ławka

09.11.2020 Push 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 9x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x100kg, 9x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 11x120kg, 10x120kg 4.Peck deck 15x80kg, 14x80kg 5.Dipsy na maszynie 12x120kg, 11x120kg 6.Unoszenie na boki 15x20kg, 14x20kg, 18x16kg Jakiś dziwny okres u mnie %-) ciągle coś boli |-) to chyba ta [...]

17.11.2020 Push 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 9x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 11x100kg, 10x100kg 3.Wyciskanie hammer 9x100kg, 8x100kg 4.Peck deck 11x100kg, 10x100kg 5.Dipsy na maszynie 12x120kg, 11x120kg 6.Unoszenie na boki 15x16kg, 15x16kg

[...] 3.Prostowanie nóg 18x5, 18x5 4.Przysiady suwnica Smitha 8x130kg, 7x130kg 5.Wypychanie suwnica 16x240kg, 16x240kg 6.Uginanie jednonóż 16x20kg, 15x20kg 7.Prostowanie ławka rzymska 15, 15 8.Łydka stojąc 18x100kg, 18x100kg Dzisiaj HC i 940g ww na redukcji %-) Tego jedzenia sporo mam nawet jeszcze w dnt bo 440g ww, jednak sylwetka ciagle [...]

[...] 3.Prostowanie nóg 18x5, 18x5 4.Przysiady suwnica Smitha 9x120kg, 9x120kg 5.Wypychanie suwnica 12x260kg 12x260kg 6.Uginanie jednonóż 15x20kg, 15x20kg 7.Prostowanie ławka rzymska 12x20kg, 12x20kg 8.Łydka stojąc 20x100kg, 18x100kg Bardzo fajny trening, korciło mnie żeby dołożyć mocniej na siadach ale zrobiłem wręcz odwrotnie, ostatnio [...]

[...] 2.Uginanie nóg leżąc 15x80kg, 14x80kg 3.Prostowanie nóg 15x120kg, 14x120kg 4.Hack squat 11x160kg, 10x160kg 5.Wypychanie suwnica jednonóż 12x100kg, 11x100kg 6.Żuraw ławka rzymska z gumą 12, 11 7.Łydka maszyna siedząc 15x50kg, 14x50kg No i bardzo dobry trening :-) Jednak przy nieprzespanych nocach trening po pierwszym posiłku nie jest [...]

[...] 11x150kg 2.Uginanie nóg leżąc 13x90kg, 12x90kg 3.Prostowanie nóg 12x130kg, 12x120kg 4.Hack squat 8x180kg, 7x180kg 5.Wypychanie suwnica stopy wąsko 12x300kg, 12x300kg 6.Żuraw ławka rzymska z gumą 12, 11 7.Łydka maszyna siedząc 15x50kg, 15x50kg Ciężary z treningu na trening coraz większe, przynajmniej przy nogach, mega pozytywnie %-)

31.03.2021 Pull 1.Ściąganie hammer szeroko nachwyt 11x100kg, 8x100kg 2.Pendlay row 10x100kg, 10x100kg 3.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 10x80kg, 9x80kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 11x43,5kg, 10x43,5kg 5.Odwrotny peck deck 15x70kg, 15x70kg 6.Unoszenie hantli ławka 75 stopni 15x10kg, 15x10kg

[...] górnego szeroko nachwyt 11x43,5kg, 10x 43,5kg 2.Pendlay row 9x110kg, 8x110kg 3.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 10x80kg, 10x80kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego 11x43,5kg, 10x43,5kg 5.Odwrotny peck deck 15x70kg, 14x70kg 6.Unoszenie hantli ławka 75 stopni 16x10kg, 16x10kg Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2021-04-07 00:22:12

[...] 8x120kg, 7x120kg, 12x95kg 3.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 9x80kg, 9x80kg, 13x60kg 4.Wiosłowanie hammer nachwytem 12x100kg, 11x100kg, 10x100kg 5.Ściąganie drążka wyciągu neutral wąsko 8x43,5kg, 7x43,5kg, 12x33,5kg 6.Odwrotny peck deck 16x60kg, 14x60kg, 13x60kg 7.Uginanie hantlami ławka 75 stopni 14x10kg, 12x10kg, 11x10kg

[...] 8x160kg, 7x160kg, 10x125kg 4.Wypychanie suwnica jednonóż 11x120kg, 10x120kg, 13x95kg 5.Wypychanie suwnica stopy szeroko i wysoko 10x280kg, 9x280kg, 13x220kg 6.Żuraw ławka rzymska + guma 13, 12, 11 7.Łydka na suwnicy 16x140kg, 15x140kg, 14x140kg No i świetny trening. Progres miał być głównie w siadach i był, przede wszystkim jestem [...]

[...] hammer neutral jednorącz stojąc 10x80kg, 9x80kg -Ściąganie drążka wyciągu neutral wąsko 11x38,5kg, 11x38,5kg -Odwrotny peck deck 14x60kg, 13x60kg, 12x60kg -Uginanie ławka 75 stopni 14x12kg, 13x12kg, 12x12kg Niby dobry trening ale nie do końca udany %-) Mam ten problem z plecami, ciągnie mnie do pośladka i nogi, nie jestem w stanie [...]

[...] 8x85kg -Wiosłowanie hammer nachwytem 9x120kg, 9x120kg -Ściąganie drążka wyciągu neutral 8x43,5kg, 7x43,5kg -Odwrotny peck deck 15x60kg, 13x60kg, 12x60kg -Uginanie ławka 75 stopni 15x12kg, 14x12kg, 13x12kg Bardzo dobry trening, w sumie chyba nic nie mam do dodania, od dzisiaj kcal znowu w górę, trzeba by było w końcu coś urosnąć %-)

10.06.2021 Legs -Uginanie leżąc 10x80kg, 9x80kg -Prostowanie + guma 13x80kg, 12x80kg, 11x80kg -Hack squat 8x140kg, 7x140kg -Wypychanie suwnica 10x300kg, 9x300kg -Żuraw ławka rzymska + guma 14, 12, 11 -Przywodzenie 15x120kg, 14x120kg, 13x120kg -Łydka hammer siedząc 15x50kg, 12x50kg, 10x50kg Dzisiaj trochę mnie dekoncentrowała moja własna [...]

22.06.2021 Push -Wyciskanie sztangi skos góra 8x120kg, 6x120kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hantli ławka płaska 8x40kg, 7x40kg -Wyciskanie hammer skos góra 8x80kg, 7x80kg -Peck deck 15x90kg, 13x90kg, 12x90kg -Dipsy hammer 11x120kg, 10x120kg -Unoszenie hantli na boki 13x18kg, 12x18kg, 11x18kg -Allahy [...]

[...] w bramie 15x17,5kg, 15x17,5kg, 14x17,5kg -Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 8x120kg, 7x120kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x100kg, 6x100kg -Wyciskanie hantle ławka pozioma 8x42kg, 7x42kg -Peck deck 12x90kg, 11x90kg, 10x90kg -Dipsy hammer 8x140kg, 7x140kg -Unoszenie hantli na boki 13x16kg, 12x16kg, 11x16kg + 5x12kg -Allahy [...]

[...] 8x33,5kg, 11x28,5kg -Wiosłowanie T-bar 8x100kg, 7x100kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 8x75kg, 7x75kg -Wiosłowanie hammer nachwyt 8x120kg, 7x120kg -Odwrotny peck deck 13x50kg, 12x50kg, 11x50kg -Uginanie ławka skos 14x10kg, 13x10kg, 11x10kg Od dzisiaj kcal w dół, środki wywalone zostaje tylko test i gh, wstępnie 8 tygodni.

[...] b)Prostowanie na wyciągu drążek 15x38,5kg, 14x38,5kg, 13x38,5kg - a)Uginanie młotkowe siedząc z oparciem 12x16kg, 11x16kg, 10x16kg b)Francuskie wyciskanie hantlami ławka skos 12x14kg, 11x14kg, 10x14kg - a)Uginanie jednorącz przy wyciągu drążek 14x10kg, 13x10kg, 12x10kg b)Prostowanie na wyciągu zza głowa 15x10kg, 14x10kg, 13x10kg [...]

14.09.2021 Push -Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 9x120kg, 7x120kg -Wyciskanie hantli ławka pozioma 8x42kg, 7x42kg -Wyciskanie hammer skos dół 8x110kg, 7x110kg -Peck Deck 12x70kg, 11x70kg, 9x70kg -Crucifix 12x9,5kg, 11x9,5kg, 10x9,5kg -Prostowanie na wyciągu jednorącz 13x10kg, 12x10kg, 11x10kg -Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Udany [...]

21.09.2021 Push -Rozpiętki w bramie 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg -Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 9x120kg, 7x120kg -Wyciskanie hantli ławka pozioma 8x42kg, 7x42kg -Wyciskanie hammer skos dół 8x110kg, 7x110kg -Peck Deck 11x70kg, 10x70kg, 9x70kg -Crucifix 12x9,5kg, 12x9,5kg, 11x9,5kg -Prostowanie na wyciągu jednorącz 15x10kg, 14x10kg, 13x10kg [...]

05.10.2021 Push 1.Rozpiętki w bramie 26x10kg, 16x12,5kg 2.Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 7x130kg, 13x90kg 3.Wyciskanie hantli ławka pozioma 7x44kg, 12x32kg 4.Wyciskanie hammer skos dół 8x115kg, 13x80kg 5.Peck Deck 9x80kg, 14x60kg+5x+4x 6.Crucifix 8x15,5kg, 14x9,5kg, 11x9,5kg 7.Prostowanie na wyciągu jednorącz 9x15kg, 15x10kg, 13x10kg [...]