ćwiczenia

Jakie proponujecie i znacie ćwiczenia na dolną część pleców ale z uzwzględnieniem mojej wady(skolioza i hiper lordoza).

,,Tora'' masz racje jestem amatorem i zabardzo nie rozumiem tych nazw ... dziekuje wszystkim za pomoc ... a teraz nie pozostaje mi nic do robienia jak wziasc sie do cwiczenia ... Pozdrawiam

[...] tygodni ( mozna 8 ale wydaje mi sie ze to dla ludzi o wiekszym stazu - nie wiem czemu) Przerwy 150-300 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) -4 serie [...]

a podacie jakeis cwiczenia na te dwuglowe??

czyli jak to jest z tym drazkiem szkodzi czy pomaga? czy podczas act tesh trzeba zwisac na drazku no i w dni nietreningowe wykonywac w domu te cwiczenia?

A tak wogole to w ciagu matury wazylem 6kg mniej niz obecnie. Po ponad miesiacu cwiczenia z dieta i na cyklu kreatyny nabralem troszke ciala a brzuch jak widac nie topnieje. Takze jak ktos robi mase to i tak niech robi szostke. Wg mne nei ma przeciwskazan.

Zle sformuowalem post. Z tamtego postu mozesz dodac pare cwiczen do swojego planu, bo naprawde dobrze stymuluja cwiczenia z silowni, ktos nawet juz gdzies je polecal.. Na dwa pierwsze pytania odpowiedzialem w moim poscie nr1 w tym temacie, ale jeszcze jedno - nie, nie rozbijaj tego na kilka dni. Rob calosc 2-3x. w tyg (zapewne skusisz sie na [...]

spoko, spoko... wujek siwy nie spi musialem znalezc tylko jedna rzecz w moim archiwum... skoro juz o badaniach mowa... przytocze pewien artykul, co prawda po angielsku jest, ale nie sadze zeby byl jakikolwiek problem "How to get your biceps to peak…and other notions of muscle hypertrophy Jose Antonio, Ph.D., CSCS, FACSM If [...]

mam 156cm i waze 45kg(przed matura bylo 40 ale nerwy zrobily swoje)przytylo sie tu i uwdzie ale to najmniejszy problem zawsze mnialam idealnie plaski brzuch a teraz dolna czesc jest taka wypukla taki balonik robie brzuszki ale to zawiele nie daje bo w tali jest ladnie ale podbrzusze jest nadete!!! jesli chodzi o moje odrzywianie to jem wg. [...]

Zaczynalem jak bylem troche mlodszy od Ciebie, o wzrost sie nie martw uroslem, Ty pewnie tez urosniesz, cwiczenia silowe mogą pomooc we wzroscie, ale oczywiscie odpowiednia technika i intensywnosc. Najlepszym yjsciem jest gdybys na silowni trenowal pod okiem instruktora. Prawidlowa technika jest najwazniejsza, on Cie napewno nauczy, przez internet [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.. Pompki w podporze [...]

Tricepsy powinno robić się przed bicepsami. Dla urozmaicenia można ćwiczyć bicepsy na początku, ale generalnie trenujcie je dopiero po tricepsach. Nabrzmiałe mięśnie bicepsów mogą zakłócać zakres ruchu podczas ćwiczenia tricepsów. Im bardziej są rozwinięte mięśnie ramion, tym problem ten staje się większy!

heh... nio to pozytywnie! jedym wchodzi to drugim to, trzeba urozmaicać i zmieniac ćwiczenia...! :) ja osobiście nie ćwicze bicepsa i tricepsa na jedym teningu, bo kiedyś tak ćwiczyłęm, dokładająć do tego jeszcze przedramie, to później miałem problemu z ruszaniem ręką bo tak napuchły ... PS. ale jak ktoś ma ponad 40 cm w łapie, to może mieć z tym [...]

[...] tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

[...] , oczywiście bierzemy pod uwagę ćwiczenie w pełnym zakresie ruchu , poprawnie technicznie - nie ma czegoś takiego , ogólnie zasada takiego łączenia polaga na tym że w czasie ćwiczenia 1 mięśnia rozciąga się i odpoczywa drugi , i nawet jeśli po którejś tam serii trochę ci napuchnie to nie występuje w czasie treningu zesztywnienie i nie ma prawa [...]

albo robisz treningo obviegowy z tyloma partiami najednej sesji albo wykonujesz trening dwu dzielony i wtedy wybierasz polowe partii na jedna i polowe na druga sesjie albo zwykly split tyle ze ilosc serii przy jednym cwiczeniu powinna byc taka: obiegowy 2-4 serii na jednym cwiczeniu czyli 2-4 obwodow dwu dzielony 2 cwiczenia na jedna partie, duza [...]

Jezeli mowia, ze sie polamiesz to powiedz, zeby ci pokazali prawidlowa technike, a nie zamieniali cwiczenia na latwiejsze Pozatym pierwsze treningi nowego planu zawsze sa takie lajtowy, raczej na rozpoznanie - pozniejsze treningi beda zdecydowanie lepsze

Z tego co czytalem kiedys to Michail chyba rozpisywal cwiczenia w takiej kolejnosci: brzuch, brzuch, czworoglowe ud, dwuglowe ud, klatka, barki, barki, najszerszy, proste grzbietu, biceps, triceps, lydki, ale to byl trening domatora ACT (na wolne obciazenia lub sama sztange/sztangielki - nie wiem, czy jesli wykonujesz trening bez wolnych obciazen [...]

[...] , kiedy zmieniając kolejność , zapobiegasz monotoni i zmianiajac kolejność kątów naciku na mięśnie zaskakujesz je do nowego wzrostu takie coś nie ma znaczenie jeśli robisz ćwiczenia w superserii bo tak czy inaczej robisz je jeden po drugim ( wyjątkiem jest tu sytuacja wykorzystania priorytetu ) - to czy zrobisz superserie - uginanie sztangi + [...]

Conner - plecy + nogi Byc moze, masz wieksza wiedze ode mnie A uzasadnienie jakies ? Jeszcze pytania: - gdzie wstawic przedramie ? - czy powinienem robic superserie i jak to sie dokladnie robi ? Tzn. wyciskanie francuzkie sztangi naprzemian z uginaniem ramion ze sztanga stojac ... ale jak dalej ? Jakie cwiczenia na bic i tric robic naprzemian ? [...]