ćwiczenia

w środe ćwiczyłem klate i triceps i nigdy jeszcze tak mi sie sam triceps nie napompował chyba zostawie 3 ćwiczenia na plecy, przynajmniej zobacze co lepsze. tylko jedno mnie po prostu w****ia. jak robie wiosłowanie to gdy podnosze ciężar do góry to łopatki też mają iść w góre(w strone prostopadłą do pleców), jak tak to przed rękami czy po nich? [...]

Z tego co widze po sobie to lopatki ida do gory po rekach. Po drugie zalezy jakie cwiczenia.. np. modlitewnik powinno robic sie takim ciezarem, zeby nie bylo zapasu powtorzen, wyciskanie na plaskiej tak zeby bylo jedno, a skos 2-3, wiec tu jest dosyc skomplikowanie.

Cwiczenia podstawowe seriami 12/10/8/8 najlepiej z progresja ciezaru, izolowane 4x10 albo 4x12 stalym ciezarem.

aha i niewiem czy warto brac laweczke z modlitewnikiem czy bez, bo za modlitewnik musialbym zaplacic dodatkowo 55zl, w sumie jak przegladalem cwiczenia w atlasie cwiczen to tam niewidzialem zadnych cwiczen wykonywanych przy pomocy modlitewnika wiec niewiem czy jest potrzebny. Plz napiszcie czy warto czy nie bo dzisiaj zamawiam i musze wiedziec jak [...]

Witam i prosze o pomoc, Moja mama (45 lat, 163cm, 61kg)po dluzszym okresie obnizonej aktywnosci przybrala znacznie na wadze i niestety zebralo sie sporo tluszczyku w tak klopotliwych obszarach jak uda, brzuszek i oczywiscie pupa. Widze, ze w sumie to ja meczy a z powodu pracy i pewnej niesmialosci nie moze lub tez nie chce chodzic na aerobik Czy [...]

[...] bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii,ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut." moje pytania: 1. mam zamiar robic na duże partie 12 serri - co jest lepsze 4 ćwiczenia po 3 serie, czy 3 ćwiczenia po 4 serie? 2. mam zamiar robic na małe partie 8-9 serii - co jest lepsze 2 ćwiczenia po 4 serie, czy 3 ćwiczenia po 3 serie? 3. [...]

[...] które serie , bo jeśli stosujesz progresje to wszystkie serie oprócz ostatniej w dany ćwiczeniu maja być z zapasem ok 1-2 powtórzenia , natomiast ostatnia seria danego ćwiczenia ma być do załamania , do kompletnego chwilowego wyczerpania - saib mówi tu o izolowanych i złożonych , a z regóły wychodzi tak że głównym czyli pierwszym ćwiczeniem [...]

cześć ! dopiero zaczynam przygode z wyrabianiem swoich mięsni ;) chciałbym byscie poradzili jakie robic cwiczenia poza siłką , co jeść i jakimi ewentualnie suplementami sobie pomóc . Drugi mój problem polega na tym ze mam okropne, grube nogi - jak moge to zmienić ? :/ thx z gory , każdą sensowną odpowiedź będe nagradzał sogiem ;*

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

wszystkie te ćwiczenia z atlasu są ok !! jednak żeby zrobić i ręce i ramiona potrzebuję 2-3 godziny ... to troszkę dużo , a poza tym po takim treningu trzeba dość dużo czasu na pełną regenerację mięśni a ja nie ćwiczę wszystkich partii , bo jak już pisałem zależy mi na zwiększeniu siłe rąk ... w związku z tym czy prawidłowym jest rozłożenie [...]

witam zafascynował mnie ten artykuł ... mianowicie wczoraj dzis wstalem rano dobrze sie wyspałem porządnie zjadłem wypiłem napój energetyczny domowej roboty i hop siup na 11.30 na siłownie rozpisalem se cwiczenia jedno ominełem z powodu jeszcze niedoleczonej kostki ktora mialem skręconą ... mianowicie łydek bo neio mam jak trenowac a zamiast [...]

cwiczenie we 2 tez ma swoje plusy ;)) jesli trenujesz np. tak jak ja z duzo wiekszymi od siebie to jest dodatkowa motywacja ... ;)) a i sztagne ma kto podac ;)) pozatym mozna pogadac o wszystkim ;) hehe jednak nie zrezygnowalem z cwiczenia z nimi :) nie wiem jaki bedzie efekt mojego cwiczenia tym treningiem ;)) chcialbym 20 kg na sztandze ;)

Czy zmiane planu mozna dokonywac co 2 miesiące razem z regeneracja ? Czy moge zmieniac 2 plany na zmiane raz ten a za miesiąc drugi , bo niechce mi sie myslec i wymyslac jakies inne cwiczenia a pozatym cwicze w domu. Jeszcze jedno pytanie jezeli cwicze na mase , i uginam ramie ze sztangą i dajmy ze wykonuje z danym ciezarem 10 powtuzen i czy moge [...]

a czy takie cwiczenia jak brzuszki, pompki, podciaganie albo trening ACT moga zaszkodzic ?????????????????? prosze o pomoc

[...] nie daje mi pełnej satysfakcji. Chciałbym uzupełnić swoje umiejętności o dobre kopanie/uderzanie. W gre w chodzą również "chałupnicze" metody treningu. Moje dane: 18 lat, 183 wzrostu, 83 Kg wagi. Chciałbym jakoś połączyć ćwiczenia na siłowni z ćwiczeniami walk. Jak najlepiej to zrobić? P.S. Kiedyś mając 9-11 lat trenowałem przez 2 lata Kung-Fu.

Witam. Mam 13 lat, 165 cm wzrostu i waze 55 kg. Czy cwiczenia w moim wieku mi nie zaszkodza ?? Jezeli nie to jak mam cwiczyc. Chce poprostu lepiej wygladac i byc silniejszym (jak chyba kazdy w moim wieku). A tak wogole to mam sztange chyba 35-37 kg i hantelke 5 kg. Prosze napiszcie co mi radzicie. Ten post napisalem juz w dziale trening ale moze [...]

[...] 4x12 - wznosy barków - 4x12 - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 między ćwiczeniami 1 dzień przerwy i walka z brzuchem tam gdzie masz "wywal" mozesz zamiennie stosowac cwiczenia ale zastrosuj sie do pewnych regul z atlasu cwiczen duza [...]

Witajcie. Znalazłem dość ciekawe porady jak zwiększyć masę mięśniową, więc dziele się z wami tym artykułem. 10 Porad - Jak zwiększyć masę mięśniową Masa mięśniowa jest najistotniejszym elementem określającym budowę fizyczną. Równanie na budowę masy mięśniowej ma trzy składowe: prawidłową strategię odżywiania, intensywny trening i nowoczesne [...]

wiedz powiem ci tak ciezkie cwiczenia silowe moga u ciebie zachamowac wzrost oraz doprowadzic do zwyrodnien stawow

Wiatam serdecznie, dziękuje że zajrzeliście do tego postu !! Mam 17 lat trenuję piłke nożną od 6 latek, dużo czytałem o ćwiczeniach mięśni brzucha i nie wiem teraz czy powinieniem je ćwiczyć ??? Mój cel to zwinność, wytrzymałość, itp....... Jak myślicie czy powinienem ćwiczyć np. wieczorkiem !! Jeśli tak to ile powinien trwać taki trening ?? Bo [...]