ławka

Ta ławka za chwile pęknie MBlaster

Po co lustro za ławką do wyciskania BRUTUS

Post super i sog za niego Rozumiem że jakiekolwiek treningi masz dopiero zacząć od grudnia?I to od grudnia lekko? Tak? Do ACT nie potrzebna są te wszystkie maszyny, można go zrobić z ławką i wolnymi ciężarami. Już nie chce cyklu lucka. Nie pytajcie dlaczego.

[...] liceum od którego dowiedziałem się m.in. że inny mój kolega z liceum (też 3 lata starszy) jest teraz v-ce mistrzem polski (uniwersyteckim) w trójboju z wynikiem przysiad 220 ławka 170 ciąg 270kg w wadze do 100. W końcu się wybrałem w ostatni piatek, ale wcześniej odwiedziłem w-f judo aby się zwolnić, a tak się złożyło że tam już był trener [...]

[...] o szybkie ,intensywne ruchy zbyt duże obciązenie moze wywołac przyrost masy miesni skośnych ,a w konsekwencji optyczne poszerzenie w talii 3. czw. poz.3 - oburącz ławka siedząc 90 stopni? (klatka+triceps?) nie to rób na ławce płaskiej i najlepiej w poprzek robisz taki półmostek opierając o ławke kark i głowe ,jest to w atlasie [...]

Podstawa to ławka- lepsza byłaby z regoolacją, szkoda, że nie masz wyciągu - ja bardzo lubię wyciągi a szczególnie bramę. lucek

[...] 4 s. -12-15 5) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc (kaptur) 3 s. - 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Pompki z dłońmi złączonymi lub pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami) 3 s. - 12-15 2) Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha Sobota Mięśnie pleców 1) Podciąganie na drążku [...]

Martwy ciag mozesz zastapic Sklonami ze sztanga na karku tzw. "Dzien Dobry", albo unoszeniem tulowia z opadu. Zamiast sztangi mozesz robic generalnie unoszenie do przodu sztangielek. Lawka pochylona w gore. Mozesz je zastapic, tylko zalezy jakie miesnie chcesz tym cwiczeniem zastapic. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam [...]

Fakt - most tych pan nie nalezy do "najokazalszych" ale jak na ta wage i tak jest niezly. A co do podkladania butelek - to tak wlasnie mam zamiar zaczac robic - z tym ze i tak jest problem, bo lawka jaka dysponujemy na silowni jest strasznie niska - ciezko tam wykonac most z jednoczesnym przyleganiem calosci stopy do podloza - choc o ile [...]

[...] trzeba robić i koniec ,bo co 3 x3 seie tylko prosta w staniu ( tak was zrozumiałem), napisaliście ,że nie zmieniacie i nie kombinujecie z uchwytami. Ostatni przykład to ławka i wyciskanie na płaskiej , kto broni ,ażeby za każym razem lekko zmieniać uchwyt z szerszego na węższy i odwrotnie to tylko działa na plus. czytajcie uważnie zanim [...]

wielkoosiedlowa plyta zelbetowa - zapewno..spoko napewno da rade. Powiem ci ze moja linka chociaz kupiona w metalowym to nie przeciera sie...wyglada identycznie jak ta zeglarska ale jest znacznie tansza. Troche ma innym material , ale nie przeciera- tak wiec moge polecic. Fajniee masz grudy...silka w piwnicy..ja mam lawka i wyciag w pokoju kolo [...]

PROSIŁES O OPINIE OK Wtorek: Klatka. Sztanga na płaskiej 4 serie PROGRESJA 12/10/8/6 Sztanga na skosie wąski chwyt 4 serie (jak wąsko?) RÓB NORMALNYM CHWYTEM LUB NIECO SZERSZYM NIZ BARKI ROZWINIESZ GÓRE ,A WYCISKANIE PŁASKO WĄSKIM ZROBISZ NA WEWNETRZNA STRONE KLATY W KOLEJNYM PROGRAMIE Rozpiętki na skosie 4 serie OK Triceps.Sztanga francuskie [...]

Yyyyy, no wiec tak, bo troche jeszcze znalazlem. No onuszenie bokiem gdyz lepiej rozgrzeje przed wyciskaniem ---> zasada wstepnego zmeczenia miesni. Poza tym idac twoim tropem odnosnie unoszenia w opadzie widze ze dales Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2 razy w tygodniu?? Przy plecach i barkach? Poza tym: "4) Unoszenie sztangielek w [...]

Heh no wygladacie calkiem .... fajne macie kreacje ... to MORdEXA ? Tak 3ymaj chlopaki ;PPPP PS: Aaaa fajna lawka na tej 1 fotce :DDD Zeby mi się tak chciało, jak mi się nie chce ;)

1dzen klatka biceps klatka: 1.wyciskanie sztanga lawka plaska 12,10,8 2.wyciskanie skos gora sztangielki 12,10,8 3.wyciskanie sztanga skos dol 12,10,8 4.rozpietki skos lub plasko 4x10 biceps: 1.uginanie sztangi stojac 12,10,8 2.uginanie o kolano 12,10,8 3.uginanie naprzemienne siedzac chwytem mlotkowym 3x8 2dzen nogi brzuch nogi: [...]

A teraz moze być?? Postaralem sie zmniejszyc ilosc cwiczen dodalem skos glowa w dol, ale zmniejszylem ilosc powtorzen na plaskiej i skos gora. A z plecami nie wiem w sumie co wywalic. 1dzen klatka biceps klatka: 1.wyciskanie sztanga lawka plaska 12,10,8 2.wyciskanie skos gora sztangielki 12,10,8 3.wyciskanie sztanga skos dol 12,10,8 [...]

Wilk podchodzil 3x do 330 kg w siadzie. Gdyby zaliczyl, to od razu mialby dobra pozycje do medalu (Thuresson zaczynal ciagi na 300). Spalono 2:1. Pozniej spalil z winy asekuracji - jeden z nich zlapal go za klatke w czasie przekraczania martwego punktu. Lawka na fula. W ciagach po pierwszym podejsciu i zaliczeniu rekordu Polski juniorow szedl na [...]

Nogi rozstawiam dość szeroko(kumple twierdzą że aż nadmiernie) W każdym razie dzięki za te ćwiczenia z ławką bo w życiu nie słyszałem o nim,no ale tak to jest ja trener ma niedostateczne pojęcie o TS;)Aha jeszcze jedno:te wstawanie z ławki to po seriach zasadniczych siadów? Kazio

Trenuje 3 lata,z przerwami,bardziej od roku systematycznie.Jestem szczuply i waze 71,5 kg.Prze ostatnie miesiace cwiczyBem 4 razy w tygodniu. Poniedziak:klata-wyciskanie 1/12, 1/10, 1/6, 1/6, -skos 3/8-10 -rozpietki 4/10-12 Triceps: -francuzkie wyciskanie 1/12. 1/10, 1/8, 1/6 -Hantle bokiem 3/10 -hantle nad gBowo 3/10 Wtorek:Nogi : -przysiady [...]

Powitac! SOrki zapomnialem o jak ze waznych sczegolach:)! A wiec cwicze łacznie z jakies 8 miesiecy mialem 2 miesiace przerwy. No ale 6 miechow juz regularnie. Cwiczylem i cwicze 3 razy w tygodni, celem byla sila i tak mniej wiecej cwiczylem jak na sile(zaluje ze nie zaczalem od razu od masy) teraz zaczalem sobie ACT(katowalem klate 3 razy w [...]