psychika - jakby ktokolwiek się kręcił w pobliżu, robiłabym normalnie z taką sztangą jaka była. no a tak, czarne scenariusze wzięły nade mną górę i podreptałam z ławką pod smitha. zaległe miski: 17.03.2013 DT miska: 2200kcal BTW 130/90/220 2179kcal, 129g (24%) białko, 88g (36%) tłuszcze, 216g (40%) węglowodany [...]
Ja się nie spinam, grunt to trenować a reszta przychodzi w swoim czasie :-). Bench Press+ Ring Rows 5x10+ 5x20 40kg/cc Lateral Raise 4x10 6kg Side Crunches 3x20 I wsio. Ławka z lekkim zapasem, ring rows ciężkawo. Chyba mam słabą klatę bo po BP mi się triceratopsy spięły %-) (łapię średnio szeroko). Na rozpiętkach zabrakło normalnych hantli a że [...]
[...] bardzo mi się podoba, trening nr 8 by 4nn Treningi siłowe FBW dla ladies Tylko zmieniłabym sobie ze 1-2 ćwiczenia w A i B z powodu ograniczeń sprzętowych, u mnie to albo ławka albo przysiad w ten sam dzień. I jak ćwiczyć, ile serii i powtórzeń? Za pierwszym razem zrobiłam 3 serie po 15 powt. żeby obczaić trening. TRENING nr 8 by 4nn Trening [...]
15.06.2013 Sobota TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki Siłka + aeroby Trening B 1.* - może być bułgarski czy co innego? 2. MC: 43kg x 15 / 47kg x 15 / 51kg x 9 3. Ławka prosta: 17,5kg x 15 / 20,5kg x 15 / 23,5kg x 15 4. PP ze sztangielkami: 3kg x 15 / 4kg x 15/ 5kg x 10 5. Wykroki: 15kg x 30 / 15kg x 40/ 15kg x 42 6. Pompki: 14 ** * pierwotnie [...]
[...] 15 / 12 / 11 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22kg x 15/ 23kg x 14 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. Plank**: max / max / max * miała być skośna ławka, ale u mnie odpada, ze sztangielkami nie miałam się gdzie oprzeć, więc zamieniłam na pompki. Czy pompki będą dobre zamiast skosów? W treningu B też są pompki. A może [...]
19.06.2013 Środa TRENING FBW - Trening B TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min) Trening B 1. Bułgarski*: 6kg x 15 / 7kg x 15 / 8kg x 15 2. MC: 43kg x 15 / 47kg x 15 /51kg x 11 3. Ławka prosta: 17.5kg x 15 / 21kg x 15 / 24.5kg x 13 4. PP**: 3kg x 15 / 3.5kg x 15 / 4kg x 15 5. wykroki chodzone: 15kg x 30 / 15kg x 40 / 15kg x 40 6. Pompki: [...]
[...] (ogólnorozwojówka, bo po dłuższej przerwie): 3 serie po 15 powt. Klatka - wyciskanie drążka na ławce prostej Plecy I - wiosłowanie hantlą jednorącz Plecy II + dwugłowe - ławka rzymska z obciążeniem Barki - wyciskanie sztangi siedząc Biceps - naprzemianstr. uginanie przedramion z hantlami Triceps - prostowanie przedramion na ławce prostej z [...]
[...] siedząc 3 x 12 x 13 kg, ostatnia seria ciężko 4. Przenoszenie hantelki za głowę 3 x 15 x 9 kg 5. Ugięcia ramion – gryf prosty 3 x 12 x 12 kg 6. Ugięcia ramion – hantle ławka 60st 3 x 10 x 6 kg 7. Ugięcia ramion wyciąg górny oburącz 2 x 10 x 10 kg* (muszę jeszcze to sprawdzić na swojej siłowni, ostatnio trenowałam na innej i 10 kg nie byłam [...]
na 90% identyczną tylko ulozoną pod innym katem mialem na silowni gdzie zaczynalem trenowac poza tym jak widac pracuja tam glownie plecy - prostowniki, wiec wychodzi na to,ze musi to byc lawka rzymska
Ławka rzymska - to do wznosów tułowia na prostowniki grzbietu? Andrzej Kołdziejczykpisze, że nie trenuje przedramion gdyż są trenowane przy okazji. Twój trening to potwierdził!
[...] B Środka Wyciskanie na płaskiej 10p rozgrzewka następnie schodki roboczo 10p,8p,6p,4p,2p . Dipsy 4sx5p dokładasz ciężar. Biceps chwyt młotkowy 5sx5p Brzuch do wyboru ławka rzymska,unoszenie nóg w zwisie na drążku itp. ilość 4sx10powt. W piątek to co w poniedziałek i tak na zmianę będzie ci wychodzić a,b,a następny tydzień b,a,b czyli dany [...]
[...] byłoby wow gdyby nie dwie rzeczy, ciężary którymi prawdziwy koks by się nie shańbił ;-), no i druga rzecz, że pierwsze ćwiczenie to rozgrzewka do podciągania, a ostatnie (ławka) jest lekkie samo w sobie, pewnie jakbym mógł robić MC to ćwiczeń byłoby mniej, bo chociażby nie miałbym na to siły i czasu, a i tak teraz mieszczę się w 1h15m więc [...]