ławka

http://www.youtube.com/watch?v=OO0XgbQ2DsY&feature=youtu.be Jeszcze zgrywam filmy z walk i ławy + Martwy ciąg. Rano(4-5godziny snu) pobudka 250 gram indyka migdały trochę masła +pomidory 40 minut posiedzenie.... w wc rozwolnienie... Zapowiadało się pięknie. A tu czeka mnie start w trójboju i w judo. To w skrócie : trojboj lekko robiłem siady tylko [...]

[...] niesolone 20g 2200kcal 160b 140w 115t Extra węgle w posiłku 5 po treningu i z rana na czczo. Carbo dzis nie bralem, sama odżywka białkowa. Trening Klatki Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni x4 (50x12 55x10 60x10 65x8) Wyciskanie sztangielek leżąc na ziemi w chwycie mlotkowym blisko siebie x4 (12x15-12-12-12) świetne ćwiczenie na lepszą [...]

[...] pracować 2b ściąganie drążka górnego do klatki 14*25 kg/8*35 kg/10*35 kg Niby dobrze, ale chyba za wysoko kończyłam ruch, bo nie czułam pleców tak, jak poprzednio. Może ławka była inaczej ustawiona, nie wiem :/ 3a wznosy z opadu 12/10/10 OK, kiedy roluję plecy w dole, jest ciężko :-) 3b rwanie jedna ręka 3 serie na obie ręce kettlem po 8*8 [...]

[...] 22 22 20 min marsz na bieżni na max nachyleniu + rozciąganie W WL słabo, a w push press progres i te 25 kilo poszło na 10 powtorzeń, bo zamieniłam kolejność ćwiczeń, gdyż ławka była zajęta. W przysiadzie przednim jak już czułam, że jakoś dziwnie wstaję (że tak to nazwę) to skończyłam. Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa [...]

Lady, coś tam rośnie;-) Dziewczyny wyznaczyły wysokie standardy jakościowe masowania\-) i, przyznaję, cały czas w głowie siedzi mi to, żeby nabrać mięśni a niewiele tłuszczu. Pytanie ile to niewiele%-) i jak nie zwariować z tym wszystkim ---------- 13.12 Dzień 44. Dzień V A. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10;90s przerwy; 2sekundowe napięcie [...]

Jak jeszcze jesteś Eve to zapytam 4 dni treningowe jeden po drugim? Czy jakoś to rozłożyć w tygodniu? I pytanko o dwa ćwiczenia: Przysiad ze sztangą - nie mam sobie jak podać sztangi, mogą być hantle? Rozpiętki - ławka skośna czy normalnie?? Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-11-23 21:24:10

[...] squad 4x15 (na nogę) 4. Uginanie ramienia w tył w pozycji plank (mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi) 4x12 5. Plank 4 x max Nr 3 1. Przysiad pile 4x12 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 3. Wznosy bioder jednonóż 4x20 na nogę 4. Rozpiętki ławka 4x15 5. Burpess (bez pompki) 4x15 Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-08-15 20:57:35

[...] 15-20 4c. plank 4x max 5. Plank 4 x max Nr 3 1. Przysiad pile 4x12 - a może goblet? 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 3. Wznosy bioder jednonóż 4x20 na nogę 4. Rozpiętki ławka 4x15 5. Burpess (bez pompki) 4x15 Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-08-15 20:57:35 Nie chcę Cię Bazylka zaniedbywać, ale mimo chęci ciągle się trochę nie [...]

[...] r.8kg 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg zapas był do ostatniej serii, potem na raty 9+3 3. Wznosy bioder jednonóż 4x20 na nogę ok, choć ciągle tyłek obolały 4. Rozpiętki ławka 4x15 r.2kg 4kg/4kg/4kg/4kg 5. Burpess (bez pompki) 4x15 czwarta seria znów na raty 9+3+3, moc odeszła /SFD/2017/8/22/2f8b95af267b4d4f98474adb1e924852.jpg Zmieniony [...]

!!!!! Podsumowanie !!!! Nie pisac dopuki nie powiem ze koniec :D Test trwal od 2 grudnia do 18 stycznia - czyli jakies 7 tygodni wymiary: biceps: 34,5L - 37L (+2,5cm) 34,2L - 37 (+2,8cm) udo: 56 - 60,5 (+4,5cm) 50-polowa - 53 (+3cm) klata: 99 - 104 (+5cm) 102,5 - 107,6 (+5,1cm) przedramie: 28,1L - 29,7L (+1,6cm) 28,5P - 29,7p (+1.2cm) [...]

Dalej robię swoje. Dieta, treningi wszystko zgodnie z planem. Z treningu na trening dokładam. Jedynie waga coś stoi. Po 3 dniach treningowych z rzedu i HC potrafi pokazać 95kg na czczo, a po nietreningowym z niższymi kaloriami spada do 93,5-94kg. Jednak wyniki siłowe coraz bardziej cieszą. Z flakami jest lekka poprawa ostatnio, ale wrzucam sporo [...]

[...] w Łodzi z kobietą, później na 2 treningowe do rodziców, później znowu 2 dni w Łodzi i tak będę starał się zachować to co wypracowałem. Na szczęście sprzętu u rodziców sporo: ławka regulowana, prasa do nóg, wyciąg górny i dolny, suwnica smitha, hantle, sztanga, trap bar, końcówka landmine, drążek, poręcze, a w osobnym pomieszczeniu jeszcze suwnica [...]

[...] z treningami na drążkach, gumach itp. w Łodzi i tak trzeba będzie sobie radzić w najbliższe tygodnie. Zrobiłem sobie prezent na święta i na siłowni pojawił się nowy sprzęt - ławka rzymska. U mnie podstawa w treningu dwugłowych. /SFD/2020/12/28/d37b25b61178483e9ff6a4dcacdb6892.jpg Na treningu nóg przetestowałem nowe ćwiczenie - belt squat z [...]

Znowu ponad miesiąc bez wpisu, więc wypada coś napisać. Od kilku tygodni mam już w miarę stabilny rytm dobowy. Rozpisałem sobie w końcu trening, bo takie trenowanie intuicyjne nigdy nie sprawdzało się u mnie na dłuższą metę. Może kogoś to zdziwi, ale postanowiłem sprawdzić jak sprawdzi się u mnie trening trójbojowy. Pierwsze 5 tygodni trenowałem [...]

[...] 10seriix5 powtórzeń, zaczynając od ok.75%maksa i muszę wcelować w 4 ćwiczenia którymi przepracuję równo całą górę czyli klatka, góra pleców, barki, tricepsy i bicepsy. Szukam czterech "złotych ćwiczeń" na wszystkie te partie. Poproszę o sugestie;-) Zaznaczyć muszę iż niestety moja ławka póki co jest tylko płaska i nie dysponuję poręczami{:-(

Miał być trening, ale zamiast treningu postanowiłem spróbować swoich sił w "trójboju" ;-D Bez rozgrzewki, żeby sił darmo nie tracić podszedłem ze spokojną głową do wyciskania leżąc, nawet do bani nie biorąc, że nigdy nie wycisnąłem więcej niż raz 90kg. I prawie się udało pięć razy pocisnąć. Prawie, bo w połowie piątego repsa musiałem zrobić [...]

Siady i ławka razem, ciągi i wyciskanie razem. Fronty ciągom nie przeszkadzają :)

BBB niezły jest moim zdaniem. Siady mc, ławka i wycisk stojąc jako główne, pomocnicze goblet, zarzuty, wycisk kettlem, dipsy i drążek i nie wiem, mc na jednej nodze i chwatit. Procentowo masz rozpisane, możesz dorzucić w lepsze dni joker sety (nawet w dni piątek), i wszystko proste, jasne i bez rozkminy :)

I o to właśnie Ajazy chodzi. Jest podstawa, jest schemat, a jednocześnie trochę dowolności w doborze środków Póki będę mógł dokładać w obecnym programie :-D, będe dokładał i pociągnę go do końca grudnia. Później zmiana na BBB. Tymczasem dzisiaj TRENNING UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 87kg - 5x5 i 67kg - 5x10 Wiosłowanie [...]

TRENNING UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 89kg - 5x5 i 69kg - 5x10 Wiosłowanie podchwytem - 95kg - 5x5 i 75kg - 5x10 Wyciskanie stojąc - 59kg - 5x5 i 44kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Aż sam siebie pochwalę :-) Ławka niby ciężko, przy każdym treningu czuję że więcej nie pójdzie, a idzie. Co trening [...]