[...] Staż treningowy na siłowni :Poważnie ponad 3 miesiące Uprawiane inne sporty :Aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga,ławka,stojaki,obciążenie,sztangielki Dieta :Liczę zapotrzebowanie/Zdrowo się odżywiam Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak Ostatnio przerabiany plan:Split [...]
[...] sztangi miedzy seriami i osiągnięcie max obciążenia w ostatniej rundzie. U mnie wyciśniecie 32,5kg zza karku było po 3 serii niemożliwe. Dobrze, że znalazła się ławka na którą mogłam ją zrzucić Na rozgrzewkę robiłam m.in podciąganie, masakra jak ciężko mi to szło po przerwie Ciekawe jak poradzę sobie jutro z siłowym Zmieniony przez [...]
przysiad 60x5 60x5+5good morning 100x5 140x2 pas,opaski 155x3 162,5x2 162,5x2 162,5x2 162,5x2 155x3 155x3 WL 60x5 80x3 90x3 90x3 90x3 90x3 do połowy 90x x do połowy delikatnie biceps i triceps Komentarz: Przysiad-nie sądziłem,że cokolwiek dzisiaj z tego będzie a) sobota-kompletnie pijany nad jeziorem,aż mnie flaki zaczęły napierdzielać b) [...]
[...] 3 tygodnie tak solidnie. Uprawiane inne sporty : rower, zaczynam biegi. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka pozioma, drążek, dipy, urządzenie do uginania nóg, butterfly, wyciąg górny. Dieta : 10 zasad Przeciwskazania medyczne : mam uważać z kręgosłupem, dlatego MC, [...]
Nie bierz tego gowna. Bedziesz zalowac. Bierz cos z marbo. np to: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-11-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-3w1-s004.html
Tak to u mnie wyglada teraz 30 MINUT PRZED BCAA 10 MINUT PRZED SHOCK THERAPY 10 minut rozgrzewki i trening HST 60 minut: 1.klatka - ławka płaska 2.plecy - wiosłowanie ( w delikatnym opadzie, podciąganie do mostka ) 3.nogi - przysiady ze sztangą (pełne) 4.plecy, nogi - martwy ciąg na suwnicy (z delikatnym zginaniem w kolanach) 5.plecy - ściąganie [...]
Witam. Dzieki za odpowiedzi, z tego co zrozumialem moj plan ma wygladac tak: przysiady wyciskanie hantli na skosie wioslowanie sztanga sztanga lawka plaska waski chwyt uginanie ramion ze sztangielkami military press sztanga stojac szrugsy sklony z hantlami I wrzucam tu dwa filmiki z przysiadami oraz pytaniem, czy technika jest dobra. [...]
a co powiecie na http://allegro.pl/show_item.php?item=1707430508&msg=Tw%C3%B3j+e-mail+zosta%C5%82+wys%C5%82any. + http://allegro.pl/wyprzedaz-marbo-lawka-prosta-szerokie-stojaki-i1719759298.html z modlitewnikiem Ms-Michal - super zestawy tylko brakuje mi tu kilku kilogramów ;/
1,5 roku sprzęt to: hantle regulowane, prosta ławka, gryf prosty i łamany, drążek do podciągania, obciążenie całkowite bez gryfów 140kg obciążenia dobieram intuicyjnie
siła: 3 serie po 5 ruchów z cięzarem tak dobranym, aby ostatni ruch w 3 serii był na granicy smierci. przysiady, martwy ciag, drążek, wyciskanie żołnierskie, ławka, dipsy i wystarczy.
Stef proszę Cię. Po jakiego grzyba ma kupować z odżywkami jak może kupić sam sprzęt a resztę taniej poszukać w sklepach internetowych jeśli będzie potrzebował, a tak w ogóle to on chciał sprzęt za tą kwotę - suple do sprzętu się nie zaliczają... Ławka - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 Stojak - [...]
Siatkówka rekreacyjnie ? klub ? co 2-3 dni spotykamy się z kumplami, gramy na pobliskiej hali, do klubu mam zamiar zapisać się niedługo Napisz dokładnie jaki posiadasz sprzęt Ławka z +/- skosem, modlitewnik, drążek, gryf prosty i łamany z obciazeniami, hantle, maszyna do nóg. Ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) przysiad 30 kg [...]
Nowe ceny!! Ławka płaska KELTON seria profesjonalna - 450pln!! Obciazenie komplet 205kg - 1100pln!! Dodatkowo na sprzedaz stojak KELTON(widoczny przy obciążeniu)za 170pln!! ciagle na sprzedaz: Gryf olimpijski 220cm 20kg fi50mm - 320pln!! Gryf olimpijski mocno łamany - 130pln!! Atlas Master Sport - 1500pln!! UP!!! Zmieniony przez - samrock w dniu [...]
[...] Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki , ławka z skosami Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Podstawowy plan na mase