[...] ad 1. Już umiem robić ten przysiad - trening z mopem przed lustrem w domu przyniósł rezultaty %-) Progres - 5kg, i będę zwiększać ad 2a. Fajne, trudne, ławka na wysokości 45 cm, nieźle tyłek po tym rwie %-) ad 2b. ostatnia seria - 8 powtórzeń. Uffff ad 3a - bolało %-) ad 3b - podczas 3 pompki wyryłam nosem w ławkę. Wkvrwiłam [...]
plan Klata: wyciagnia sztangi skosna lawka rozpietki hantlami triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem wyciskanie na maszynie (nie wiem jak to sie nazywa) Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Plecy: martwy ciag wioslowanie Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę barki: wyciskania za glowy na suwnicy wyciskanie na maszynie [...]
Po wizycie u ortopedy: -ciezar opieram na zewnetrznej stronie stopy (od dzis stosuje wkladki ortopedyczne) Ta wada prawdopodobnie powoduje bol w kolanie -kregoslup, lekka lordoza. Ostro mnie wydusil na lozku, kregoslup postrzelal. Pozniej rozciaganie miesni i odciazanie kregow jakas tam maszynka. Myslalem ze sie udusze. Zalecil cwiczenia na [...]
[...] 8x wskok na podwyższenie trochę nad kolana 6x thrusters sztangielki 2x5kg 5x Sumo DL Hi Pull 14kg sztanga 4x burpee Czas: 25:52 I tak - czas byłby trochę lepszy, ale znowu ławka się pode mną złożyła i najpierw próbowałam ją podnieść, a potem zaczęłam zaiwaniać do drugiej sali na prostą, nie składaną;-) Także minuta-dwie zeszły na to. Następnym [...]
A powiedzcie mi jeszcze, bo jakos nie moge sie przekonac do tych osobnych stojakow, jak bym wzial ta ławke : http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wzmacniana-ze-stojakami-szeroka-l005.html styknie? Przysiady dam rade zrobic, barki tez a jakos mysle ze bedzie to wygodniejsze.
Klatę ćwiczę raz w tygodniu ławka ze skosem potem prosta na zmianę sztangielki gryf rozpiętki i przenoszenie mam w planach dołączyć pompki na poręczach
Trening silowy: Rozgrzewka:5min na biezni w tempie 12.5km/h +ogolne rozciaganie 1. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z guma Tutaj w pierwszej seri podcignelam sie 5x bez przerwy8-)Pozniej szlo juz gorzej ale najwazniejsze ze postep widac8-) no i przerwy jak juz byly to nie dluzsze na 20sec,bo liczylam%-) oczywiscie staralam sie jak moglam by [...]
Witam opowiem moje dwa dni Wczoraj:(Klata): Ławka dodatnia: 6x6-4(70-95) Wyciskanie Hantli: 6x6-4(23-37) Rospiętki na dodatniej 6x6-4(5-17) +Kaptury3x6(100-160) Dzisiaj Barki: Żołnierskie 6x6-4(70-85) dzisiaj coś słabo ;/ Wyciskanie Hantli na Barki 6x6-4(21-37) Unoszenie Hantli w opadzie 6x6-4 (3,5-13) Hantel nad głowe (obie ręce) 4x4 (26-37) [...]
[...] powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie I tutaj proszę się nie śmiać, bo czas to: 27:59 Byłam na innej siłce i ławka była nie tyle że skośna, a prawie pionowa%-) Dlatego przerwy na przekleństwa robiłam co dwa, a nawet co jeden brzuszek. Wznosy robiło się mega dziwnie, bo do pionu a [...]
Mogę wiedzieć dlaczego w planie A klatka jest przed plecami, może tak być? Co do ciężarów w RDL a przysiadach to właśnie ciężary u mnie różnią się od 1-2kg. Reszta spoko, jutro wreszcie zaczynam :) Troszkę odchodząc od tematu - co następne: ławka, stojaki czy poręcze do pompek? Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-05-27 15:57:53
no tez nie wiem czemu pisza 170 moze mysla ze ktos sie nabierze, albo 170kg wazy wszystko z lawka tego nie wiem :D. A jakies tanie obciazenia gdzie kupic? Moze kupie lawke osobno ta marboz lub magnus, i obciazenia osobno poco komplet, moze taniej wyjdzie co myslicie. Albo jak ktos bylby mily i tu linki powklejal żeby urzadzic silownie Do [...]
Ceny jednostkowe: - ławka wielofunkcyjna wzmacniana MS-L002: cena 200,00zł - blokada ud do ławek z linii Semi-Pro MS-A003: cena 25,00zł - modlitewnik z podparciem do ławek Semi-Pro MS-A001: cena 45,00zł - wyciąg górny i dolny do ławek Semi-Pro MS-W002 (z dwiema linkami i drążkiem 120 cm): cena 120,00zł - prasa przyrząd do ćwiczenia nóg do ławek [...]
[...] Przysiady z sztangą na barkach 15p. - 27 kg 15p. - 33 kg 15p. - 33 kg 2.Plecy: 2.Podciąganie się na drążku szeroko 8p. 5p. 4p. 3.Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 15p. - 60 kg 15p. - 60 kg 10p. - 60 kg 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 15p. - 22 kg 15p. - 22 kg 15p. - 22 kg 5.Triceps: Pompki odwrotne [...]
[...] takie pytanie. Na siłowni na którą aktualnie uczęszczam mam nowe maszyny, na których nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Jedna to wyciskanie na barki a druga wyciskanie na klate, ławka pozioma. Problem mam następujący, barki do tej pory robiłem jeśli chodzi o wyciskanie hantlami lub najczęściej na maszynie smitha i ustawiałem sobie faze początkową tak [...]