seria kozacka a co do pseudo znawcow z tego dzialu to n/c sami wpierdzielacie 2,5 grama bialka na kg a i tak jak kupa wygladacie a czepiacie sie o to co je Adam jak widac po formie to jest to wystarczajaca ilosc tak samo jak trening wszystko co potrzebne jest sztanga sztangielki regulowana lawka wyciagi brama drazek czyli podstawy
pro mina troche krzy spinka lewej czesci plecow nei zdarzylem napiac Moja nowa ławka kelton-pro semi matrix team jedynie 200$ zamowienia na prv To zaczynamy ;x Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2008-08-01 22:10:39 Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2008-08-01 22:11:24 Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2008-08-01 22:12:07 Zmieniony przez - [...]
Sprawdzian Przysiad: 20/8 60/5 80/3 100/1 120/1 132,5/1 150/0 Ławka: 20/8 40/5 60/3 70/2 80/1 90/1 100/1 i 110/0 MC: 20/8 60/5 90/3 120/1 145/1 160/0 Jak widzicie nic nie poszło Przysiad - zdaje mi się, że za nerwowo podszedłem do tego boju i żle, zrobiłem wogóle siad technicznie przez co nie mogłem wstać, albo inaczej mówiąc ciężar za duży. [...]
O Kurva:/ jaki dzień... poszełem na siłke łeb mnie bolał zmeczony itd, zaczełem od rozgrzewki i lawka wykonałem 5s. 58kg posżło gorzej niz ostatnio 61 wogole brak mocy bol głowy i niechcec wiec skonbczyłem na tym trening:/ chciałbym wiecej ale bez checi Mam nadzieje ze jutro w ciagach bedzie jakas moc...
Dzis klatka i brzuch Obciazenie nie zwiekszane - za tydzien 'dokladka' bedzie -lawka pozioma 25kgx12 27,5kgx10 30kgx8 32,5kgx6 -hantle skos(lapa) 10kgx10 x4 -rozpietki 4x12x5kg Brzuch: scyzoryk,linki wyciagu,kolebka 4x20 (bardzo dobrze mi sie wszystko robilo, ale czuc przy klatce ze trice slabe trzeba popracowac nad tym defektem) Aeroby: o [...]
[...] Jest to tylko zarys planu i jeśli nie masz możliwości sprzętowych część ćwiczeń ( szczególnie biceps i triceps ) możesz zmienić , ale podstawowe: przysiad, martwy, wiosło, ławka płaska drążek powinny zostać. Ilość ruchów to 10 w każdej serii i stały ciężar. Zaczynasz od zaniżonych ciężarów, tak abyś SWOBODNIE mógł wykonać założoną ilość seii i [...]
[...] będzie mocniejszy. No ale nie wiem jakby to wyglądało ze strony 'rachunkowej', bo taki spawacz ci raczej paragonu czy coś podobnego nie da. Ja bym kupił przede wszystkim: ławka wielofunkcyjna+stojaki oddzielne (żeby móc robić przysiad, wyc na barki itd) drążek poręcze gryf prosty i lekko łamany gryfy na hantle obciążenie wyciąg górny i dolny. [...]
wydaje mi się ze dopiero zaczynasz przygodę na siłce wiec proponuje tak -ławka uniwersalna (prosta,skos) -100kg obciążenia -gryf prosty 180cm -lamany lekko -gryfy do hantli -drążek
Dzień:11.08.08 PONIEDZIAŁEK 8 dzień cyklu Trening: Ciężkie siady,lekka ławka 1.Przysiad 80kg+(maszyna) 4 x 5,5,5,5 2.Wykroki 46kg +(gryf) 8,8,8 3.Suwnica 160kg x 8///170kg x 6,6,6---FILMIK--- 4.WL 92kg x 4,4,4,4 5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 21kg x 8///30kg x 6,6,6---FILMIK--- 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8---FILMIK--- 7.Unoszenie na [...]
[...] 2 min, przy ostatnim z 3-4. 2. Łydki: SERIA SAMOBÓJCZA (z KIF'a): ~100kg*20, 70*20, 50*20, 30*15, 50*15, 70*10, 100*max - bez przerw. 3. Brzuch: SERIA POTRÓJNIE LĄCZONA: ławka skośna, unoszenie nóg w podporze, skręty tułownia na maszynie Po ok. 20 powt., 2 obwody. Komentarz: Ogólnie to . Spodobała mi się tam metoda, i pomyślałem, że może byc [...]
no wiesz ilosc powtorzen jest uzalezniona obciazeniem jaki posiadasz mozna sie domyslac, ze wiekszosc cwiczen kolezanka bedzie mogla wykonac wiecej niz 12x Mysle, ze dla zadanych celow na poczatek nie bedzie problemem ze wiekszosc cwiczen bedzie wykonywana na ok 20x . Proponowalabym zakup jeszcze pilki do cwiczen (moze służyć jako lawka i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : Waga : 59 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga sztangielki,wyciąg Dieta : Narazie żadna, powoli Przeciwskazania medyczne : Żadnych Zażywane suplementy : Narazie żadne