ławka

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ na hack maszynie 5x6-8 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 8x120 / 8x120 / 8x120 / 8x120 / 8x120 2. SQ wąsko smith 4x8-10 10x90 / 10x90 / 10x90 / 10x90 10x97,5 / 10x97,5 / 10x97,5 / 10x97,5 3. Wyciskanie suwnica 4x8-10 10x190 / 10x190 / 10x190 / 10x190 10x200 / 10x200 / 10x200 / 10x200 4. Odpychanie siedząc wąsko 3x10-12 [...]

LEGS 1 1. SQ smith 1x6-8 + bo 8x155 / 12x130 2. SQ na hack maszynie 2x6-8 + bo 8x105 / 8x105 / 12x90 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo 10x290 / 10x290 / 15x245 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x45 / 10x45 / 15x38,75 5. Uginanie stojąc 2x8-10 + bo 10x31,35 / 10x31,25 / 15x26,25 6. Uginanie leżąc 2x10-12 + bo 12x43 / 12x43 / 16x37 7. [...]

LEGS 1 1. SQ smith 1x6-8 + bo 8x155 / 12x130 8x165 / 12x140 2. SQ na hack maszynie 2x6-8 + bo 8x105 / 8x105 / 12x90 8x115 / 8x115 / 12x97,5 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo 10x290 / 10x290 / 15x245 10x310 / 10x310 / 15x260 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x45 / 10x45 / 15x38,75 10x55 / 10x55 / 15x48,75 5. Uginanie stojąc 2x8-10 + bo [...]

Dziś była klatka: Rozpiętki ławka pozioma 3x12 20kg/25kg/32,5kg Wyciskanie ławka pozioma 12x100kg/8x120kg/6x140kg Wyciskanie ławka skos hantle 3x10-12 42,5kg Pompki na poręczach 3x10 Rozpiętki w bramie z dołu 3x12 Pompki zwykłe 3xMAX ok. 20 powt. 60 minut cardio na steperze po treningu

DZIEKI .....a wiec cwicze ponad 4 miechy bralem kreatyne(2 miechy czekam i znow wezne) zawsze cwiczylem 3serie 12 ruchow ten sam ciezar jedynie na nogi cwiczylem 4serie po 12ruchow kaptor 3serie 20 ruchow przedramie 3serie 20ruchow i cwiczylem zasze dana partie w jeden dzien klata drugi plecy nic zniczym nie laczylem i duzo robielm [...]

[...] jakies kanapki byly TRENING Plan na najbliższe 6 tygodni. Barki będe robić tak jak partner bd chiał więc nawet ich tu nie uwzglednilem KLATA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 6/4/2/1 2.Wyciskanie hantelek skos dodatni 10/8/6 3.wyciskanie sztangi skos ujemny 10/8/6 4.Rozpietki w bramie 12/10/8 5.Pompki na poręczach 12/10/8 6.wyprosty [...]

[...] 8x20kg) 15x20kg | 9x26kg 5 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia leżąc na plecach, szeroko (10x50kg | 8x54kg) 10x68kg | 12x73kg | 15x68kg 6 Francuz sztangą ławka delikatny skos dodatni (10x sama sztanga | 8x30kg) 12x40kg | 12x40kg | 20x30kg 7 Uginanie jednorącz na modlitewniku (maszyna) (10x9kg | 8x11,3kg) 10x14kg | 10x14kg | [...]

[...] | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 6. Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 25x45kg | 15x50kg | 15x50kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 12x35kg | 11x35kg | 20x25kg + gryf łamany 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | [...]

[...] | 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg 6. Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 22x80kg | 15x90kg | 15x90kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 11x35kg | 10x35kg | 14x30kg + gryf łamany 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | [...]

[...] 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 10x100kg | 10x100kg | 15x90kg 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x40kg | 12x40kg 5. Wiosłowanie hantlami oburącz ławka skos+ 12x24kg | 12x24kg 6. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x40kg | 17x40kg | 15x40kg 7. Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu na ławce skos+ 20x16kg | 20x16kg | [...]

[...] 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi 9x110kg | 9x110kg | 14x90kg 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg 5. Wiosłowanie hantlami oburącz ławka skos+ 12x30kg | 12x30kg 6. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x40kg | 20x40kg | 20x40kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x35kg | 20x35kg | 20x35kg | 20x35kg | [...]

Czwartek - 4 dzień testu Klatka Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 3 x 8 x 77 / 1 x 7 x 77 Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3 x 12 x 52 Wyciskanie sztangielek – ławka pozioma 2 x 12 x 22,5 / 1 x 9 x 22,5 Rozpiętki – ławka pozioma 1 x 20 x 10 Set Arnolda x 2 1. Unoszenie hantli w opadzie - 12,5kg (+2,5kg) 2. Wyciskanie żołnierskie - 40kg [...]

[...] SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA W SZEROKIM CHWYCIE 3X10 Trwał 2 miesiące, przerwy 45 sekund, 3 dni treningu, dzień przerwy A ostatni tak Klatka + Triceps Wyciskanie sztangielek ławka płaska 4x12 Wyciskanie sztangi skośna góra 4x8 Rozpiętki głową w dół 3x12 Przenoszenie sztangielek za głowę w leżeniu 3x12 Francuskie wyciskanie zza głowy w leżeniu [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 4x8: 8x25kg, 8x30, 7x35, 8x30 4. wyciskanie leżąc 3x10: 10x25kg, 10x25, (5+5)x30 * 3. push press 3x12: 12x20kg, 12x20, 8x20 * + ew. 5. jeżyki (ławka skośna) 3x10pow wiosło 15min, rozciąganie * kolejność ćwiczeń lekko zmieniona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6fa80fb32e3483ab039cbbc6e2d8a56.png 20.11.2013 DNT [...]

02.02.17 Ławka: 85 x 5,5,5,5 Ławka 3pauzy (5s ) 80 x 1,1,1 Ławka + gumy (podaje ciężar samego żelaza) wąsko: 60 x 8 średnio :-P 60 x 8 normalnie 60 x 8 Siady...były...Ale cytując poetę "idź Pan w ch** z takim walcem, co nie ma nic wspólnego z tańcem" :-( różnica między martwym a siadami jest u mnie przeogromna...ja kurde więcej wyciskam niż [...]

Żeby nie było, że się poddałem;-) ławka: 105 x 1,1,1 ławka pauzy: 80 x 1,1,1 ławka z gumami: średnio 60 x 8 normalnie 60 x 8 Wąsko nie mogę na razie. Między seriami z pauzą i gumami drążek. https://www.youtube.com/watch?v=RfsB1mNr0q4&feature=youtu.be Hajpul:-P 60 x 3,3,3,3,3 https://www.youtube.com/watch?v=ipgckYmJPsQ&feature=youtu.be Błędy [...]

[...] nia ma się czym chwalić ale chę was poprosić o poradę co byście jeszcze kupili do siłowni co byście zmienili, itd. Widok z drzwi wejściowych Atlas Ławka do wyciskania Druga ławka do wyciskania Ławka do brzuszków ( pożyczona, niedługo będziemy mieć swoją rzymską kupioną ) Worek bokserski takie coś do bicia, 3 pary rękawic ( 2 pary miękkie, jedna [...]

[...] kolejności z jakimi powtórzeniami i czy stały ciężar czy dożucać np. KLATKA płasko-skos-rozpiętki czy może rozpiętki-skos-płaska czy to ma jakieś znaczenie do dyspozycji mam ławka rególowana góra+ dół ,ławka płaska niska,modlitewnik, wyciąg górny + dolny , gryfy proste łamane kratownica , gryfiki, stojaki , ławka na brzuch , standardowe przyżądy [...]

[...] ufundowała dodatkowo nagrody specjalne dla 5 najsilniejszych uczestników w postaci ławeczek do ćwiczeń oraz kompletów na siłownię łącznej wartości ok 2000zł. I nagroda (ławka Kelton HOTEL PL1 + komplet na siłownię) - Jan Wodnik II nagroda (ławka Kelton HOME Hermod + komplet na siłownię) - Sławomir Rawiński III nagroda (ławka Kelton HOME Esus [...]

@solaros heh, może mi się tak wydaje , gdyż mieszkam na zadupiu Polski (czytaj Lubelszczyźnie) a tu drogi są troszeczke słabe, aczkolwiek dużo się poprawiło na przestrzeni ok. 5 lat na prawdę ;-D VLCD DAY 02 DT Dzisiaj minął bardzo fajny dzień, w szkole ogólnie lajt, w domu tak samo. Zmieniłem troszkę trening i powiem szczerze że jestem z niego b [...]