ławka

[...] :-), ale parę detali jeszcze będę musiał dopracować ;-) ważne że szerokość jest taka jak powinna być i od razu pozycja jest bardziej stabilna :-) na pierwszym zdjeciu stara ławka /SFD/2018/2/17/baf4b1c649b64fdeb2bcccaa6c2f51e2.jpg /SFD/2018/2/17/6b693e70cdfc4924a29c744c7c80579b.jpg /SFD/2018/2/17/6b43cd6eb2b344d08d91f1af3c65f1f2.jpg Zmieniony [...]

[...] Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Ćwiczenia na klatkę Wyciskanie sztangi leżąc - 60kg x 12p x 4s Wyciskanie hantli ławka skos dodatni - 15kg x 12p x 4s Rozpientki na ławce płaskiej - 10kg x 12p x 4s Ćwiczenia na triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąsko - 55kg x 10p x 4 [...]

[...] brzuch Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 6p Kółko z kolan - 1s x 20p Ćwiczenia na klatkę Wyciskanie sztangi leżąc - 64kg x 12p x 4s Wyciskanie hantli ławka skos dodatni - 16,5kg x 12p x 4s Rozpientki na ławce płaskiej - 12,5kg x 12p x 4s Ćwiczenia na triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąsko - 55kg x 10p x [...]

[...] kg x 1p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko dzisiaj tylko z kolan :-( - 7s x 20p Ćwiczenia na klatkę Wyciskanie sztangi leżąc - 64kg x 12p x 4s Wyciskanie hantli ławka skos dodatni - 16,5kg x 12p x 4s Rozpientki na ławce płaskiej - 12,5kg x 12p x 4s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko - 50kg x 10p x 4 s Rozciąganie Tyle [...]

[...] x 1s Kółko ze stania - 25p - 5p x 5s Wznosy tułowia ze sztangą leżąc - 50p - 16kg x 10p x 5s Wznosy tułowia na ławce skośnej - 60p - cc x 15p x 5s Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 40p - 68kg x 5s x 8p Podciąganie na drążku - 60p - 2-3-4-3-2 - 2-3-4-3-2 - 2-3-4-3-2 - 2-3-4-3-2 - 2-3-4-3-2 Pompki na poręczach - 50p - CC x 10p x 5s [...]

[...] jak będziesz miał czas, to mógłbyś sprawdzić wiosłowanie na ławce ze skosem dodatnim ? Jestem ciekaw jakie wyniki zrobisz, w porównaniu do wiosłowania stojąc. Próbowałem tylko moja ławka się do tego nie nadaje bo pod cała długością jest poprzeczka :-(. ale jak będę miał okazje na innej ławce to na pewno spróbuję bo sam jestem ciekaw :-)

[...] 10p 2b. Wykroki z hantlami - 60p - 2x5kg x 3s x 20p 3. Seria łączona - WL, rozpientki 3a. Wyciskanie sztangi leżąc - 40p - 60kg x 4s x 10p 3b. Rozpięntki sztangielkami ławka płaska - 30p - 2 x 17kg x 3s x 10p 4. Seria łączona - kółko, spięcia 4a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 5. Super [...]

[...] 2b. Wykroki z hantlami - 80p - 2x5kg x 4s x 20p 3. Seria łączona - WL, rozpientki 3a. Wyciskanie sztangi leżąc - 40p - 60kg x 4s x 10p 3b. Rozpięntki sztangielkami ławka płaska - 40p - 2 x 17kg x 3s x 10p 4. Kółko 4a. Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p 4b. Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p 5 . Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s [...]

[...] - 60p - 2x5kg x 3s x 20p 3. Seria łączona - WL, rozpientki 3a. Wyciskanie sztangi leżąc - 40p - 62kg x 3s x 10p - 62kg x 1s x 21p 3b. Rozpięntki sztangielkami ławka płaska - 30p - 2 x 17kg x 3s x 10p 4. Seria łączona - kółko, spięcia 4a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 5. [...]

[...] hantlami - 60p - 2x5kg x 3s x 20p 4. Seria łączona - WL, rozpientki 4a. Wyciskanie sztangi leżąc - 48p - 62kg x 3s x 10p - 62kg x 1s x 18p 4b. Rozpięntki sztangielkami ławka płaska - 47p - 2 x 18kg x 3s x 10p - 2 x 18kg x 1s x 17p 5. Kółko - 60p 5a. Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p 5b. Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p 5c. Kółko z [...]

[...] do kija - 95 p - 1s x 30p - 1s x 25p - 2s x 20p 2. Seria łączona - WL, rozpientki 2a. Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 62kg x 5s x 10p 2b. Rozpięntki sztangielkami ławka płaska - 50p - 2 x 18kg x 5s x 10p 3. Seria łączona - przysiady, wykroki 3a. Przysiady ze sztangą na barkach - 40p - 78 kg x 4s x 10p 3b. Wykroki z hantlami - [...]

A dlaczego nie na ławkę? Ławka to taki troszkę specjalny bój jest. Ale spoko, Tsu, dopóki będziesz robiła postępy na ławce to spokojnie 531 możesz lecieć, a potem, (0,5-1 rok) się obaczy...może sama sobie coś rozpiszesz, może trenera będziesz miała;-) Tyle , że Jurek trochę takiego maksa osiągnął i ciężko mu się przebić..niby zjazd z ciężarem [...]

[...] - około 10 min FILMIK z siadów - dziewiąty tydzień 60 kg x 310p Pierwsza seria 10p https://www.youtube.com/watch?v=5gbxOAdl_Jw&feature=youtu.be Piętnasta seria 10p https://www.youtube.com/watch?v=B8rgvQQwK-k&feature=youtu.be Trzydziesta seria 20p https://www.youtube.com/watch?v=4p8gFl81A-I&feature=youtu.be Jutro w planie ławka :-)

[...] pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s WL 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 18p - obawiałem się trochę tej ławki z powodu pleców dlatego dwie próbne serie z małym ciężarem, ale poszło całkiem fajnie lecz tylko z leciutkim mostkiem - [...]

[...] Max - 54 kg, x 11p - 90% T. Max + W ostatniej serii jeszcze bym pocisł ale z plecami nie do końca dobrze 2.Martwy ciąg - 0p nie ryzykowałem bo oszczędzam plecy a jutro ławka która jest w tej chwili dla mnie ważniejsza, nadrobiłem to drążkiem ;-) 3. Drążek - przerwa między powtórzeniami ok. 30sek. miedzy seriami 60 sek. 3a. Podciąganie na [...]

[...] 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s - WL 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 32p - 45 kg, x 8p - 52,5 kg, x 6p - 62,5 kg, x 5p - 67,5 kg, x 4p - 70 kg, x 3p - 75 kg, x 2p x 2s - 80 kg, x 1p x 2s Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg [...]

[...] pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s WL 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 23p - 45 kg, x 6p - 52,5 kg, x 4p - 62,5 kg, x 3p - 67,5 kg, x 3p x 2s - 70 kg, x 2p x 2s Plecy Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg -38p - 60 kg, x 5p - 75 [...]

Jawor - To był jeden kwadracik 10 cm na 10cm podzielony na pół ;-) Giaurnemo - Jesteś blisko :-), delektowałem sie każdym kawałkiem tego sernika po pół godziny :-D Olotraper - Nie wiem z jaka dokładnie prędkością u mnie wiało ale szkody sa znaczne :-(. To 220 km/h to podała stacja meteorologiczna w Katowicach, podobno takie były najmocniejsze [...]

[...] 98 kg było mi ciężko. No niestety 108 kg tylko 4 powtórzenia. Bez asekuracji trochę się bałem zrobić więcej 3. Face pull z gumami - 36p - 3s x 12p 4. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 64p - 20 kg x 5p - 40 kg x 5p - 50 kg x 5p - 60 kg x 5p - 65 kg x 5p - 72,5 kg x 1p x 6s - dynamicznie Rozciaganie Tyle by było w dniu dzisiejszym, bo [...]

To jak już sobie żartujemy ;-) 4. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 64p - 20 kg x 5p - 40 kg x 5p - 50 kg x 5p - 60 kg x 5p - 65 kg x 5p - 72,5 kg x 1p x 6s - dynamicznie WL nijak mi się nie sumuje do 64p ;-D