ławka

[...] to dla mnie nowość i nie wiedziałem jakim ciężarem zacząć, ostatecznie postanowiłem że lepiej na start założyć neutralne obciążenie. Ćwiczenie na ławce trochę mi nie leży bo ławka już nie jest pierwszej świeżości i po pompkach i innych wehikułach gdzie się podpieram trochę się kolebocze na boki. Lekkie problemy sprawiło mi uginanie ramion [...]

[...] Wspięcia siedząc 3xMAX (progresja) Wspięcia stojąc 4x12 (progresja) +Brzuch Klatka-Triceps Wyciskanie hantli skos dodatni 6x12 (stały ciężar) Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 6x10 (stały ciężar) Rozpiętki 3x20 (stały ciężar) Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 (stały ciężar) Pompki na poręczach 4xMAX (cc) Prostowanie przedramion ze [...]

[...] opadu na ławeczce ( rozgrzewka prostowników) Martwy ciąg bez szarżowania z ciężarem (nigdy nie wykonywany) 3s ok w zakresie 10-15powt Ściąganie drążka 3s (10-15) Klatka 5 s ławka kąt 30 zakres od 8 do 15 w tym 2 s rozgrzewkowe Barki barki już solidnie rozgrzane klatką i wymachami dokładne unoszenie cieżarków w bok 4 serie zakres 15-30 szrugsy 3s [...]

[...] fi 50mm firmy york/ hes 116 kg cena 5zł kg DOCHODZI !!! suwnica smitha starszy typ pol sport 230 kg obciażenia pol sport w gumie fi 55mm gryf olimpijski 220 cm ławka universalna pol sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9df8bf6ccc17409bb61b5bf6343c8147.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cc44db9b4fc4dabab4b87fb4ed40fd3.JPG [...]

http://allegro.pl/lawka-atomyc-40kg-obciazenia-sztangi-i2980067599.html

Moje doświadczenie z siłownią wynosi 0. Co daje to, że ławka ma skos dodatni albo ujemny ? Czytałem na internecie, ze najwieksze efekty daje "prosta". Przy " prostej " wszystkie partie mięśni pracują tak samo , tak ?

Ja też jak będę miał siły to spróbuję swoich sił. Pakmator a gdzie gra w fife z kolegą na padach pod ławką ? %-)

Zaglądnij do działu Marbo i Kelton i przeglądnij ich oferty. Unikaj takich ławek jak podałeś wyżej. Jesli masz drążek to ławka, sztanga i obciążenie, sztangielki mozesz dokupić potem.

Jak jest z ławką przyspawane to też się da tylko już gorzej odstawić sztangę po ostatniej serii a na oddzielnym to odkładasz na którą Ci pasuje wysokość :)

no jak bede kupowal to chcialbym odrazu zestaw np ten ale sie zastanawiam... http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/1289 lub zestawik z marbo http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-16-s-lawka-ms-l002-stojaki-ms-s001-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-94kg-obciazenia.html dlatego wkleilem bez tych dodatkow bo chodzilo o sama laweczke:), [...]

Jest szansa przekroczyć minimalnie budżet? Jeśli tak to polecam ławkę + oddzielne stojaki: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html Do tego rabat 5% dla użytkowników forum: http://www.sfd.pl/RABAT_5%25_DLA_FORUMOWICZ%C3%93W__KOD_RABATOWY-t904009.html

[...] na NAJSZERSZY GRZBIETU + krążek 20kg 430zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 200zł obciażenie olimpijskie fi 50mm firmy york/ hes 116 kg cena 5zł kg DOCHODZI !!! suwnica smitha starszy typ pol sport 230 kg obciażenia pol sport w gumie fi 55mm gryf olimpijski 220 cm ławka universalna pol sport

Znalazłem taki zestaw magnusa do mojej domowej siłowni - http://allegro.pl/magnus-bh40kg-lawka-modlitewnik-stojaki-hit-i2963215550.html Co sądzicie?

jw. Ławka jest dokonała pod każdym kątem wygodna, stabilna co jest bardzo ważne i to co najważniejsze praktyczna bo możesz ćwiczyć pod różnym kątem :) więc polecam w 100% posłuży wiele lat :)

28.01.2013r. (Poniedziałek) -Martwy Ciąg 3s -Wykroki ze sztangielkami 3s -Wyciskanie Sztangi ławka skos dodatni 3s -Podciąganie się na drążku 2s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -Francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy 3s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną sztangą stojąc 3s Nowy trening: od 11 lutego chciałbym zmienić plan [...]

http://allegro.pl/wielofunkcyjny-atlas-prostar-i2987249008.html http://allegro.pl/asus-eee-pc-1225c-n2600-2g-320g-7h-i2979997103.html http://allegro.pl/lawka-atomyc-40kg-obciazenia-sztangi-i2980067599.html

Chwila bez linczowania :D I trening Klata WYCISKANIE HANTLI SKOS \ ROZPIĘTKI 4X10 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ / Barki WCISKANIE SZTANGI Z KLATKI STOJĄC UNOSZENIE HANTLI W BOK UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 4X10 UNOSZENIE CHANTLI W BOK OPAD CIAŁA Triceps FRANCUSKIE OPUSZCZANIE SZTANGI [...]

[...] Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: Wszystko co na WF i co się da Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, poręcze, drążek Dieta: jest i staram się utrzymywać Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nic mi nie wiadomo Zażywane [...]

[...] z braku pomysłów zrobiłam wiosło hantlą. 3. wiosło hantlą 3x10-12 12x9kg, 12x10kg, 10x12kg Zaczynam od lewej ręki, idzie ok, tutaj progres jest w zasięgu. 4. wyciskanie ławka skos 45' 4x6-8 (rozgrzewka gryf ~16kg), 8x21kg, 8x23,5kg, 6x26kg, 4(+1) 28,5kg Gryf był ten cieńszy, więc szacuję, że ma on 15-17kg. Przyjęłam do wypiski 16kg. [...]

[...] 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie ramion modlitewnik, sztanga łamana 25kg/15 30kg/10 35kg/6 7. Uginanie ramion w siadzie ławka pod kątem 45, sztangielki z supinacją 12kg/15 12kg/10 12kg/6 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 12kg/15 12kg/10 12kg/6