Witam Od Poniedziałku chce zacząć trening nowym planem z priorytetem na mase :) Proszę o poprawę planu lub jakieś podpowiedzi co do wykonywanych ćwiczeń Mój ostatni trening to FBW trwający 4 tyg Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (we wrześniu 18) Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa, Jakies dodatkowe kg sie przydadzą do mojego wzrostu [...]
[...] sprzetu. wiec: fbw 15-10-5 treningi - niedziela wtorek piatek mam zamiar cwiczyc według jednego planu, troche z lenistwa, poza tym nie mam pomysłu na dobre cwiczenia klata ławka płaska 3s ławka skosna głowa w doł 3s barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s triceps wyciskanie francuskie lezac 2s plecy sciaganie drazka wyciagu za głowe siedzac 3s / [...]
[...] 1 wersja: Kelton wyciąg HEAVY Python + element stacji na nogi (HZ8) + Stacja na nogi + belka stabilizujaca + Kelton drążek kierownica HD5 + Kelton drążek krótki HD4 + Kelton ławka skośna HL6 + Kelton gryfik 40 (2 szt) 2 wersja Kelton wyciąg HEAVY Python + element stacji na nogi (HZ8) + Stacja na nogi + belka stabilizujaca + Kelton drążek [...]
Witam, zaczne od poczatku, a wiec mam 20 lat i nigdy nie cwiczylem na silce, moj staz do teraz to 7 miesiecy. Mysle ze te 7 miechow to zmarnowany czas poniewaz powinienem zaczac od treningu FBW ale moj trening wygladal tak. Przez jakies 4 miechy cwiczylem takim planem jak na mase a wiec PONiedizalek klatka barki i nogi a we wtorek tricpes biceps [...]
Witam, Sprawa nie jest długa. Kilka miesięcy przerwy i doczekałem się nowego sprzętu. Ławka regulowana (pion, skos dodatni/skos ujemny), sztanga, hantle, modlitewnik, wyciąg. Czas jaki mogę poświęcić na treningi to 3 dni w tygodniu, najlepiej wtorek, czwartek i niedziela. I do tych informacji potrzebuję ułożyć jakiś plan treningowy. Zapewne będę [...]
[...] ramion sztanga łamana stojąc 7 serii po 4-8 powtórzeń - uginanie ramion stojąc z ciężarem na bramce 7 serii po 4-8 powtórzeń SOBOTA KLATKA + TRICEPS - wyciskanie sztangi ławka pozioma 7 serii po 4-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek ławka skos 7 serii po 4-8 powtórzeń - rozpiętki na bramce 7 serii po 8-10 powtórzeń - wyciskanie francuskie [...]
[...] miescni, lub wyrzeźbinie ich Staż treningowy na siłowni : 6-7 msc Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka (100kg obciaenia) , hankle , gryf prosty lamany Dieta : lekko profesionalna jak mozna to tak ujac Przeciwskazania medyczne : brak zdrowy jestem Zażywane suplementy : [...]
[...] Waga: 80 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle ławka+modlitewnik ławka 6 poziomów,drążek,wyciąg, Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: kreatyna
witam zastanawiam sie nad załozeniem siłowni amatorsko-publicznej zastanawiam sie ile brac za wjazd (oczywiscie za kazdym razem (brak karnetów)) Posiadany Sprzęt: 1)ławka płaska-skos 20st-45-st 60st-90st+ stojaki na stałe do lawki (+prasa do nóg) modlitewnik 2)ławka płaskoa skos 90st bez stojaków 3)wyciąg do ściany(marbo-sport) +rączka długa [...]
Witam, od jakiś 2 miechów ćwiczymy z kolegą amatorsko na sprzęcie jaki posiadamy (sztanga gryf prosty z nakładem 48kg ławka pozioma, noi 2 hantle po 3kg :P - przymierzamy się kupić pożądne) Niedawno ułożyliśmy sobie trening cel - masa noi zastanawiamy się czy nie za dużo tego itp. ogólnie to nie jest to jakieś ciężkie ale wiadomo bez sensu [...]
Witam, zbieram sie juz do cwiczenia pare miesiecy a ciagle cos nie moze sie udac. postanowilem sie zmobilizowac i cwiczyc od poniedzialku konkretnie. oto plan do oceny. Oto plan: PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2s - 16/14 Plecy: Podciagnie na drazku szerokim nachwytem 3s - do oporu Klatka: Wyciskanie sztangi leżąco 3s - 20/14/12 [...]
[...] radości znajomym, którzy przez ten rok poczynili duże postępy a zawsze tak jest ze jak sie wracało po spadkach to się innym gęby ciesza w domowej silowni mam do dyspozycji: ławka modlitwenik sztangi hantle ok 120kg ogciazenia lawka do brzucha jakis tam rowerek zalezy mi na lekkim podpompowaniu się, głównie zalezy mi na powrocie wymiarów w bicku [...]
[...] Wiem, że podstawą jest dietą taka na pewno będzie, ale to jest dział trening więc o to pytam. Oczywiście wprowadzę trening aerobowy. Dysponuje następującym sprzętem: ławka prosta, ławka regulowana z regulowanymi stojakami, wyciąg, gryf prosty, gryf łamany, 70kg obciążenia, sztangielki Proszę o pomoc. Zmieniony przez - barrtekk227 w dniu [...]
[...] 17 Waga: 74 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: Żaden Uprawiane inne sporty: Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelki, ławka, sztanga, ławka do brzuchów, rowerek Dieta: Jestem w trakcie ustalania Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
sroda biceps + plecy + nogi uginanie hantli 2x10 2x12 modlitewnik 4x10 sztanga stojac 2x10 2x12 hantle(rece do wewnatrz) 4x10 drazek 3x max sciaganie do uszu 2x10 2x12 sciaganie do klatki 2x10 2x12 podnoszenie hantli w opadzie 4x10 (MC, ale technika slaba bo nawet nie ma kto pokazac, a z filmiku ciezko) lydki - unoszenia na nodze z lawki 4x15 [...]
[...] 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 19 miesięcy w tym rok byle jak Uprawiane inne sporty: w-f ,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacją gryf prosty i łamany ławka do brzuszków 2 gryfy krótkie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
witam. duzo czytalem i postanowilem skorzystac z poradu uzytkownika traktor71 i ulozylem skrocony FBW. prosze o ocene, najlepiej traktor71 ;) 1. Przysiad ze sztanga z tylu 3s 12 10 8 2. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 3. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 4. Podciaganie na drazku podchwytem 3s do oporu 5. Wspiecia na palce 2s - do oporu 6. [...]
Potrzebuje planu treningowego, dopiero zaczynam przygodę ze siłownią, posiadam 190cm i 100kg wagi :( Sprzęt : Ławka, Hantelki, Sztanga Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 100 Wzrost: 190 Cel treningowy: Spalenie Tkanki Tłuszczowej Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]