ławka

klatka: -wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 -rozpiętki ławka płaska 4x10 -wyciskanie sztangi/hantli głową w dół 4x10 -przenoszenia hantla zza głowy,leżąc w poprzek ławki4x12 barki: -wyciskanie sztangi/hantli siedząc 4x8-10 -wznosy hantli bokiem 4x10 -wznosy hantli przodem 4x10-12 -wznosy hantli w opadzie 4x10-12

PIĄTEK, 6.08.10, godz. 17:00, waga 76,5kg, czas trwania 1h30min siad 127,5/3,3 lawka 105/5,5 docisk w koszuli 175/2 lawka szerokim chwytem 95/8,8 tak o ... choroba mnie niezle wyniszczyla (no i nie tylko to), od 2ch tyg nie zjadlem normalnego posilku tylko carbo i bialko, ale jutro juz bedzie normalnie Dzieki Remik, kogo jak kogo, ale Twoje slowa [...]

Proszę o sprawdzenie treningu: 1. Klata + biceps: ławka prosta 4x (progresja) ławka skośna 4x (progresja) rozpiętki na bramie 4x uginanie ze sztangą 3x uginanie - młotek 3x 2. Nogi + barki: przysiad 4x (progresja) suwnica 4x (progresja) uginanie na maszynie 4x (progresja) wspięcia palców 3x wyciskanie stojąc 3x unoszenie bokiem 3x [...]

modlitewnik najprawdopodobniej sprzedany zostalo mi 2x20 i 2x10 z uchwytami 4x10 gumowe 2x20kg hantle stalowe 2x6kg gumowe lawka kelton stojak na obciazenie troche krotkich gryfow worek 80cm hektor sport + hak everlast lawka i stojak pro robiony na zamowienie Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-08-08 23:40:04

A 1. Klatka -atlas 3x10 70/70/80 -ławka płaska 4x10 60kg/70kg/80kg/80kg -ławka skos(45°) 1x10 50kg 2x10 60kg 1xMAX 60kg -rozpiętki 2x10 2x12 (17-23kg) 2. Triceps -wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce 3x10 (40-50kg) - prostowanie ramion ze sztangą siedząc 3x10 (30kg) -Francuskie wyciskanie leżąc 3x10 (30 kg) -wyciskanie hantle 1x10 1x12 1x [...]

PONIEDZIAŁEK, 9.08.10, godz. 17:00, waga 76,5kg, czas trwania 2h siad 130/5 bandaze 170/5,5 stojak 210/3 lawka 100/5,5 waski 100/5 lawka lokcie szeroko 90/8,8 ok waga tez nawet nie jest zla bo w sobote impreza u znajomych i skonczylo sie to na 0,4l brandy, troche whisky i pol piwa vena, zdrowie ok ... juz mi duzo lepiej, dzieki

W planie, w ktorym priorytetem jest sila powinienes sie trzymac kilku zalozen; tak wiec: Po pierwsze staraj sie wykonywac cwiczenia na wolnym ciezarze - sa to najlepsze cwiczenia. Po drugie nie podoba mi sie ilosc serii i powtorzen. Po trzecie zmienilbym polaczenie partii. Tak wiec: Poniedzialek: klata + triceps 4 x 6-4-2-1 Ławka skos glowa w doł [...]

PIĄTEK, 13.08.10, godz. 17:00, waga 76,0kg, czas trwania 1h siad 130/3,3 lawka 110/5,5 docisk w koszuli do butelki 180/2 lawka lokcie szeroko 100/5,5 wszystko lekko. Waga ... jedno slowo komentarza: ****a jak sie nie zmusze do jedzenia to nie bede tyl.... a najgorsze jest to, ze to z lenistwa... bo nie chce mi sie papu robic

Nie wiem kto Tobie takich bzd. nagadał. klatka. -wyciskanie hantli ławka + 45 stopni 3x10 -rozpietki ławka płaska 3x12 plecy -podciąganie hantli w opadzie tłowia 3x10 lub podciąganie na drążku 3x max -podciąganie hantla w opadzie tłowia z ręką opartą o ławeczkę 3x12 barki -wyciskanie hantli siedzac oburącz 3x12 -unoszewnie hantli bokiem stojąc [...]

Ławka + moglitewnik z marbo Stojaki z marbo Ławka do brzuszków Thorn Wyciąg górny i dolny Gryf 180cm 140cm 4x krótkie (hantelki) i łamany Obciążenie 2x16kg 6x10kg 4x5kg 2x3kg 4x1kg 8x05kg Worek i z grubsza to by było na tyle

Tak, lecz zamierzam kupić nową ławkę Co sądzicie o tej http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-ze-zintegrowanymi-stojakami-szeroka-l003.html Lub ta http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-regulowana-ze-stojakami-szeroka-l004.html

ok.dzieki ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:? OBWÓD BICEPSU:33 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:? OBWÓD BIODER:92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:77 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PGBW PŁEĆ: M WIEK: 16 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

TAK REDUKOWALEM ALE MIESA mi za duzo polecialo ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - nie robie MARTWY CIĄG: - 106x1 101x3,56x12 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 70x1 65x5 50-10 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 56x6 46x8 36x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 50x2 45x5 40x0 TO SA MAXY Z KONCA MASY TERAZ SLABSZY JESTEM [...]

[...] uchwyt neutralny 3s 12-8 -Wiosłowanie hantlą 3s 12-10 -Szrugsy 3s 16-10 Brzuch: -Wznosy nog lezac na lawce 3x15 -Spiecia 3x15 Wtorek. Klatka- triceps. Klatka: -Sztanga ławka skos góra ok. 30 stopni 4s 12-8 -Hantla ławka pozioma 4s 12-8 -Rozpietki hantle pozioma 4s 16-12 -(zostawić tylko 3 cwiczenia?) Triceps: -Wycisk wąsko docisk 4s 12-8 [...]

PIĄTEK, 20.08.10, godz. 17:30, waga 77,4kg, czas trwania 1h30min siad 132,5/3,3 lawka 115/5,5 docisk w koszuli 170/2 ; 185/2 lawka lokcie szeroko 105/5,5 biceps sztanga 40/10,10,10,10,10 wszystko lekko zaczalem robic bica bo jak mam kupic Katane 42 AS to bede w niej plywal (37cm na sucho jest) waga ... tydzien jedzenia i pierwsze efekty widac

PONIEDZIAŁEK Klatka: - ławka skos góra sztangą - ławka płaska sztangielki - rozpiętki na ławce poziomej (12, 12, 12, 12) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12, 12, 12) - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (12, 12, 12) - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z suplinacją(12, 12, 12) ŚRODA Plecy: - drążek do [...]

[...] w tym planie i w obecnym push&pull też. PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (1) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s (1) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s (1) Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s (2) Triceps:Pompki odwrotne 2s (1) Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s (1) ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

Poniedziałek: Plecy + brzuch MC 4x 8/8/6/6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3x max Wiosłowanie sztangą 4x 12/12/10/10 Szrugsy 3x 15/15/15 Unoszenie nóg w zwisie + ławka rzymska Wtorek: Klatka + biceps klata: ławka płaska – 8/6/4/2/1 skos głową w dół 15/12/10 rozpiętki w bramie /skos dodatni 15/15/15 Biceps: Uginanie ramion [...]

PONIEDZIAŁEK, 23.08.10, godz. 17:00, waga 76,4kg, czas trwania 1h15min siad 145/5 bandaze 165/3 ; 185/5 stojaki 225/3 lawka 105/5,5 waski 105/5 lawka lokcie szeroko 95/5,5 ok waga ... jak mnie to w****ia ... jedna impreza i juz 1kg w plecy (fakt, ze z 0,6l whisky wypilem ). Eliminuje calkowicie alkohol z "diety" ... bo znikne