ćwiczenia

13.09.2015 W pracy od 9 do 18nic szczegolnego sie nie działo, dzień nietreningowy;-) Ale wieczorem zamiast ostatniego posiłku czekał mnie czit;-) Od ponasd miesiąc dieta czysta jak łza wiec możecie sobie wyobrazic jak smakowało jedzenie;-) Dieta: Specjalnie dałem 5 takich samych posiłków i obciałem w każdym białko o połowę a dodatkowo wyszło mało [...]

Niestety wasze polecane ćwiczenia nie sa dla mnie bo cwicze w domu a nie mam sztangi:-D Nie rozpisuje się bo z dzieciakiem oglądam Kevina ( on 1 raz a ja chyba 25 ty%-) i mi się przysnęło , a że są reklamy to mnie obudzili i z racji wolnej chwili musze dokonać szybkiego wpisu) TRENING -BARKI 1.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x12 5kg [...]

Cóż, moich postów nie brałbym za pewnik, lecz wg mnie brakuje tutaj jednego ćwiczenia - unoszenie hantli na boki (nie w opadzie). Mi lepiej wchodzi siedząc.

Tam gdzie masz ćwiczenia na wyciągu to mamy bardzo dziwny przelicznik stąd takie kosmos wyniki. Tak naprawdę to zadowolony jestem tylko z wyciskania na wasko i mlotkow bo jak na moją wagę i dziecięcy wygląd to faktycznie spoko %-). Uginanie ze sztanga jest typowo siłowe i tam w dwóch ostatnich seriach już łamie technikę celowo. Tak naprawdę teraz [...]

22.07.2017 - Nogi Trening: 1. Przysiad jednonoz na stepie na suwnicy 4s 12/10 pow 50/60/70/75kg 2. Przysiad 5s 8pow 60/70/80/90/100kg 3. Wykroki chodzone 3s 12 pow 24kg 4. Uginanie podudzi lezac 4s 15-10pow 3-0-1-0 5. Wykroki chodzone 3s 12 pow 24kg 6. Wyprosty 4s 10 pow 3-0-1-1 + max plynnie 7. Wykroki chodzone 2s max pow 24kg + 35min [...]

U mnie troche zmian. Od dnia wczorajszego tak to wyglada: Trening silowy Push&Pull&Legs 4x w tygodniu + 4xcardio 35min i 2x interwal 24min (14min pracy) Trening wyglada tak: Push - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2x 6-8p - Rozpiętki na ławce poziomej + wyciksanie sztangielek na ławce poziomej 2x 10 + 6-8p - Wyciskanie sztangi siedząc na barki [...]

[...] za tydzień jak poszło wbijanie HCG (w niedzielę), dzięki wszystkim za podpowiedzi :) Dzisiaj zmieniony trening tricepsa bo coraz mocniej odzywały się łokcie, wyrzuciłem ćwiczenia obciążające stawy bo w końcu doszło by do czegoś niedobrego. Plecy po wczorajszym treningu były w bardzo złym stanie - z rana przerolowałem cały grzbiet żeby być w [...]

Basen traktuje jako trening - spokojnie ale cały czas w ruchu. Jeżeli chodzi o taką typową regenerację udało mi się załatwić z moim reh, że oprócz ćwiczenia stawu biodrowego i obręczy kończyn dolnych dołożymy po 30 minut raz w tyg rozluźnianie różnych powięzi w których będzie występowało przeciążenie tak aby cały czas trzymać mnie w dobrej formie [...]

[...] bardziej zaczynają doskwierać mi łokcie, mimo tego że poświęcam sporo czasu na ich rozgrzewkę. Wszystkie wyciskania francuskie są dla mnie wykluczone, w grę wchodzą tylko ćwiczenia jak najmniej obciążające łokcie. Barki za to w płomieniach, składanka na koniec wypompowała z nich absolutnie wszystko co tylko można było. Fotka z rana, bez pompy: [...]

Z rozgrzewkowymi tak wyjdzie ale serie na 20, 40 czy 60 kg to przecież organizm nawet nie poczuje. Zresztą jestem zwolennikiem większej ilości serii w wielostawowych, ciężkich ćwiczeniach. Mnie nie przekonują 3 serie przysiadow czy poręczy, lubię wycisnąć z ćwiczenia ile się da i po kilku tygodniach zmienić na inne i znowu progresowac :)

[...] maks 5 serii przysiadów,i jednak trzeba wziaść pod uwagę te serie rogrzewkowe i zaliczyc je do całej objetosci treningu. przy zbyt mocnym wysileniu mieśni nie będzie zbyt poprawnej regeneracji i dlatego każdy jednak stosuje przedział od 3 do 5 serii na ćwiczenia. ale tu moga sie wypowiedzieć też inni znawcy odnośnie takiego rozkładu treningu

Dziękuję za filmik bo to ja chciałem :-) Szczerze to nigdy nie widziałem takiego ćwiczenia bo widać to połączenie szrugsów i odwrotne przenoszenie. Jak daje rezultaty to fajnie. Panowie Wy nie myślcie o przedłużeniu cyklu i nie wybiegajcie tak w przyszłość. Skupcie się na obecnej bombie żeby z niej jak najwięcej wycisnąć. Będzie się zbliżał koniec [...]

Kerad, w mordę, bardzo dobry plan88-O Tylko kucki i martwy jako pierwsze ćwiczenia bym wrzucił..;-)

Kerad, w mordę, bardzo dobry plan88-O Tylko kucki i martwy jako pierwsze ćwiczenia bym wrzucił..;-) Łamię schematy idę pod prąd bo tylko wiadomo co z prądem płynie.

[...] na palcach siedząc 3. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4. Klatka: Spięcia na bramie klęcząc 5. Barki: Unoszenie hantli bokiem 6. Triceps: Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 7. Brzuch: Spięcia (scyzoryk) 3 x 15 Na duże partie 3 ćwiczenia 10-8 powtórzeń na małe partie 2 ćwicznie 12-10 powtórzeń.

Miało być 3 serie nie ćwiczenia. Pisałem w poprzednim poście, że jutro u mnie otwierają. Kupiłem białko Hi-tec Whey C6 za 49zł 1000g promka. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2020-11-01 20:51:31

Załamka. Trenujesz robisz progres w ciężarach a to wszystko o kant d rozbić. Siłownia zamknięta do 17.01. i co teraz. Zostają mi ćwiczenia na pasach ale to na masie jest jednak lipa. Chyba zmniejszę kalorie bo ładowanie dużej ilości w obecnej sytuacji nie ma sensu. Zrobię małego mini cata. Nic mi się nie chce.TO dobrze, że Ci się nic nie chce! [...]

Tego nie wziąłem pod uwagę, mam aktywność jaka wskazałem w poście wcześniej, waga 90 wzrost 175, kalorie wyliczone na 2500 a podstawowa przemiana na 1800, pewnie zbyt ubogo ? Spałam przez spacery i ćwiczenia średnio 1000kalorii, podejrzewam ,że i kalorii lepiej dołożyć do tych 2800? Dobrze kombinuje?

Domer, to było tak ,około miesiąca temu zacząłem się zdrowo odżywiać ,bez zbilansowanej diety i w tym samym czasie chodzić dziennie po 2-3h, następnie weszły ćwiczenia i waga spadła ,nie głodowalem, dietę zbilansowana mam w zasadzie dopiero parę dni. Myślałem aby mierzyć się tak jak doradziles, ale myślę czy byłoby to miarodajne tzn jednego [...]

A i właściwie tutaj nawiasem mówiąc powinien w dziale treningi być pinezka przypięty jako dowód na to czym kończy się niewłaściwy sposób ćwiczenia z dużym obciążeniem ,przed 18stym rokiem życia nabawiłem się kręgozmyku, zwyrodnień (to wszystko kręgosłup, ledzwiowo krzyzowy odcinek), mając 17 lat lekarz powiedział, że stan kręgosłupa mam 34 latka [...]