[...] ruchowym. tj praca biurowa, wszędzie autem,w tej chwili żadnych sportów oprócz siłowni. uważam że to nie jest duża aktywność fizyczna. w kalkulatorze jest: 1) umiarkowana - ćwiczenia 1do2 razy w tygodniu 2) duża aktywność - ćwiczenia 3do5 razy w tygodniu czy mogę przyjąć coś pośredniego? bo dla dużej aktywności wychodzi mi trochę sporo tych [...]
[...] wtedy za wiele (zazwyczaj 2-3). Najlepszym podejściem jest urozmaicanie i szukanie właściwej drogi dla siebie. Co można napisać na pewno: jeżeli stosuje się ciężkie złożone ćwiczenia w splicie to nie jest tak że partia jest ruszana raz na tydz: wyciskania, przysiady, martwe angażują na pewno nie tylko klate, czworogłowe i prostowniki, tutaj [...]
Trzeba spróbować, może ruszy mięśnie ta metoda z 6-8 tygodni będę robił tak. A King powiedz mi to jest 1 ćwiczenie, a pozostałe ćwiczenia na tą partię którą przetrenowaliśmy jeszcze robimy Załóżmy : 3 ćwiczenia na Biceps 1 ćwiczenie - metoda którą opisałeś 2 ćwiczenie po 3 serie 3 ćwiczenie po 3 serie Czy stosujemy tylko TO ćwiczenie na daną [...]
Wynalazki? To jest pierwotna postać 5x5, a dopiero później zaczęto robić splity 5x5 z tego co wyczytałem. Dodałem tylko ćwiczenia na ramiona i łydki(bo genetycznie chudziutkie mam). Jestem początkujący w tym sporcie więc proszę o wyrozumiałość :) Przez pierwsze dwa miesiące miałem b. dobre wyniki bo przybyło 20kg na wadze i ponad 15kg w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3 razy w tygodniu ci wystarczy poczytaj o tym FBW i dobierz cwiczenia do twoich możliwosci , cwicz pon sr piatek i w kazdy dzien te same cwiczenia , mozesz stworzyc 2 plany i jeden tydzien jedym drugi tydzień drugim planem , sam wiesz co masz wiec bedzie ci łatwo ułozyc jeszcze raz wklejam ci link [...]
Chcesz popularny plan traktora FBW polecam sam z niego korzystam 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: [...]
IMO przekombinowałeś. Po kiedy te izolowane ćwiczenia? Po co po dwa ćwiczenia na duże partie? Daj 3 serie jednego. Biceps same izolowane dałeś. Nogi daj np. przysiad w A wykroki w B. Plecy martwy ciąg/ drążek/wiosłowanie - po jednym z tych ćwiczeń do każdego planu. Kolejność ćwiczeń Nogi, Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps. Co do klatki to [...]
[...] z nogami załozonymi na ławkę ( niewiem jak to ćw, dokladnie się nazywa) 10x/ 8x/ 5x 9. Interwały na orbitreku 5 min 10 aeroby na orbitreku 10 min Komentarz: wszystkie ćwiczenia starałam się wykonać w 3 seriach po 10 powtórzeń, wyszło różnie Ad.1 w kolejnym treningu będe musiała trochę zwiększyc obciążenie bo spokojnie mogłam jeszcze zrobić [...]
to jest trening traktora 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym [...]
[...] jak Ty robilas ten obwodzik???mam na mysli schemat tego treningu. Jak robilas te cw. z a, b i c ??? bo ja nie jestem pewna czy dobrze to robie, z gory dziekuje!!!!:-)) ćwiczenia a, b i c - tworzą 1 obwodzik; robisz kolejno po sobie ćwiczenia "a", "b", "c" - ciągiem po 1 serii, potem przerwa (przewaznie max 60 s) i kolejny obwód: a, b, c [...]
Sam też mało miałem styczności jednak te wszystkie ćwiczenia wykonywał w przygotowaniach gdzieś w treningach związanych z BJJ , MMA , świetnie kształtują siłę eksplozywną . Co do zdrowia każde ćwiczenie nie poprawnie wykonane może przyczynić się do kontuzji , czasem bardziej patrząc u siebie na siłowni widzę jedno szczególnie " uginanie ramion z [...]
Nie wiem chciałbym je trochę zakryć , ale nie wiem jakie ćwiczenia na masę brzucha ? Myślałem o spięciach brzucha 3 serie po 20 , podciąganie nóg w zwisie 2 x 10 i skręty tułowie z kijem ale nie wiem o co w tym ćwiczeniu chodzi to 2 x 100 , i dodam że staram się codziennie chodzić grać w piłkę i najwięcej biegać czyli takie aeroby min 1 h [...]
[...] z hantlą chwyt młotkowy 2s. 12-10 3b – Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3s. 12-10-8 Czwartek: Większość ćwiczeń bez zmian, zmiany będą tylko w następujących ćwiczeniach: 1a – zamiast poziomej będzie skos w góre 1b – wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 1c- Rozpętki 2a – wyciskanie przed głowy 2b- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
tymeqK lydki sa przeceniona grupa, beda dobrze rozwijaly sie przy podskokach, sprintach itp. Przysiady sa swietnym cwiczeniem ale potrzebny jest odpowiedni ciezar ktorego w swoim wieku lepiej zebys nie ruszal. Rob te dynamiczne cwiczenia co Ci wyslalem. Dla Ciebie wazniejsza sa cwiczenia wykonywane na jednej nodze, jak wlasnie wstepowania, [...]
[...] Obwód łydki : 40cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka, tenis, ćwiczenia- przysiady(50), brzuszki(50), kobiece pompki(15), krążenie bioder w prawo (50) i lewo (50), skłony(50), podnoszenie nóg leżąc na boku (50 jedną nogą), leżenie na [...]
co do treningu moze byc split jest bardzo dobrym treningiem tylko miesnie zeby rosly potrzebuja ciaglych nowych impulsow zmieniaj co jakis czas cwiczenia i zakres powtorzen moze byc jak rozpisales ewentualnie sroda plecy a czwartek bary(wtedy bary maja jeden dzien dluzej po klacie na odpoczynek) druga sprawa cwiczenia na klate piszesz ze nie idzie [...]
[...] - godzina Sen: 2-10 W najbliższym czasie skupiam się na kondycji. Plan będzie opierał się na takim schemacie: rozgrzewka - rowerek, pajacyki, skakanka, wymachy, krążenia ćwiczenia siłowe - 3-5 s podciągania na drążku + 3-5 s pompek na poręczach interwały - 100 m po płaskim, 100 m pod górkę (około 30 stopni będzie) rozbieganie - 10 - 20 minut [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10
