[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki ławka Dieta : TAk Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : białko wpc Ostatnio przerabiany plan: każda partia raz w tyg. 4s. na każdą partie 12 12 10 8 Tak [...]
[...] masz predyspozycje do przepukliny to może a nie musi wyjść . Oczywiście osoby dzwigające ciężary na siłowni czy w pracy są w kręgu większego ryzyka . Nie ma znaczenia czy ławka skośna czy przysiad czy brzuszki - jak ma ci wyskoczyć to wyskoczy przy wszystkim co zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej.. Ps. pasy na siłowni w cale nie [...]
Faktycznie link nie chodzi. Nie mogłem zedytować postu więc dodaje tutaj odpowiedź. Kropka na końcu odnośnika popsuła go :D http://allegro.pl/lawka-laweczka-pod-sztange-do-cwiczen-coden-i5714507182.html Zmieniony przez - wa1tor w dniu 2016-02-22 12:14:05
A) Uginanie nóg siedząc Wznosy boczne siedząc ( jest lepiej bo mniej oszukujesz ruchami) Wyciskanie na maszynie typu Hummer Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie francuskie do czoła Uginanie sztangi prostej 3s po 20 powt na brzuch ćwiczenie różne, co trening coś innego wyciskanie na łydki siedząc B Wykroki Ławka rzymska Sztanga skos Unoszenie [...]
Ławka regulowana z stojakami prasą na nogi wymienna na modlitewnik. Wolne stojaki pod sztangę. Wyciąg z sufitu . Worek bokserski okolo 180 cm/75kg z bushido. Sztanga gryf obciążenia żeliwne i bitumiczne
Oczywiste, że nie chce głupio wydać pieniędzy :) Pytanie czy ta ławka mh-l103 będzie dobrym wyborem bo od tego muszę zacząć no i dodatkowo zestaw ciężarów, gryf itd. czy to co wybrałem jest sensowne i czy cenowo coś się znajdzie taniej czy to jest git?
U mnie był podobny układ 3xcross +1 dzień siłowy trening FBW na totalnych podstawach: przysiad, MC, podciąganie, ławka i na tyle mnie to obciążało, że na pierwszym crossie przypadającym po tym treningu nie byłem w stanie dać z siebie 100% - dlatego zrezygnowałem z dodatkowego treningu siłowego i skupiłem się tylko na crossie. Jak będzie u Ciebie [...]
[...] http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Dziękuję za odpowiedź. Dietę stosuję od około pół roku, bez żadnych ćwiczeń. Po prostu zdrowo się odżywiam. Co do treningu, planuję niedługo ćwiczyć w domu (ławka stoi od jakiś 5 lat). Wystarczy wykonywanie POPRAWNIE jednego, dwóch ćwiczeń na brzuch aby go wyrzeźbić?
[...] Jak coś jest dobre we wszystkim to znaczy, że nie jest najlepsze w niczym. W martwym głownie chodzi o nogi, prostowniki i chwyt. Od nóg to są przysiady a od prostowników ławka rzymska lub "dzień dobry". Bzdura. Głównie chodzi mi o plan nóg. Mam zamiar zmienić szczególnie dwójki. Zrobię martwy na prostych 3x i uginanie 3x. Nienawidzisz [...]
[...] A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15 ŁYDKI Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-15 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 12-15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x12-15 BRZUCH
Witam podczas wyciskania czy na, skośnej czy na prostej czy hantelkami czy sztangą nie czuje mięśni klatki tak jak innych. Jedynie pompuje mi mięsień zębaty przedni tak że nawet rąk nie daje rady trzymać przy tułowiu i delikatnie barki, a przód klatki nic. Ściągam łopatki, mostek robię delikatny że wypinam klatkę do góry ale raczej między ławką a [...]
Polecałbym Ci zakup ławeczki i stojaków wolnostojących. daje to więcej możliwości ćwiczeń i jest bardziej praktyczniejsze. Np: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html , do tego zestaw gryfów [...]
Jeśli nie chcesz splita, możesz jechać FBW, martwy zastąpić ławką rzymską, no a cóż nogi musisz odpuścić całkowicie do czasu wyleczenia kontuzji, ewentualnie jakieś lekkie wyprosty na maszynie jeśli przy nich nie odczuwasz bólu.
Z uwagi na mój ograniczony sprzęt (ławka z możliwością regulacji, modlitewnik, sztanga prosta,gryf łamany, wyciąg dolny górny, hantle, orbitrek) prosiłbym o zamianę tych dwóch ćwiczeń(Wypychanie na suwnicy (wąsko nogi) oraz Brzuszki zwykłe na ławeczce) na inne zamienniki.
Jeszcze raz na spokojnie sprawdź wszystko krok po kroku. W przypadku takowych problemów zawsze był jeden powód... źle złożona ławka. http://www.sfd.pl/%C5%81awka_wzmacniana_MH_L015_problem_z_siedziskiem.-t1006017.html
Sprzedam siłownię domowa pełen zestaw na którym ćwiczyłem wszystko jest w bardzo dobrym nie zniszczonym stanie.na tym zestawie można zrobić każda partie mięśni i urządzić sobie własną siłownię.sprzedaje z braku czasu po urodzeniu dziecka w skład wchodzi 1).-Ławka z regulacją wysokości szyn i możliwości robienia skosy i dołu 2) -modlitewnik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
lawka rzymksa to nie tylko wyprosty-grzbietki;-) sa rozne modele. przyczyna bolu moze byc chocby zla technika treningowa lub kontuzja o ktorej nie wiesz