ławka

Na razie nie mogę zdać jakichkolwiek relacji:) Troszkę ławka scotta powinna być bardziej dociążona z tyłu, bo przy ćwiczeniach, bądź kładzeniu większego obciążenia się unosi tył. Co do ławki i innych sprzętów jak na razie ok :) Tutaj dwa zdjęcia jak wygląda to (nie dałem rady zamieścić całości) Sprzęt sobie już ustawiłem i leży na strychu :) [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu 14x4 11x5 9x5 12x5 wyciskanie sztangielek w siadzie 12x6 9x7 7x7 6x6 podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 20x25 7x30 7x30 11x25 ławka rzymska 30 20 20 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 4kg) naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x8 9x8 7x8 (sztangielek po 9 kg nie jestem w [...]

[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : od czsu do czasu piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,)ławka,obciążenie nie posiadam drążka i sztangielek największe 5kg Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

Poniedzialek bic: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s rozgrzewka 3s prawidlowe po 10 powtorzen 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTEM MLOTKOWYM 5s po 10 powtorzen 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s po 10 powt. Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4s 10 powt. 2.MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 4s 10 [...]

[...] 3s / 10 pow Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 58 Wzrost: 177 Cel treningowy: massa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,poręcze,drążek,hantle,gryf Dieta: tak, 4000 ckl ektomorfik Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Myśle nad tym: http://allegro.pl/lawka-spartakus-ii-zestaw-80-kg-sztanga-hantle-i1495858947.html#gallery http://allegro.pl/zestaw-tytan-60-kg-lawka-tytan-sport-modltewnik-i1512436733.html#gallery +drążek do podciagania chyba to wystarczy ?

[...] :M Wiek :23 Waga :58 Wzrost :177 Cel treningowy :MASSA Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : skateboarding 11/lat Dostęp do sprzętu sztanga,sztangielki,ławka,poręcze,drażek Dieta : ektomorfik, 4tys ckl. A1.pon. klatka, barki, tricepsy ( ciężko ) wyciskanie sztangi płasko 5s / 10 pow. stały ciężar wyciskanie sztangielek [...]

[...] 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 2s A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie sztangi ławka skos 3s Barki: -Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Płeć: Mężczyzna [...]

Mam pytanie, jeżeli przykładowo w WL dochodzę do ciężkich treningów wchodze na 4x5 następnie 4x4, 3x3 i 3x2 to w przysiadzie i MC również równocześnie muszę obcinać powtórzenia mimo tego, że jest w nich spory zapas ? Ogólnie robię sobie ten trening już 8 tydzień. We wszystkich trzech bojach od 3 tygodni jestem na 5powt. Ławka nawet fajnie idzie, [...]

[...] ramiona kierujemy pod krzesło, wierzchami dłoni dotykając podłogi. W tej pozycji pogłębiamy skłony MIĘŚNIE POŚLADKOWE I DOLNEGO GRZBIETU: Do ćwiczenia potrzebna będzie ławka lub taboret(krzesło)-stawiamy na niej jedną nogę ugiętą w kolanie, druga noga na podłodze-wyprostowana w kolanie. W tej pozycji wykonujemy skłon tułowia do podłogi z [...]

Witam! Piszę z prośbą o ułożenie planu treningowego i diety.Głownie zależy mi na zwiększeniu obwodu bicepsa. Biceps: 32cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

w krotce bedzie regulowana lawka ;D

Ruby7 Zmieniłem trening. 1Tydzień Skos góra sztanga 12-12-10-10-8 Skos Góra hantelki 12-12-10-6 Ławka płaska sztanga 12-10-8-8 Skos w dół sztanga 12-12-10-8 2Tydzień Od tyłu ;) 3Tydzień tak jak w 1 i tak do 12 tygodnia ;)

-ławka+modlitewnik 300zł -wyciąg 140zł -drążki do wyciągu 70zł -stacja do nóg - 120zł -sztanga 213cm z zaciskami /10kg - 60zł -sztanga z motylkami 180cm /8kg - 40zł -sztanga łamana z motylkami - 30zł -hantle z motylkami -20zł -wszystko razem za 140zł -obciążenie 137,5kg - 600zł 2x20kg 4x10kg 8x5kg 4x2,5kg 6x1,25kg Na razie sprzedaje wszystko [...]

[...] robiłam w dziwaczny sposób, bo nie było instruktora i bałam się o plecy przy podnoszeniu z podłogi więc wykorzystałam niski stojak do wyciskania na stałe połączony z ławką, ławka między nogi a sztangę podnosiłam z ławki dla uzupełnienia zrobiłam trochę przysiadów sumo w poniedziałek postaram się pójść rano, to popytam instruktora o technikę przy [...]

Diete ustalilem - teraz pora na cwiczenia. W poniedzialki, srody, czwartki mam trening Muay Thai, po ktorym zwykle robie jeszcze troche cwiczen silowych na brzuch i klatke Wygladaloby to tak: Brzuch: - Unoszenie nog w zwisie na drazku - 'Rowerek' - zwykle brzuszki - unoszenie nog, lezac Wszystko do zmeczenia (pewnie 1 seria po ok 20 powtorzen) [...]

[...] 184 Cel treningowy: masa i kondycja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta z regulacją pochylenia oparcia, gryf prosty, gryf łamany, dwie sztangielki i ok. 60kg obciążenia Dieta: w trakcie przygotowania, ale na pewno będzie [...]

Pt 1.MC RAW 70/6 100/5 130/5 155/5 175/3 195/3 205/2 220/2 2.MC Kostium 220/0 235/1 240/1 2.ADociąg (niski) 250/1 3.Rumuński ciąg brak zrobiłem jedna serie DD 90kg/3 4.Brzuch+podciąganie na drązku (*10/+9kg*8/+13kg*6/+17kg*6/+24kg*3) Komentarz: 1.Elelegancko rekord totalny ale zapasu bardzo mało zginało mnie głównie w odcinku piersiowym 2.220 w [...]

[...] trening na cały tydzien ćwiczę juz od 4 miesiecy mam dostęp do 3 ławek 2 prosta 1 x skos/barki gryfy proste i 1 łamany kilka hantli regulowanych cięzarem i około 300 kg obciązenia do tego rowerek ab raider do brzucha ławka skośna i worek. Proszę o rozpisanie mi treningu siłowo - rzeźbowego. Prosze nie dawać linków tylko rozpisać mi tutaj trening

Piątek Ławka - 20/12,6 60/5,5,5 Hantle,skos- 23/10 25/10,10,10,10 Dipsy- x/15,15,15,15,15 Unoszenie bokiem- 11/10,10,10,8 Brzuch- x/70,55,50,40 Komentarz: Ława leciutko. W unoszeniu wziąłem pierwszy lepszy ciężar jaki miałem pod ręką. Za tydzień zmniejszę do 8 by bez problemu wykonać założoną liczbę serii i powtórzeń. Do tego ćwiczenia [...]