Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki:Wznosy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą 4 x ?50% czy max ... wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 4 x ... skłony ze sztangę na barkach 4 x ... martwy ciąg 4 x ... wt klata bic wyciskanie ławka prosta 4 x ... ławka skosna 4 x ... rozpiętki 4 x ... biceps podnoszenie sztangielek siedząc raz prawa, raz lewa 4 x... podnoszenie uchwyt młotkowy na ławce skośnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12,10,8,6powtórzeń wiosłowanie sztangą 3 x 12,10,10 wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 3 x 10 skłony ze sztangę na barkach 3 x 10 wt klata bic wyciskanie ławka prosta 4 x 12,10,8,6 ławka skosna 4 x 10 rozpiętki 4 x 10 biceps podnoszenie sztangielek siedząc raz prawa, raz lewa 3 x10 podnoszenie uchwyt młotkowy na ławce [...]
aha własnie Gawcio słuchaj :) 12 serii na duze partie czyli np : we wtorek robie klatke i w sumie ze wszystkich cwiczen na klatke ma mi wyjsc 12 serii o to w tym chodzi ?? bo nie bardzo jeszcze to pojałem... np. ławka pozioma 3 serie ławka skosna 3 serie rozpietki 3 serie no czyli akurat tu wychodzi 9 serii w sumie o to w tym chodzi ??
[...] I TO Z TRENEREM !!!!!!! TRENING - plecy ,biceps,brzuch *ściąganie drążka szerokiego do karku i mostka 4x15 *wiosłowanie w opadzie 3x15 *przyciąganie uchwytu do brzucha 3x15 *ławka rzymska 4x15 *uginanie młotkowe 3x12 na łapę *uginanie przy wyciągu dolnym podchwytem 3x12 * uginanie oburacz na bramie 3x12 *spiecie na mszynie 4x20 *intervał 15min. [...]
[...] obciążeń nie jestem pewna, kurde muszę wcześniej zapisywać, bo potem zapominam w wyciskaniu na klatę chyba jednak zamienię na sztangę. Tylko u mnie na siłce jest jedna ławka i zwykle zajęta. a w sb zajmował ją koleś któr pół czasu siedział telefonie, chciałam mu coś powiedzieć, ale w końcu mówię w dupie go mam i zrobiłam sztangielkami. w [...]
[...] -Hantle też chociaż lepiej jakbyś kupił 2x20kg -Łamany też dobry pomysł, jeżeli masz więcej pieniędzy to proponuje jednak z obciążeniem żeliwnym, a nie bitumicznym -Ta ławka co podałeś ma sporo minusów. Nie regulowane stojaki na sztangę,i te uchwyty na rozpiętki , całkowicie bez sensu. Proponuję ci tą ławkę Jest bez stojaków ale klatke i [...]
Także trening zmienię na fbw czy taki może być? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:wykroku ze sztanga na barkach [...]
[...] prosta 5 seri 10/8/7/6/4 progresja - Wystarczy 4 Serie bez 4 powtorzen. *sztanga głową w dół 4 serie 10/8/7/4 progresja - zamienil bym na sztangielki *sztangielki ławka skośna głową w górę 4 serie po 10 *rozpiętki płaska ławka 4 serie po 10 powtórzeń (satały ciężar) - dodaj wiecej powtorzen. ok 14 - po jakims czasie zamien na brame [...]
15.01.2012 Ławka 100/4, 120/6,6,6,6 ławka dynamika 85/3/3/3/3/3 Wyciskanie hantlami górny skos 36,5/10,10 Wiosło hantlą 62/10,10,10 Dzisiaj trening poszedł dobrze, czuć progres w wyciskaniu był zapas na przynajmniej 4 powtórzenia. Dynamika poszła średnio , przy wąskim rozstawie rąk nie było tej prędkości przez co ćwiczenie straciło trochę na [...]
22.01.2012 Ławka 105/4, 125/4,4,4,4 Dzisiaj zrobiłem tylko plan minimum. Przez ostatnie dni miałem za mało snu a za dużo nauki/pracy. Ławka szła słabo nie mogłem że dobrze ułożyć ale to wina przemęczenia (wczoraj 5h koszykówki i 2h basenu robią swoje) W następnym tygodniu miałem zrobić rozładowanie dla wyciskania ale dzisiejszy trening tak [...]
[...] to postaram się wstawić je w sobotę. Tak wyglądał mój dzisiejszy trening,jeszcze trochę pewnie minie nim nauczę się wszystko jakoś składnie opisywać %-) *wyciskanie sztangi( ławka skośna) 4 serie 12 powtórzeń *wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma bez obciążenia 4 serie 10 powtórzeń *rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 10 powtórzeń [...]
Jestem w stanie zalatwic tania wysylke lub transport po kosztach mozliwy transport za symboliczna oplata na trasach: Gliwice-Cieszyn Gliwice-Bielsko Biala Gliwice-Mikolow Gliwice-Czestochowa Gliwice-Poznan-Pniewy Gliwice-Kielce-Ostrowiec Swietokrzyski mozliwa zamiana sprzetu na: gryfy zwykle i olimpijskie stojaki na hantle suwnica smitha lawka [...]