ćwiczenie nóg w domu

[...] dystans rąk od nóg, z innym ułożeniem rąk (polecam front planka z odwróconymi dłońmi o 180%, a następnie lekko się wychylić do przodu utrzymując proste ręce - genialne ćwiczenie na siłe i wzmocnienie bicepsa, tylko trzeba uważać bo biceps mocne obciążenie tam dostaje) Planki są też zaj**iste z tego powodu że zwiększą mobilność, bo często [...]

Już, już jestem Grasiczkoosiu - tylko, tylko ze prosiłem chłopaka o streszczenie jego treningów i oto co dostałem: Tigerpl: ok MICHAL to do Ciebie ale to bedzie dlugie widze ze jestes chetny do pomocy wiec zapytam i tutaj. ok mam 182 cm wzrostu waze teraz 165 funtow (74 kilo) wazylem 153 funty(68kilo) przed zaczeciem trenowania.Cwicze od listopada [...]

[...] Przenoszenie hantli – wiadomo - głównie na klatę, ale dobrze współgra z szerokim. Fajnie rozciąga po MC i wiośle. Dzisiaj mam mega bóle szerokiego. W sumie robiłem to ćwiczenie pierwszy raz. Szrugsy sztanga – standard Francuz – w planie leżąc, czasami zamieniam na siedząc za głowę, jak wczoraj. Odwrotne pompki – siłowo lepiej, delikatnie [...]

[...] pyt nr 2 - mięśnie brzucha ta partia mięśniowa dość szybko sie regeneruje wiec ćwiczenia na nią są 3 razy w tygodniu- ale każdego dnia ma to być do upadłego czy jak?? acha i ćwiczenie z podciąganiem kolan (wisząc na drążku) jest dość intensywne??jest to pozycja(zwis) trochę niewygodna -czy może zastąpić to innym ćwiczeniem mięśni brzucha-czy to [...]

[...] press', teraz barki ogolnie traktuje trochę lżej, dlatego m.in robię je po nogach) ad.8 - ostatnia seria dosyć ciężkawo ale udało się wykonać 10 powt. ad.9 - bardzo lubię to ćwiczenie, fajnie podpompowuje tylni akton, dzięki czemu barki na koniec treningu wyglądały całkiem fajnie ;) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png śniadanie - ostatnia [...]

[...] zaczynam trening dla średniozaawasowanych i ma kilka pytań do Mawashiego lub kogoś kto się orientuje w temacie 1. PYTANKO Dzień pierwszy Mięsnie dwugłowe ramion Czy to ćwiczenie : 2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie mogę zastąpić tym ćwiczeniem : UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

[...] w czasie dnia. Zawsze przed rozpoczęciem ćwiczeń mięśni brzucha sprawdzaj czy nie ma przerwy pomiędzy dwoma płatami. Jeżeli ma to miejsce codziennie wykonuj następujące ćwiczenie: Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę [...]

ok to widze moj podstawowy bląd to był zbyt szeroki chwyt, bo lapalem szerzej niz barki a nie wezej niz barki. Klasyczny clean ma trzy fazy: Start Ciagniecie Lapanie Zacznijmy od ziemi, da ci to duza sile startowa ktora podyktujesz sztandze. -stan w pozycji na szerokosc bioder, stopa skierowana lekko na zewnatrz -pozycja techniczna przysiadowa [...]

[...] obciążać mocno stawów. Najważniejsze jest poprawne wykonywanie ćwiczeń i nie wykonywanie w młodym wieku ćwiczeń które mogą obciążać kręgosłup np martwy ciąg.Oczywiście żadne ćwiczenie poprawnie wykonywane nie może uszkodzić kręgosłupa ale nikt jak zaczyna treningi nie potrafi wykonać wszystkich ćwiczeń poprawnie.Nastolatek w tym wieku,gdy zacznie [...]

[...] sztangi leżąc 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie Wszędzie po 4/5 serii, 10-12 powtórzeń. Zauważyłem jednak, że trochę "niedotrenowane" były moje bicepsy, więc dodałem piąte ćwiczenie, mianowicie uginanie ramion ze sztangą stojąc. Czy polecalibyście ćwiczyć na razie przez jakiś czas zestawem tych pięciu ćwiczeń, czy może coś trzeba tu zmienić, [...]

[...] sztangi leżąc 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie Wszędzie po 4/5 serii, 10-12 powtórzeń. Zauważyłem jednak, że trochę "niedotrenowane" były moje bicepsy, więc dodałem piąte ćwiczenie, mianowicie uginanie ramion ze sztangą stojąc. Czy polecalibyście ćwiczyć na razie przez jakiś czas zestawem tych pięciu ćwiczeń, czy może coś trzeba tu zmienić, [...]

[...] sztangi leżąc 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie Wszędzie po 4/5 serii, 10-12 powtórzeń. Zauważyłem jednak, że trochę "niedotrenowane" były moje bicepsy, więc dodałem piąte ćwiczenie, mianowicie uginanie ramion ze sztangą stojąc. Czy polecalibyście ćwiczyć na razie przez jakiś czas zestawem tych pięciu ćwiczeń, czy może coś trzeba tu zmienić, [...]

[...] sztangi leżąc 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie Wszędzie po 4/5 serii, 10-12 powtórzeń. Zauważyłem jednak, że trochę "niedotrenowane" były moje bicepsy, więc dodałem piąte ćwiczenie, mianowicie uginanie ramion ze sztangą stojąc. Czy polecalibyście ćwiczyć na razie przez jakiś czas zestawem tych pięciu ćwiczeń, czy może coś trzeba tu zmienić, [...]

PumaTeraz zbliża się czas w którym ma zamiar trenowac 4 razy w tygodniu i myslę o planie Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 3: PRZERWA Dzień 4: PLECY I BRZUCH Dzień 5: Barki I TRICEPS Dzień 6: PRZERWA Dzień 7: PRZERWA Może być? Skomentowalem juz tego typu program. Nie jest optymalny ale jest poprawny. Nie [...]

mam pytanie odnośnie tego w jakie dni ćwiczyć łydki, brzuch, kaptury, kark, przedramię? po zrobieniu ud mam ochote sie zrzygać, iść do domu i usiąść w końcu, a trzeba jeszcze zrobić łydki. podobnie po plecach gdzie też przydałoby się je zrobić. Kaptury robię po barkach i jest trochę więcej siły. jak poukładać dni i jakie ćwiczenia robic na te [...]

Dobra wiec ostatnie moje pytania -czym zastapic moge pompki na poreczach, niestety cwicze w domu i nie mam poreczy -Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów moge zastapic normalnymi rozpietkami ? takze nie posiadam dolnego wyciagu -chcialem robic tradycyjne MC, moge dorzucic go do plecow czy robic w treningu nog ? -Podciąganie liny wzdłuż tułowia czym [...]

[...] widzisz brak pracy nog ?? Skoro tak to czemu nie szykanujesz Highpulla czy Push pressa w FBW, skoro pod wzgledem hipertrofii do niczego to nie prowadzi HIGH PULL to świetnie ćwiczenie ogólnorozwojowe. W wersji ze zwisu to znacznie lepsza wersja podciągania wzdłuż tułowia. Ma ogromny wpływ na hipertrofię. PUSH PRESS - również może dobrze wpływać [...]

[...] powisiałam w hollow body, trochę ugiętych nóg popodnosiłam, próbowałam też proste nogi unosić. Coś tam faktycznie w brzucholcu czuję - może jest szansa, że na jakiś czas to ćwiczenie mnie "chwyci" i nie bedzie bojkotu brzucha. Zawsze próbuję znaleźć chociaż jedno ćwiczenie brzucha, które mnie nie zniechęci. Póki co allachy jeszcze jakoś robię, [...]

paula.cw: ;-) No z tą miską to mam zagwozdkę, bo jakbym jej nie wpisywała, to by mi to utrudniło obserwację reakcji na różne wartości makro. Ale z drugiej strony to już nie wiem, czy aż tak warto... Póki co jeszcze wpisuję, jako że zwiększyłam T kosztem WW i w sumie nie mam jakiejś ustalonej kaloryczności. Myślę, że ta spina to niekoniecznie [...]

[...] Spiecia (3 stopniowe) 10x; 10x; 10x Wrażenia: Pierwszy raz robiłem Push press i nie wiedziałem od jakiego ciężaru zacząć. Następnym trening będzie +10kg w każdej serii. 2gie ćwiczenie super weszło-pierwszy raz je robiłem i świetnie czułem barki. 3cie ćwiczenie też jest nowością - barki ekstra się pompowały. 4te ćwiczenie bardzo przeze mnie [...]