Tak ja wiem że same ćwiczenia na brzuch to nie są ćwiczenia aero... Ale ja miałem taką obiegówkę, że jak zmierzyłem tętno to miałem 136 czyli już powstało aero :) Czyli musze teraz jeść ok. 2800 kcal dziennie :) i patrzeć co się dzieje ale przez jaki czas ? chcę jechać na LOW CARB czyli węgle - ok.2g/kg białko - 2/3g/kg tłyszcze - reszta [...]
[...] osiągnąć. Obwodowo na wytrzymałość polecisz bardziej, a wytrzymałościowego treningu masz już dość na basenie/biegach. Ja bym był za skupieniem się na jednej partii, ze 2-3 ćwiczenia, kilka serii i powtórzeń danego ćwiczenia na daną partię. Pytanie 2 - Pewnie, że możesz orzechy dorzucić. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, jesz codziennie jedną [...]
czemu nie byłby dobry? :( Te ćwiczenia, które ona przygotowała nie są trudne - kupiłam jej dwie płyty (były w shape). Pierwsza płytka to ćwiczenia takie bardziej statyczne, a druga płytka to połączenie cardio z siłowymi. No i jej program ćwiczeń z jej strony też nie jest ciężki - pokazałabym ale nie wiem czy mogę wkleić linka.
Zapomniałam jeszcze dopisać, że wczoraj znów był trening z kettleballs na siłowni. Zaczynam od 10 min rozgrzewki na bieżni. Później ćwiczenia z odważnikami (ok 60 min, 3 serie po 15 min) - ciężko mi opisać wszystkie, ale na pewno jest to martwy ciąg, przysiady, triceps, biceps, ćwiczenia na brzuch i plecy. Na końcu 20 min bieżni. Co do miski to [...]
Do zmeczenia w kazdym cwiczeniu? Nie, po jakims czasie wyniki na pewno beda spadac. Dopadnie Cie stagnacja. Ja proponuje jedno cwiczenie na kazda grupe miesniowa. Jezeli chcesz sily to cwiczenia musza byc wykonywane z wiekszymi ciezarami. Plecak duzo nie wytrzyma. Moze zmieniaj cwiczenia na trudniejsze.
typowa forma treningu-najpierw wykonujesz wszystkie przewidziane serie dla jednego cwiczenia-dopiero przechodzisz do kolejnego(cwiczenia). zachecam do lektury. najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza: traktor71: http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-04 13:56:44
U nas w szpitalu szkoła rodzenia, była za darmo. Zajęcia były cały prowadzone cyklami, ale cały czas. Przed zajęciami teoretycznymi, były lekkie ćwiczenia a także ćwiczenie oddechu. Zajęcia teoretycze to tylko jeden cykl przeszłam. A na ćwiczenia chodziłam aż do porodu. :-) Co do przydatności, to zajęcia były skupione przede wszystkim na [...]
/SFD/Images/2015/10/6/ad284e01759840c280812d2b508321bf.jpg Napisałem w temacie z dietami. Co do samego ćwiczenia. Przy odpowiedniej diecie takie ćwiczenia mogą być? Zmieniony przez - Fear_the_duck w dniu 2012-08-04 21:35:42
Ciężko mi powiedzieć co dla ciebie bedzie lepsze ale ja osobiście polece fbw w elementami dynamiki. Pierwszy raz włączyłem ćwiczenia dynamiczne do swojego planu w tym okresie przygotowawczym (około 3 tygodni temu), co prawda dają troche w kość ale już teraz widze progres a myślę ze do ligi będzie jeszcze lepiej. Swoje ćwiczenia wziąłem z tematu o [...]
Nie wrzucamy linków, z konkurencyjnych stron. Na nogi złe ćwiczenia. Masz dostęp do sztangi, obciążenia i stojaków? Znajdzie się ktoś, kto mógłby ocenić Twoją technikę? Czy jesteś na tyle mądry i dojrzały, żeby nie pchać się w robienie maksów? Odpowiedz sobie na te 3 pytania. Jeżeli na każde odpowiedziałeś tak, radzę Ci dorzucić do planu [...]
[...] jak jestem w pracy i potem prawie nic nie zostaje@@-) - i ostatnie, co teraz? tzn.wiem, ze przed 19.08 nie dasz rady i jest ok. Będę ćwiczyła callanetics, probowała sztangę jesli do tej pory ja dostane, czy moze dalej ciagnąc Twoje ćwiczenia? No i rozkład-jesli dalej Twoje ćwiczenia to pewnie ten sam, a jesli nie to jaki? uffff- duzo tego :-D
[...] :-> Podpytajcie Saidę, Rudą i chudą, które ze mną masowały ;-) Możesz dalej ciągnąć ten program, bo jak widać dobrze na Ciebie działa, ale możesz też popróbować sobie ćwiczenia ze sztangą: przysiady*, martwe ciągi**, wiosłowania, wyciskanie leżąc (skos, poziom), wyciskanie na barki stojąc... Żarło? Podbij białko do 130g, węglowodany do [...]
[...] KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, + nogi w górze / nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... BARKI: -Pompki w staniu na rękach 3serie, również tego ćwiczenia nigdy wcześniej nie robiłem, [...]
Ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad,wiosłowanie, podciąganie na drążku itp. budują brzuch. Zrób sobie plank i side plank 2x w tygodniu po 30-90 sekund na koniec treningu, to tylko dodatek, jeśli wykonujesz podstawowe ćwiczenia brzuch ci się zbuduje. Daruj sobie wszelkie programy typu ABS czy A6W...
DZIEŃ 15 06.08.2012 Ćwiczenia * trucht 15min * rowerek 60min * ćwiczenia z płyty Chodakowskiej * "miękkie nogi" ostatnie ćwiczenie po tym wszystkim jest miażdżące, później wchodząc po schodach czuję każdy mięsień jaki mam w nogach }:-( Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64098b7f1c3d4db1a8c4bb1f1c039a0a.png
[...] nich treningu. Ad.1 Jak będziesz trenował zależy od Ciebie. Ad.2 Nie będzie źle. Ad.3 Ćwiczenia trzeba zmieniać,ale może nie co trening,tylko po zakończeniu cyklu w następnym zmieniamy ćwiczenia. Myślę,że nie robisz tych wszystkich ćwiczeń na triceps na jednym treningu? Pytania o trening HST zamieszczaj w dziale "Alternatywna droga".Pozdrawiam.
[...] należy realizować plan AiB?? "Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na [...]
[...] :D zrobićnog i plecow dobrze na jednym trenie,poszukaj jakis innych poloczen jezeli partia 2x week to możesz podzielic to na góre dol / push pull i inne antoś z pandarkiem ostatnio nawet utworzyli artukul sprawdź w dzilae treningi dla poczatkujacych,no i radze na duże partie dać 4-5 serii i 4 ćwiczenia a na mniejsze 3-4 serie po 3 cwiczenia ;]
Redukcja !! muszę osiągnąć cel !!
