ćwiczenia

Robię 4 serie i jak w tych 4 seriach zrobię więcej niż 45 powtórzeń to dokładam ciężaru, małą obwodówkę robię podczas rozgrzewki 1 seria 3 ćwiczenia bez przerw na maksa.

A nie myślałeś żeby teraz machnąć jakiś mikrocykl na większej ilości powtórzeń? Na przykład zmiksować trochę ćwiczenia i wskoczyć na 8 powt w serii? Będzie lekki szok dla mięśni i ciężary trzeba będzie początkowo zaniżyć.

Jakie jest, Waszym zdaniem, najpepsze ćwiczenie na triceps jeśli chodzi o plan FBW? Póki co (poza wyciskaniem na klate) robię dipy z obciążeniem, ale zastanawiam się, czy nie aktywują one za bardzo klatki. Najlepsze dla mnie dwa ćwiczenia to dipy w wersji na triceps i wyciskanie wąskie sztangi najlepiej na skosie ujemnym.

[...] podciaganie hantla w poziomie na lawce ze skretem 4x12-8 podciaganie sztangi nachwyt w opadzie do mostka 4x12-8 Ściąganie jednoracz do boku na wyciągu 4x15 Tyl barku 3 ćwiczenia po 4serie uniszenie w opadzie glowa oparta na ławce Wyciskanie szeroko z orzytyrzmanie na gkrze 3s Francuskie Leżąc gryf lamany 4x z progresja do 70kg wyciag [...]

Dziwnie ten zrzut wygląda. Przeciez ćwiczenia robisz w seriach, powinny być wyraźne piki. Będę się upierać, ze band fałszem leci. Ale co do sredniego tętna podczas siłowych to się nie dziwię, też takie mam. te przysiady fajnie się ogląda:)

Prawidłowo wykonywane technicznie ćwiczenia mają za zadanie w jak najmniejszym stopniu obciążać stawy i układ kostny. Dodatkowo chronić będziemy mięśnie przed naciągnięciem czy ich przykurczem. Co więcej, osobom trenującym pod kątem budowania siły mięśniowej, tym bardziej powinno zależeć na tym, aby szczególnie przyłożyć się do techniki [...]

[...] później wejść na cykl żeby się zbudować trochę suchego mięśnia. Tak mi to roZpisal gość od którego kupuje, dlatego piszę żeby otrzymać bezstronna opinie. Wiadomo że dieta i ćwiczenia, ale dlaczego uważasz że to zły cykl? A jak już to jak według Ciebie powinien wyglądać, coś dokupić? Coś nie potrzebne? Np po tej masie, której I tak bys nie [...]

Cel to spalić możliwie tłuszcz i później wejść na cykl żeby się zbudować trochę suchego mięśnia. Tak mi to roZpisal gość od którego kupuje, dlatego piszę żeby otrzymać bezstronna opinie. Wiadomo że dieta i ćwiczenia, ale dlaczego uważasz że to zły cykl? A jak już to jak według Ciebie powinien wyglądać, coś dokupić? Coś nie potrzebne?

Cześć mam 16lat oraz 170 wzrostu. Ważę jedynie 65kg. I mam taki problem ćwiczę już z 5 miesięcy na bicepsa aby urósł i w tym problem ze ćwicząc nie urósł mi on nawet 1cm lecz się tylko wyrzeźbił. Na nogi nie ćwiczę a mam je bardzo wyżeźbione, na plecy też nie ćwiczę a mam trochę też wyrzeźbione. Tłuszcz bardzo odkłada mi się na brzuchu mam taki [...]

[...] wiadomo-trenuje się to trochę inaczej niz w kulturystyce. Wspominał też ,że myśli o treningu i zawodach strongmen. Wczoraj akurat nie robił żadnych podstawowych boi,tylko ćwiczenia dodatkowe-wzmacniające kaptury-podobne do tych co robia ciężarowcy-jakby taki martwy ciąg z pracą kapturów. Robił to z racka,czyli zakres ruchu ok 30 cm ale ciężary [...]

Witam, około 2,5msc temu wróciłem do treningów na siłownie po około 3latach przerwy. Wcześniej ciagiem bylo kilka lat stazu ale okres całkowitego nic nie robienia dal o sobie znac - zalałem sie i trzeba bylo cos z tym zrobić. Cwiczac w domu schudlem ok 25kg i zdecydowalem pojsc na silke. Trening jaki wykonywalem przez te 2,5 msc to 5x5 A Pzysiad [...]

Mam kilka pytań, pierwsze to takie, czy będąc na cyklu dobrze robię że ćwiczę do oporu czyli nie kiedy na klate robię 3x4 ćwiczenia i każde po 5-6 serii czy powinienem jak każdy stosować 9 serii na małe partie a 12 na duże? Kolejne pytanie będąc na redukcji lepszy będzie klasyczny split czy np ppl. Oczywiście wiem że najważniejsza jest dieta z [...]

Witajcie, trenuję od 15 miesięcy i przy okazji wejścia na redukcję postanowiłem spróbować planu FBW 5×5. Planem 5×5 robię następujące ćwiczenia: Przysiady RDL/MC na prostych nogach Podciąganie OHP Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem Wyciskanie leżąc. Oczywiście nie wszystko na jednym treningu rzecz jasna ;-) Progresuję liniowo z tygodnia na [...]

Nie wiem nie jestem alfą omega ale starałem się tak dobrać cwiczenia by uderzyć kazda partie plus zostawić je na 48 h przerwy do regeneracji. Wiadomo na silce zrobi się to fajniej i wyizoluje lepiej. ronnie 220 zobacz ze ja 5 dni w tyg mam do dyspozycji tylko dwie hantle do maxa 70 kg i ławkę. Dobór ćwiczeń tu ma znaczenie ogromne wg mnie.

[...] x 20 Leg press 50 kg x 5 50 kg x 12 To była beznadziejna sesja. Wczoraj byłem niewyspany i ogólnie szkoda gadać. Po tym jak nie miałem już sił wyciskać zrobiłem jeszcze dwa ćwiczenia i do domu. Zginanie nóg, leżąc 15 kg x 5 25 kg x 5 30 kg x 15 Wspięcia na hack maszynie 20 kg x 10 40 kg x 10 60 kg x 30 I tyle. Dziś mam więcej energii niż [...]

Jak ćwiczenia byś zaproponował na barki na bok i tył?

SOBOTA( mam do dyspozycji siłownie) PLECY, GÓRA NÓG PLECY - nie podciągam się ze względu ze pracuje na dachacah ja się tam popodciagam na linkach cały dzień) —- wiosłowanie sztangielka 4x(12,10,8,6) —- przyciąganie linki w siądzie do brzucha 4x12 —- przyciąganie linki do klatki sziedzac i za głowę łaźnie 6x 12 —- przyciąganie końcówki sztangi do [...]

Siema. troszke mi zeszło ale postanowiłem tez podsumować moje obserwacje jak moj organizm reaguje na intensywność treningów, powtórzeń i możliwości manewru. Prosze Was nie o hejty a o ocenę i pomocne porady: PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: wolne ( wiadomo nowy hotel nowa budowa nowe otoczenie etc.) WTOREK: BARKI ( moja pięta Ahillesowa nie [...]

Cała nazwa ćwiczenia to chyba "Unoszenie nóg w podporze na podłokietnikach" :)

Trening możesz robić tak długo jak udaje Ci się zachować progres a trening Cie nie nudzi i daje Ci frajdę. Jeśli któraś z tych rzeczy kuleje to można zmodufikowac plan lub całkiem go zmienić. Co Do propozycji zmiany ćwiczenia to nie do końca wiem co to wznosy nóg w podporze :)