ćwiczenia

No to zapomnij o takim planie treningu Poczytaj to: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]

[...] streching --> Czy powinnam zmienić kolejność ćwiczeń? Może bieg na Orbireku powinien być pierwszy? --> Czy w czasie dni beztreningowych mogę wykonywać same brzuszki i ćwiczenia z hantelkami, czy mam się zupełnie powstrzymać? --> W jakim tempie mam biegać? Tak, żeby się spocić i zmęczyć, czy wolno i spokojnie? A może biegać interwałowo? [...]

"Jakaś dieta"??? DIETA TO PODSTAWA POCZYNAŃ.... Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

wszyscy mówią ,że trzeba wykonywać ćwiczenia aerobowe minimum 20 min żeby zacząć spalać tłuszcz. a tu nagle czytam w nowym numerze Shape'a ,że to nie prawda i żeby spalić tłuszcz potrzeba tylko wytworzyć deficyt kalorii. no więc jak to w końcu jest? lepiej jeśli będe biegac przez godzine czy 3x w ciągu dnia po 20 min. a może w ogóle nie ma różnicy?

[...] jest dobrze jeszcze dojdą wybrane przez panią elementy "treningu domatora" i bedzie super --> Czy w czasie dni beztreningowych mogę wykonywać same brzuszki i ćwiczenia z hantelkami, czy mam się zupełnie powstrzymać? jak sie Pani upiera to nie widze przeciwskazań --> W jakim tempie mam biegać? Tak, żeby się spocić i zmęczyć, [...]

Witam, słyszałem że na ćwiczenia dolnej część klatki piersiowej dobra jest ławka 'głową w dół'. Ja mam tylko skośną no i prostą, ale mam też ławkę do brzuszków i pomyślałem że wystarczy jak dokupię same stojaki i będę ćwiczył na ławce do brzuszków, czy to to samo co na ławce 'głową w dół'? Efekty będą takie same? Ile takie stojaki kosztują [...]

[...] o pomoc !!!!!!!!!!! Chciał bym aby ktos mi rozpisal porzadny trening na silownie który nie wplywal by ujemnie na treningi boxersie lecz je bezposrednio wspomagał ( siła, w miare dobry wygląd mieśnia ;] ) Poztym jakie ćwiczenia podczas treningu boxerskiego polecacie ( prosze o doklądny opis ) :) Mam nadzieje ze ktos to przeczyta i pomoże ;] Elo.

No po siłowni W każdym klubie jest trener, on już ci poradzi odpowiednia ćwiczenia, w zależności od celu. Ogólnie to dużo powt. a małe przerwy. Ale wysyłam do trenera

niema takiego cwiczenia , ale jak sie chcesz uprzec to przednia glowa naramiennego,

hehe to nie byl smieszne nie wiem o co CI Michail chodzi chyba lepiej mu rozmiescilem uklad danych partii miesniowych a cwiczenia i powtorzenia to chyba nie trzeba tlumaczyc ... www.kulturystyka.pl/atlas - a jak trzeba to niech poczyta Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-08-01 19:47:13

dzieki za pomoc w sprawie aerobow. to byla przepuklina pachwinowa prawostronna.a jak to jest z dzwiganiem, bo juz zaczalem cos tam sobie kombinowac, tzn. wyciskam sobie malutko(max.30 kg), robie tez rozpietki i cwiczenia na biceps (sztangielkami max.10 kg). czy to za wczesnie?

[...] włączyc do swego treningu na mase martwy ciąg poniewaz słyszałem wiele dobrego o tym ćwiczeniu.na siłownie chodze 3 razy w tygodniu= w poniedziałek: klatka+biceps,w srodę:plecy+triceps+nogi,w piątek:barki+przedramię+łydki. moje pytanie:w jaki dzien i do jakiego ćwiczenia mam dołączyc "martwy" aby sie NIE WYKOŃCZYĆ i aby uzyskac maximum efektów

[...] barkach 15,12,10,8,8 5 Wspiecia na palcach ze sztangą 12,10,8,8 Nie jestem pewien tego planu zwłaszcza jeśli chodzi o plecy i barki czy dobrze wybrałem ćwiczenia.Pytanie też jeśli chodzi o brzuch to robić trening np. we wtorek i w czwartek czy dołożyć gdzieś do pozostałych ?No i kiedy trenować [...]

Chce rozbudowac dobrze glowe boczna tricepsa, gdyz jest ona mala w porownaniu z glowa dluga. Jakie cwiczenia polecacie, najlepiej na wolonych ciezarach(gdyz innych nie posiadam)?? Zawsze cwiczylem Tricepsy razem z Klata i barakami - 2 razy w tygodniu. Mam za soba rok systematycznyc treningow. Moj Profil Klubowy: [...]

No i wlasnie jest tam napisane ze trening dobieramy wzgledem wlasnych predyspozycji i uwarunkowan- a mi nie sluza cwiczenia tej samej partii 2 razy w tygodniu. chodze jakis taki ciagle z***any jak cwicze 6 razy w tygodniu.

[...] obydwu razem - na środku klatki) tric --podciąganie na drążku brzuch--brzuszki z ugiętymi kolanami i rękami za karkiem Ciężar hankli to ok. 15 kg, robie w zależnośći od ćwiczenia 20-35 powtórzeń, w przypadku brzuszków - 55, waże w chwili obecnej niewiele powyżej 75kg, mam 179cm wzrostu i 17 lat na karku... O co chodzi?? O to że jestem [...]

[...] 1. Skłony z linka wyciągu klęcząc 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30 2. dzień Mięśnie ud 1. Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s.- l 5-20 2. Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s.- 12-15 3. Przysiady na hack-maszynie 3 s.- 15-20 4. Martwy ciąg - [...]

Jak dla ciebie to trening powienien wygladac tak: Wyprosty na lawce rzymskiej 4x20 Sciaganie na wyciagu poziomym 12,10,10 Sciaganie szeroko do karku 12,12,10 Ew. czworoboczne - jak robisz z plecami. Wykonujesz za ciezkie cwiczenia jak na swoj wiek i pewnie ze zla technika (bo nawet na malych ciezarach, robiac zle technicznie zaszkodzisz stawom i [...]

Witaj- z twojej wypowiedzi wynika ze chyba nie czytales podwieszonych postow w dzial;e odzywianie tam dowiedzialbys sie bvowiem ze wiele osob uwaza iz dieta to 60-70% sukcesu w budowaniu sylwetki zatem jest ona konieczna jezeli chcesz osiagnac jakies ciekawe rezultaty poczytaj zatem : http://www.sfd.pl/temat50408/ tam jest taki ogolny zarys i [...]