ławka

mam w piwnicy silownie i dostep do niej caly czas, lawka, sztanga, hantle i myslalem o cwiczeniach tam 3x, z bieganiem u mnie na poczatek moze byc ciezko z racji wagi, braku kondycji i niestety fajek;/ - bardzo szybka zadyszka

[...] ponieważ staram się wprowadzać zmiany, kiedy czuję, że to przydatne lub potrzebne. Split - wg następującego podziału: PON: Klatka + Biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 3 serie lekkie, 4s. ciężkie 2. Wyciskanie hantli, ławka skośna głową do góry: 2s. lekkie, 4-3s. ciężkie 3. Seria łączona: rozpiętki na ławce poziomej z dolnymi [...]

Witam ! na początek pragnę wspomnieć że rewelacją jest zapoczątkowanie takie działu :-)) Natomiast przejdę do rzeczy, mianowicie mam ok: 182-3cm wzrostu gram w koszykówkę i chciał bym wyglądać w miarę okazale :-) Waga 70kg Inwestuje w sprzęt do domu, na obecną chwile posiadam: Ławka prosta Poręcze do pompek Drążek Hantle Uchwyty do pompek w [...]

troche z ciezarow zejde tak bardziej na pompe pocwicze. jedynie to nie wiem jakie cwiczenia na plecy z ta noga zrobic. jedyne co mi do glowy przychodzi to lawka skos gora i przyciaganie hantelek

Witam! mam pytanie odnośnie treningu brzucha... kiedyś 2x skończyłem 6w trening raczej na spalenie fatu niż zwiększenie mięśni wg mnie. ostatnio czytając różne artykuły ułożyłem taki trening: - podciąganie kolan do klatki na drążku / unoszenie nóg do klatki na ławce skos - x 3 (naprzemiennie co trening) - skłony boczne na ławce płaskiej barki za [...]

[...] co w-f w sql, ale przez operacje kolana nawet tego zaprzestałem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : właśnie zakupiłem do domowej siłowni: ławka regulowana skos +/-, stojaki, modlitewnik, prasa na nogi, wyciąg do ściany, gryf prosty, łamany, dwie hantelki + obciążenia około 70 kg Dieta : jem wszystko co się [...]

[...] młotkowy 4s (?)- Tutaj rozpiętki 2 raz czy inne ćwiczenie? Dipsy na klatkę 4s Proszę o pomoc. Drugi raz mam robić rozpiętki czy coś innego? Cel:Masa Staż 3 lata Wiek: 18 lat Wyniki siłowe: wycisk płaska 130kg Martwy ciąg 180kg Przysiad 150-160kg Sprzęt: sztanga, ławka, hantle, poręcze Zmieniony przez - Choiniarz w dniu 2012-04-25 18:54:14

Witam wszystkich chciał bym żeby ktoś mi ułożył plan treningowy na mase lat 17 waga 68 wzrost 178 sprzęt do dyspozycji gryf 180 cm hetle lawka prosta no i obciążenie do 50 kilo :P moim celem jest masa :P mi chodzi o plan i rodzaje cwiczen bo zwykle znajde to nie moge ogarnac tego a ja chce plan i cwiczenia i nic wiecej ja chce zeby ktos mi [...]

Witam. Chciałbym kupić: Ławka, sztanga, stojaki, obciążenie i drążek. Proszę was, abyście mi coś polecili, jakiś dobry sprzęt. PS: Głównie to z allegro, a kasę to mam w granicach 750-650zł na wszystko. Mile widziane linki, lub może polecacie jakiś inny sprzęt. Zaczynam trening FBW - jestem początkujący. ( pełno tego na allegro, ale nie wiem na [...]

[...] tak ułożone partie nie wykluczają regeneracji mięśni:) PLAN Poniedziałek: Klatka, biceps (4 ćwiczenia po 4 serie na każdą partie) Wtorek: Brzuch (4 ćwiczenia na maszynach + ławka skośna) Środa: plecy triceps (4 ćwiczenia po 4 serie na każdą partie) czwartek: wolne Piątek: Nogi + barki (4 ćwiczenia po 4 serie na każdą partie (łydy, uda, barki) [...]

Witam Chciałbym wam przedstawic mój trening na mase.. Diety scisłej sie nie trzymam.. Staram sie spożywac dużo kalorii.. Mam szybką przemiane.. klatka ok 111+ cm ramie od 41 cm Moj trening jest ruchomy... co dwa dni, ew dzien po barkach, robię klate Czyli Pon: Klata Ławka pozioma -Wypychy 4 serie 10 10 8 8/6 - rozpiętki 3 serie stały ciężar ok 10 [...]

Dzień treningowy pierwszy /klata/plecy/ -wyciskanie sztangi ławka prosta 12;10;10;8; + podciąganie w odciążeniu 4x10 -wyciskanie sztangi skos 4x10-8 + wiosłowanie sztanga szeroki uchwyt spod brzucha 4x10 -rozpiętki płaska ławka + wiosłowanie sztanga wąski uchwyt 3x12 Dzień treningowy drugi /triceps+biceps/ -uginanie przedramion z drążkiem wyciągu [...]

pompkami jak piszesz nie ma szans. jeśli na poważnie chcesz zmienić swój wygląd to zainwestuj w sprzęt: stojaki regulowane ławka sztanga drążek obciążenie pamiętaj, że aby mieć dużo klatę trzeba zwiększyć masę całego ciała, a nie tylko ćwiczyć jedną partię mięśniową. jak zwiększyć masę ciała? -progresywny trening siłowy -żarcie -regeneracja

[...] Trening ma na celu ogólnie poruszyć partie, przygotować na cięższe treningi, przy okazji gdyby się udało troszkę nabić mięśnie, poprawić ogólny tonus poniedziałek: A klata-ławka prosta 3x10 skos sztangielki 2x10 unoszenie bokiem sztangielek 2x12 wyciskanie sztangi siedząc 3x10 unoszenie sztangi podchwyt 2x10 wyciag dolny podchwyt 2x10 brzuch [...]

Witam. O to mój plan FBW 3x tyg. Proszę o sprawdzenie / poprawę. A Nogi: Przysiady z sztangą za karkiem 3s Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 2s Plecy: Wioslowanie sztanga w [...]

24.04.2012r Dziś tylko siłownia Przysiad 3 serie po 57,5 Wyciskanie na klatke pozioma ławka 3 serie po 46kg Podciąganie 3,4,5 Wiosłowanie 3 serie po 37,5kg Wyciskanie zza karku 25kg- 10 powtórzeń, 28kg- 8 powtórzen potem znów 25kg-8 powtórzeń

[...] tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze [...]

Cześć Wam . Zacznę od tego , że nie widzę za dużych efektów w masie :( . Sprzęt dobry . Trenuję od lutego . Rozpiszę tu swój plan : Poniedziałek : Nogi : wykroki 4 x 32 prostowanie dwugłowych 4 x 8-12 (różnie ćwiczę raz w tygodniu zmieniam iość powtórzeń ) suwnica 4 x 20,16,12,8 Wtorek : Klatka Ławka prosta 3 x 8-12 Ławka skośna 3 x 8-12 [...]

Podjąłem decyzję, że na razie skupiam sie na robieniu masy. Decyzja o walce może sie zmienic. Moze wystartuje za 4, moze za 5 msc a moze zdecydowanie pozniej. Na razie priorytetem jest masa lecz nie chce odpuszczac treningow mma, ktore bede trenowal myśle, ze w czasie robienia masy 1-2 x w tygodniu. Tak więc odwiedze dzial odzywianie aby [...]

co wy ogladacie? %-))) wczoraj siad na 220kg x1 ... jestem przemeczony praca, weekend w pracy, w piatek do 22:25 siedzialem :/... jutro bedzie ciezko z lawka :/