ćwiczenia

Witam, mam ławkę prostą z możliwością skosu tylko w górę. czy są jakieś ćwiczenia na wzmocnienie dolnej części klatki piersiowej bez ławki skośnej w dół? drugie pytanie - przy podziale push and pull - co dać na barki obok wyciskania żołnierskiego?

ma znaczenie najpierw dajesz ćwiczenia najcieższe złożone izolacje na koniec oczywiście pomijam metody specjalne bo to inna bajka

Bardzo dobre i bardzo trudne ćwiczenia.Co tu pisać więcej?

[...] w tym ćwiczeniu. Od siebie dodam, że udo czułem i to całkiem dobrze. http://youtu.be/iCSJttGwo28 Pytanie mam dotyczące tricepsa, jak to dziadostwo wzmocnić? Dwa ostatnie ćwiczenia w planie to "czachołamacze" i od razu po nich wyciskanie francuskie w leżeniu DO CZOŁĄ, zero prądu, NIE DA SIĘ wycisnąć głupich 25kg od czoła, sztanga staje w [...]

Przede wszystkim musisz ujednolicić ruch zwróć uwagę, że dzielisz je jakby na dwa etapy jednak co bardziej musisz poprawić to fakt, że ucieka Ci prawidłowa pozycja robisz na górze garb a na dole kota i tego musisz się pozbyć. A dlaczego nie masz żadnego podstawowego ćwiczenia typu poręcze, wyciskanie wąskie , wyciskanie flarowe ?

[...] w sumie z całą górą. Nabieram masy i siły w nogach (uda 62 cm), zaś klatka i biceps całkowita stagnacja (kolejno 96 cm i 30 cm). Staram się wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia, powoli dokładać ciężaru, ale na nic, WL - 60 kg i nic nie idzie więcej dołożyć. Trochę mnie to niepokoi, bo i sylwetka zaczyna mi się psuć - mam suchą górę i [...]

[...] wcześniej;-) Trudno się do tego odnieść bo nie wiem czy planujesz mikrocykle do przodu bez dłuższego planowania prędzej czy później progres się kończy jednak w Twoim przypadku zastosuj podstawową progresję liniową co mikrocykl schodź w dół z ilością powtórzeń co pozwoli dokładać ciężar. Poza tym są lepsze ćwiczenia na klatę jak wyciskanie leżąc.

Tak jak napisałem wcześniej pewne modyfikacje ćwiczenia są dostępne i możliwe do wykonania , które wykonasz anatomicznie nie robiąc sobie krzywdy. Środkową czyli centrum przy mostku tak ?

Tutaj sprawą zasadniczą są przyczepy mięśni piersiowych, da się poprawić nieco ale jak mostek jest gładki i mięśni brak to nie ma czym zabudować. Te ćwiczenia, które Ci podałem z reguły załatwiają problem

Ostatnio sprobowalem tego prostowania ramion na wyciagu zza glowy: https://www.youtube.com/watch?v=Fk12hVYZh88&feature=youtu.be Ostatnio probowalem tego cwiczenia i wydaje mi sie ze robie je beznadziejnie, szarpiac, nie powininem chyba tez opuszczac tak ramion przy prostowaniu. W koncowej fazie ruchu wykonuje rotacje (tak jak bym chcial zlamac [...]

jest sens układać FBW bez przysiadów, martwego ciągu i podciągania się na drążku? Te ćwiczenia dla mnie odpadają, jestem skazany na splita? Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-05-10 18:34:03

To jest miejsce dość problematyczne aby dołożyć mięsa ale da się tylko trzeba umiejętnie dobrać ćwiczenia i co ważne muszą być wykonane bardzo dobrze. Trzeba się skupić na ćwiczeniach ściskających więc wyciskania sztangowe ze zgniataniem sztangi, wycisk ściskający na skosie dodatnim, krzyżowanie linek wyciągu na wysokości twarzy/czoła , a także [...]

Czy 2 ćwiczenia na biceps w treningu SPLIT raz w tygodniu: młotki i sztanga stojąc (4 serie ze zwiększaniem obciążenia) wystarczą aby pobudzić tę partię mięśniową?

Czy 2 ćwiczenia na biceps w treningu SPLIT raz w tygodniu: młotki i sztanga stojąc (4 serie ze zwiększaniem obciążenia) wystarczą aby pobudzić tę partię mięśniową? Jeśli będziesz uginał sztangę prostą i zadbasz o odpowiednią ilość serii-wystarczy. Choć pamiętaj,że ciało adaptuje się do treningu,więc trzeba wprowadzać jakieś małe modyfikacje co [...]

Spięcie łopatek i całej góry to mówisz o przysiadach czy wiosłowaniu? Z ta mobilnoscia, zobaczę jakieś ćwiczenia, ale mi sie wydaje, ze poprostu środek ciężkości bedzie z tylu jak sie wyprostuje i sie wypiernicze normalnie na plecy...boje sie;) Patrz, przednie juz tak mnie nie ciągną do przodu. Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-05-13 12:48:00

Mam w planie cwiczenie glute ham raise. Jaką metodę progresji stosowac w tym cwiczniu? Docelowo w kazdym cwiczeniu mam 4 serie po 8 powt, ale wydaje mi sie ze do tego cwiczenia nie bardzo to pasuje. Moze w ostatniej serii np max, albo 4x max??

[...] na zasadach treningu HST ma sens? Mówię tu tylko o 15 i 10 Powtórzeniach po 1 seriach docelowej. Po co ? By szkolić technikę... Ot co :P Do oporu. Czy lepiej pozmieniać ćwiczenia (ponowna nauka techniki od podstaw) ewentualnie wykonywać standardowy wszystkim znany zestaw by Traktor np ... Hantelkami? Zauważyłem tylko zastój w ćwiczeniach [...]

[...] na zasadach treningu HST ma sens? Mówię tu tylko o 15 i 10 Powtórzeniach po 1 seriach docelowej. Po co ? By szkolić technikę... Ot co :P Do oporu. Czy lepiej pozmieniać ćwiczenia (ponowna nauka techniki od podstaw) ewentualnie wykonywać standardowy wszystkim znany zestaw by Traktor np ... Hantelkami? Zauważyłem tylko zastój w ćwiczeniach [...]

Czy kolejność wykonywania ćwiczeń ma znaczenie? Czy najpierw wykonać wszystkie ćwiczenia na triceps i dopiero przejść do ćwiczeń na biceps? Albo inne partie?

[...] być ograniczone do 1-2 na ćwiczenie. Opiera się to na kilku dowodach, które mówią, że serie poza pierwszą „efektywną" nie robią wiele więcej niż spalanie kalorii." Druga to typowy mit w świecie kulturystyki którego jestem świadom. Prosiłbym tylko o wyjaśnienie, czy faktycznie pierwsze serie ćwiczenia są fundamentalne dla rozwoju masy mięśniowej?