Interwały łączone z aerobem

Witam. Na wstępie powiem, że ćwiczę raptem 1,5 m-ca co znaczy, że po prostu nie mam pojęcia, co jest dobre, a co nie.
Do tej pory biegałem 6 dni w tygodniu.
Pn-śr - ok 8,5 km dziennie, czas - 65min.
Czwartek odpoczynek.
Pt-sob - tak samo jak wcześniej.
Niedziela odpoczynek.
Od poniedziałku chce zacząć ćwiczyć całkiem inaczej.
Pn - Bieg jak wcześniej.
Wtorek - rozgrzewka, interwał ok 10 powtórzeń, trucht.
Środa - jak poniedziałek.
Czwartek - jak wtorek
Piątek przerwa.
Sobota - jak poniedziałek.
Niedziela - jak wtorek.
Ogólnie chodzi o to, że chce zrzucić sporo kilo. Z profilu wynika jasno, że mam 85 kg przy 170 cm. Nie czuje się dobrze i po prostu mam ochotę pozbyć się tego raz a porządnie. Stosuje dietę. Ogólnie nie jest to może nic układanego przez dietetyka, ale jest skuteczna. Jem dziennie ok 1800 Kcal, co mi wystarcza.
Jak myślicie mój sposób jest dobry na spalanie tłuszczu? Czy lepiej zrobić coś innego, a jeżeli tak, to co?

Dopracuj dietę, bo od tego zależy czy będziesz chudł. 1800 kcal to strasznie mało. Podaj BTW.

Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-08-04 20:55:13

To 1800 to dałem na szybko. Dzisiaj zjadłem tak: rano musli, ok 40g z mlekiem 0,5%. Potem jedną morelę. Obiad - ryba, tak żeby się najeść. Po obiedzie, ciut winogrona. Na koniec, tj. ok 6 puszkę tuńczyka + pomidora. I takie jedzenie w zupełności mi wystarcza. Nie czuje się głodny. Do tego wypiłem kawę, w sumie chyba 4 małe, mocne bez cukru.

Fatalnie.
Poczytaj podwieszone w dziale ODCHUDZANIE i ułóz normalną dietę.
To, że nie jesteś głodny to nic nie znaczy. Takie coś nie ma sensu.

Napisałem w temacie z dietami.
Co do samego ćwiczenia. Przy odpowiedniej diecie takie ćwiczenia mogą być?

Zmieniony przez - Fear_the_duck w dniu 2012-08-04 21:35:42

Jeżeli codziennie chcesz jeść tak samo codziennie (nie rotować węglami - co polecam), to ustaliłbym węgle raczej na 3g/KMC (i to ogólnej a nie tylko mięśniowej), czyli 255g - powinno na początku być ok. Białka zdecydwanie za mało w tym co podałeś, przynajmniej według mnie, mimo tego, że nie trenujesz siłowo, rzuciłbym jakieś 1,5g/KMC - pełnowartościowego białka, czyli 130g, tłuszcze 1g/KMC - 85g i powinno być ok. Jak będziesz jadł czysto, tylko to co powinieneś, to przy takim treningu i diecie powinno ładnie polecieć przez pierwszy miesiąc.

Co do interwału, jeżeli masz tam 10 powtórzeń, to robiłbym w ciągu np. 1 minuta truchtu, 1 minuta szybkiego biegu, tak aby wyszło 20 min.

Zmieniony przez - Banan3xL w dniu 2012-08-05 20:07:49

10 interwałow? To ty zostawisz serce na trasie. Zrób na razie 5 interwałow 15s/45 s i będzie git . A dieta do dupy .

alpha-cardio czyli laczenie treningu interwalowego z aerobami jest skuteczne natomiast zostawilbym to dopiero na 'moment' w ktorym bedzie problem z traceniem tk.tluszczowej. U Ciebie jest jeszcze spore pole do zrzucania, przestawienie sie na ta metode nie spowoduje wcale lepszych efektow.