45kgx12/16kgx20 5) [...]

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc z pauza 2s8-10, 1s12-15 *25kg x10 /27.5kgx10 /30kg x8 l 20kgx15 27.5kgx10 /27.5kg x10/30kg x8/ 20kg x 15 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos+ 2s12-15 *7kg x13 /7kg x12 6kg x15 l 7kg x12 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 *45kg x9l 45kg x 8 /30kg x15 35kg x10 /40kgx30 /30kg x15 4) przyciąganie wyciągu [...]

[...] x10 /27.5kgx10 /30kg x8 l 20kgx15 *27.5kgx10 /27.5kg x10/30kg x8/ 20kg x 15 *27.5kg x 8 /27.5kg x 8 /20kg x15 27.5kg x 10 /30kg x10 /20kg x 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos+ 2s12-15 *7kg x13 /7kg x12 *6kg x15 l 7kg x12 *7kg x15 l7kg x 15 7.5kg x12 / 7.5kg x12 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 *45kg x9l 45kg x 8 /30kg x15 *35kg x10 [...]

[...] x8 l 20kgx15 *27.5kgx10 /27.5kg x10/30kg x8/ 20kg x 15 *27.5kg x 8 /27.5kg x 8 /20kg x15 *27.5kg x 10 /30kg x10 /20kg x15 25 kg x10 /25kg x 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos+ 2s12-15 *7kg x13 /7kg x12 *6kg x15 l 7kg x12 *7kg x15 l7kg x 15 *7.5kg x12 / 7.5kg x12 7.5kg x15 / 7.5kg x12 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 *45kg x9l 45kg [...]

[...] /27.5kg x10/30kg x8/ 20kg x 15 *27.5kg x 8 /27.5kg x 8 /20kg x15 *27.5kg x 10 /30kg x10 /20kg x15 25 kg x10 /27.5kg x 10 l 20kgx 15 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos+ 2s12-15 *7kg x13 /7kg x12 *6kg x15 l 7kg x12 *7kg x15 l7kg x 15 *7.5kg x12 / 7.5kg x12 7.5kg x15 / 7.5kg x12 7.5kg x15 l 7.5kg x12 3) wiosłowanie sztangą [...]