1. To był dotychczasowy plan. klatka - barki - tricepsy - brzuch 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3 Wyciskanie sztangielek w górę siedzą 4 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6 Francuskie wyciskanie sztangi za [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : przyrost masy Staż treningowy na siłowni : niestety zerowy :/ Uprawiane inne sporty : pływanie, siatkówka itp sprzęt: ławka pozioma i skos , wyciąg , sztangi i hantle Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 55 Wzrost : 165 Cel treningowy : Zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 12 miesiecy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztangielki, lawka, drazek Dieta : Jest! Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Monohydrat kreatyny Olimp Mega Caps, vita-min olimp, gainer [...]
[...] treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 miesiace Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki, sztanga, ławka Dieta :staram się trzymać Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak klatka: -wyciskanie na poziomej ławce szeroko [...]
[...] : 16 Waga : 54kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : przyrost masy Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak, jedynie WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławka, obciążenie Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
[...] malutkie hantelki od brata, worek treningowy kupiony, zawieszony na konstukcji spawanej przez znajomego. do tego materac do judo, niestety zniszczony, dlatego stoi na nim ławka, a tam gdzie jest worek to dałem na podłogę styropian 10cm i przykryłem dywanem - ćwiczy się jak na macie. niestety moja siłka jest troszkę zagracona więc muszę się [...]
[...] bardzo podobna, ilość zużytego materiału również... Zastanawiałem się nad zakupem wersji podstawowej ale gdy patrzę nad wersją home to różnica w cenie wydaje mi się nieadekwatna do wartości. Nie da się zrobić zestawu z np. ławki Hermod i porządnych stojaków HS9? Te w zestawie TANIO KELTON HOME ławka + stojaki - Hermod II są mało przekonywujące...
[...] A i B - Po rozgrzewce pompki na podpórkach 1xMAX Grupa A: - MC / wiosłowanie / przysiady (na zmianę, albo zależnie od nastroju) - biceps - żołnierskie - brzuch Grupa B: - ławka płaska / skos (obecnie tylko płaska) - francuz / podpór tyłem (na zmianę lub zależnie od humoru) - brzuch Zleciało mi prawie 10 cm z brzucha, wyraźniejsze są bice, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : rzeżba siła wytzrymałość Staż treningowy na siłowni : wczesniej cwiczyłem 1,5roku (dawno temu) teraz jakies 0,5 roku Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : łąwka, sztanga,sztanga łamana,sztangielki,wyciąg Dieta : nie [...]
[...] Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty :jedynie WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławka, obciążenie Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek(Klata+ biceps): 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 3s po 10powt(progres) [...]
ja ci polece coś..najlepiej weź zestaw: ławka + stojaki + modlitewnik...dokupujesz prasę do nóg(do ławki) i wyciąg(wolno stojący!!) i będzie ok aha i jeszcze coś..zrob tak jak matt ci polecił i nie kupuj z keltona bo to sh** a tak na serio to zrób tak jak poleciłem, ale pewnie wyjdzie trochę więcej niż 1300zł
[...] :178 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3miesiące Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, Dieta :staram się zdrowo odżywiać Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie [...]
ja mam coś takiego http://allegro.pl/item534913620_zestaw_pro_mocna_lawka_modlitewnik_zestaw_50kg.html i mogę polecić to, sam mam siłownię w piwnicy. ławka stabilna, nie buja się itp.
29.01.09 Kolejny trening 10tek, Przysiad, 50, 76, 76kg No, normalnie lipa jakas. Tak ciezko mi dawno nie szlo. Kiedys na takich ciezarach rozgrzewke robilem, a tu dwie serie opo 10 i czulem sie jakby mnie czolg rozjechal. Am´I getting too old for this shit ??? Wioslo 50, 50 kg Drazek sciaganie, 50, 50 kg Lawka plaska 50, 65, 65 kg Idzie jak [...]
witam to jest mój plan ! pon wonle wt wolne sr barki naramienne unoszenie sztangielek(2x10kg) w bok 2 serie 10 powt unoszenie sztangielek w bok w pochyle 2 serie 10 powt arnoldki (2x10kg) 2 serie 10 powt wyciskanie z klatki 1 seria 27 kg 12 razy 4 seria 42 kg 10 razy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progres 3 serie szrugusy progres 3 [...]
[email protected] i zapomnialem dodać jeszcze do tego wszystkiego jedną z najważniejszych rzeczy - stojaki na sztangę HS4 (http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/14) najlepiej jeżeli dałoby się z rozstawem 105-110cm. Zależy też czy szerokość podana w specyfikacji to szerokość od zewnętrznych czy wewnętrznych krawędzi stojaków. [...]
[...] na ławce poziomej: 4x12,10,8,8/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim chwyt młotkowy.zastosuj standardowy uchwyt *rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim: 3/4x10 4s, ławka poziom BICEPS: I znów nie posiadam modlitewnika. *uginanie ramion sztangą stojąc 3s 10pow *uginanie w staniu, chwytem młotkowym naprzemian. 3s 10pow *podciąganie się [...]