[...] stronę iść, żeby zwiększyć efekty. Ćwiczę od 6miesiecy, na początku w domu w oparciu o filmiki z ytb z ćwiczeniami, potem po około 2m z kolegą u niego na lepszym sprzęcie (ławka, wyciąg, stojaki, drążek itp) następnie zacząłem dietę, coś na kształt redukcji, ale nie do końca. tj. ograniczenie białego pieczywa i makaronów (ew. razowe i to [...]
[...] 3-4 seriami izolacji. B - Podobnie jak A, jednak z naciskiem na plecy + klatka, przykladowo: Podciąganie 6-7s + po podciąganiu coś jeszcze na plecy 3-4s, Martwy ciąg 4s, ławka płaska 3s, ławka skośna 4s, rozpiętki, military press 3s, pompki na poręczach 3s, biceps 3s, brzuch jak w A. C - tu już zupełnie inna koncepcja: próba wyciśnięcia [...]
Witam, do sprzedaży mam sprzęt na siłownie. W mojej ofercie znajduje się: -Ławka regulowana, firmy espokey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/796fa6c2837e49869e5be7514452f10c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/504a5931d06547d4bbf61d79c42f8fc3.JPG -Ławka prosta, firmy Magnus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd4fd9899b4a4fb8a4dceac75508305a.JPG - Gryf 153cm [...]
Witam, kompletuję sobie zestaw dla początkującego. Miejsca mam sporo, więc nie jest wymagana kompaktowość. Jedynym problemem jest wysokość pomieszczenia, ma z 2cm więcej niż mój wzrost (191cm). W zestawie chciałbym: ławeczkę, stojaki wolnostojące (stojaki wbudowane w ławeczkę, jak rozumiem, nie nadają się do robienia przysiadów), gryf prosty [...]
[...] HOME atlas wyciąg Otus + podpory pod stopy - 400zł - Kelton HOME atlas brama do sufitu HW4x2+HD6x2 - 270zł - Kelton HEAVY Drążek do ściany HD15 - 100zł - Kelton HEAVY ławka skośna HL13 - 350zł - Kelton HOTEL & SPA modlitewnik PL5 1100zł Do tego posiadam jeszcze toczone gryfy i obciążenie (gryf długi, 3 gryfy krótkie i około 70=80kg [...]
[...] Kelton HOME atlas wyciąg Otus + podpory pod stopy - 400zł - Kelton HOME atlas brama do sufitu HW4x2+HD6x2 - 270zł - Kelton HEAVY Drążek do ściany HD15 - 100zł - Kelton HEAVY ławka skośna HL13 - 350zł - Kelton HOTEL & SPA modlitewnik PL5 1100zł Do tego posiadam jeszcze toczone gryfy i obciążenie (gryf długi, 3 gryfy krótkie i około 70=80kg [...]
[...] Biceps : -uginanie ramion rotacyjnie hantlami/ a w następnym tyg robie to sztangą łamaną zaczynając robienei bicepsa ( 4 serie. POwtórzenia 12-10-8-6) -leżąc na brzuchu ławka podniesiona wyżej mam przed sobą sztangę i uginania nie do pełnego wyprostu( 4 serie jak wyżej) -na bramie, drążek podpiety do dolnej częscie i uginania ( 4 serie jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam , od niedawana trenuje i nie wiem dokładnie jak dobierać ciężary, moja waga to 63kg trenuje dopiero 1 miesiać teraz dam trening ktaty : ławka prosta : 40kg x 2 serie ( kazda seria 10 powt) 50kg x1 seria 60kg x3 seria 70kg to daje max ile moge (zawsze powyzej 5 ) 80kg to juz 2 [...]
Jak w temacie,serie 12-10-8 ze zwiekszanym ciazarem A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i w dół i w góre ) +100 kg obciążenia i pare hantli łamaną , handelki , 1 gryf . wiem powiecie ze to zle ale przez ponad 1 miesiąc ćwiczyłem wszystkie mięsnie codzienie ::) ławka prosta : cieżar mam opanowyany az do 70kg x10 (sumper serai to u mnie 90kg x1 albo 2 ) ławka pod kątem : max 60kg na bicka max 20kg na bary 35kg max nogi na atlasie [...]
Witam. Prosiłbym o ocene planu push*pull 4x w tygodniu, który ułożyłem. Zaczynam plan od odjęcia 70% od ciężaru maksymalnego i co tydzień na małe partie dodawać będę 2kg, a na duże 4kg. Po treningu planowałbym robić aeroby. Do tej pory, jak ćwiczyłem planem HST, to aeroby wykonywałem Poniedziałek , Środa i Piątek od razu po treningu. Teraz [...]
[...] dobrzy wyglądać bez koszulki ;P Jak macie jakieś lepsze ćwiczenia to dodam że mój sprzęt to : sztanga łamana , hantle bitumiczne, jedna hantla 12 kg, 2 małe hantle 2 kg ,ławka do brzuszków ,ławka do klaty skosy itp. oraz 40 kg obciążenia , które mi wystarczy iż klatkę ćwiczę z obciążeniem 31 kg gdyż jestem 16-nasto letnim amatorem. Bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] udowodnić że dam radę. Nie mieszkam w mieście i nie mam dostępu do siłowni jedynie zacznę chodzić do takiej amatorskiej w miejscowości w której teraz mieszkam tj. atlas,ławka,i ławka do brzuszków ale nie ważne ile się ma tylko czy się chce. JESZCZE RAZ BARDZO ALE TO BARDZO PROSZĘ WAS O RADY , WIEM ŻE NIE PODAŁEM TU DUŻO INFORMACJI DLATEGO [...]
Witam po długiej przerwie :-) . Chciałbym zacząć redukcje ponieważ od czasu kontuzji łąkotki którą leczę już od ponad roku przytyłem jakieś 12kg czystego tłuszczu %-). Obecnie zmieniło się już moje podejście do siłowni tzn nie zależy mi na wielkich obwodach ani na sile tura. Wysportowana sylwetka, zarys kraty nie żadne zabawy ze schodzeniem do [...]