ćwiczenia

[...] bo trzeba się skupić na trzymaniu sztangi. Ponieważ moim priorytetem na początek maja jest maksymalna wytrzymałość siłowa, stąd przez ten okres zwiększona liczba powtórzeń w ćwiczeniach. Poza tym jestem ciekaw czy to podziała na mięśnie "odmulająco". Mam tu na myśli zwiększenie dynamiki (eksplozywności) ćwiczeń. I do przysiadu przedniego mozna [...]

Siła jest, ale nie ma powera do ćwiczenia... Zrobię serię i mógłbym już kończyć trening, 0 ochoty do ćwiczenia. Wszystko robię na siłę, jak już zacznę to jakoś idzie. Węgli nie ma jeszcze tak bardzo mało. 170g mi wychodzi, ale tłuszczu tylko 30g.

Nogi w boksie to podstawa. Poruszanie, dystansowanie etc wszystko robisz na na nogach. Stąd ćwiczenia wielostawowe i izolowane są potrzebne w rozwijaniu kończyn dolnych. Ćwiczenia koncentrycze i ekscentryka , , żeby mieć pełnowartościowe nogi.I nie chodzi o ich wielkość a użytkowość.

Wypisz jakie ćwiczenia robisz na tej siłowni a nie o której godzinie ją robisz. Pora treningu raczej mało istotna, możesz machać nawet o północy. Ćwiczenia izolowane, tak łopatologicznie mówiąc, to trening z reguły na maszynach izolujący tylko tę wybraną, trenowaną grupę mięśni. Uginanie siedząc np ćwiczy tylko czworogłowy uda, gdy przysiad ze [...]

nie chodzi mi o to jak wykonywać ćwiczenia bo to akurat wiem, ale chodzi o to że sa cwiczenia ponumerowane.. i nie wiem co litery obok oznaczaja gdyz jest 1,2,3A,3B itd .

[...] ten MC z następnego planu mam zaczynać z tego ciężaru, na którym kończyłam poprzedni trening? TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie [...]

[...] 2KB - 20 Martwy ciąg 2KB - 30 Wiosłowanie 2KB - 30 Wyciskanie z podłogi 2KB - 30 Odpoczynek 0:02m Powtórka 5 razy (odpowiednio na cały trening 100 i 150 powtórzeń każdego ćwiczenia) Rozciąganie + brzuch 0:30m W piątek lecę na czas drabinkę: Maksymalna ilość powtórzeń w 5 rundach: 0:02 | 0:03 | 0:02 | 0:03 | 0:04 Ćwiczenia: - Swing 1KB - [...]

Chodziło mi bardziej o to, że jeżeli ćwiczysz już na tej siłce, powtarzasz te ćwiczenia, to się nie pojawiają jak wprowadza się nowe ćwiczenia to owszem są domsy :)Zle napisałem, sory. Ciągów nie robię, bo mam lepsze ćwiczenie na 2głowe i grzbiet :)Zależy jak interpretujesz przysiady pełne, jeśli chodzi Ci o te co siada się tyłkiem do ziemi to, [...]

[...] ciacho no i stało się {:-( Jeżeli chodzi o aktywność ruchową to dzisiaj 1h20m roweru w strefie lekko powyżej 80% HR max. Plus godzinka na siłowni - trochę ergometru, plus ćwiczenia z niewielkim obciążeniem (muszę sobie poczytać o tych ćwiczeniach bo na razie to nie wiem jak się co nazywa, jakie obciążenie powinnam brać, ani jak łączyć [...]

jeżeli Ci zależy na sile i zlapaniu troche masy to myślę, że ćwiczenia ze sztanga sie sprawdza lepiej niż hantle, podaj zakres powtórzeń w seriach. I brakuje Ci ćwiczenia na tylni akton barków, możesz go dorzucić do pleców, u mnie sie dobrze sprawdza. ;), i jak dla mnie to przeładowany plan na ramiona :), ale to tylko moje skromne zdanie %-) [...]

Kifoza - opinia specjalisty Jestem juz po wizycie u specjalisty. Trafilem na goscia ktory zna sie na rzeczy. I wyglada to tak: nie ma absolutnie zadnych przeciwskazan do dalszego cwiczenia na silowni. Wada jest do zlikwidowania w duzym stopniu. Mam mocno pracowac nad grzbietem (najszersze, czworoboczne i prostowniki) i barkami. Wypytalem o [...]

Ja to rozumiem, ale jest mi potrzebne np. 3 ćwiczenia na brzuch po treningu na siłowni, chodzi mi o takie ćwiczenia które mogą w tym pomóc. Oczywiście dokładam do tego treningu bieganie i jazda na rowerze.

Więc w koło Macieju to samo. Skoro znasz ćwiczenia na m. brzucha to rób te które lubisz i które na Ciebie działają, albo poeksperymentuj z tymi których nie znasz a wydają Ci się ciekawe i będą jakimś urozmaiceniem. Nie ma złych ćwiczeń - mogą być tylko źle wykonywane. Natomiast redukcja opiera się na diecie odpowiedniej. I w zasadzie nie jest [...]

nom rozumiem... tylko dla mnie stwarza problem cwiczenie rdl, mc,wioslowanie... bol kreogslupa mi szczegolnie doskwiera przy tych cwiczeniach...:/ mozna zastapic te cwiczenia innymi? tak jak w tym planie? ps. mam wizyte umowiana na 4kwietnia u specjalisty od kregoslupa... ale czekam jz 4 miesiac w kolejce do lekarza i sie niecierpliwie,dlatego, [...]

[...] :)) Niech sobie pracuje i obręcz barkowa, ale przecież głównymi mięśniami zaangażowanymi w pompkach i podciąganiu są zupełnie inne partie mięśniowe, więc jakkolwiek dużego wpływu nie miałyby barki na te 2 ćwiczenia... pompki nijak się mają do podciągania, o czym świadczy fakt, że od ćwiczenia jednego, nie poprawisz wyników w drugim. Proste.

Ja to rozumiem, ale jest mi potrzebne np. 3 ćwiczenia na brzuch po treningu na siłowni, chodzi mi o takie ćwiczenia które mogą w tym pomóc. Nie rozumiesz, bo dalej piszesz głupoty.

[...] słowa. Muszę przyznać, że przeglądnąłem Twój dziennik i naprawdę motywuje ;) a fryteczki jeszcze raz bardzo polecam :P DT, 14.03.2013 Dzień siłki. Wciąż doceniam komfort ćwiczenia w rękawiczkach \-) no i dzisiaj nie zapomniałam o rozciąganiu po. Do tego pierwszy raz ćwiczyłam na orbitreku, fajne, bo w sumie wszystkie partie mięśni pracują, [...]

[...] można wyłaniać w międzyczasie zwycięzców za dany okres, czyli np za miesiąc, kwartał, rok itp, ale konkurs mógłby sobie dalej lecieć jak padła by propozycja następnego ćwiczenia konkursowego to można by otworzyć nowy temat i w nim dawać próby i prowadzić klasyfikację tylko dla tego ćwiczenia taki sposób uporządkuję to w miarę skutecznie, a [...]

[...] leząc 12x4,5kg/10x7kg/10x7kg 4a. uginanie ramion młotkowe 12x2kg/12x4,5kg/12x7kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 12x2kg/10x4,5kg/10x7kg Ćwiczenia brzucha w formie: 1. ćwiczenia na dolna cześć brzucha 2x20 2. boczna cześć mięśni brzucha 2x20 3. górna cześć mięśni brzucha 2x20 I do tego 25 minut rower, tempo w granicach 35 km/h. Pierwsze 5 [...]

a jeśli bd robil cwiczenia radio Insanity i do tego cwiczenia na brzuch , klatke itd to wyrzezbie brzuch spale tkanke tluszczowa nie palac przy tym miesni ?