ćwiczenia

Ja tez sadze ze jak bedziesz cwiczyl to samo urosnie. Ale polkecalbym takie cwiczenia jak rozpietki, krzyzowanie linek na wyciagu. Dane w profilu nie sa cos .... podwyzszone przypadkiem ?? 80 kg wwagi.... i 140 na klate ???? jesli tak to wypas ale cos duzo 140 mi sie wydaje....

Witam ponownie... Z przyczytanych odpowidzi wynika ze faktycznie nie doczytalem sie wszystkiegoi naleza sie Wam przeprosiny - wiec PRZEPRASZAM, nastepnym razem bede bardziej dokladny... A teraz wracajac do mojego "ulubionego tematu" koksowania... Otoz prownywanie jednostek AT policji a GROM w tym wypadku mija sie z sensem ze wzgledu na [...]

Kazda partie miesniowa mozna cwiczyc nawet 3-4 razy w tygodniu tylko nie treningiem dzielonym. Nie sugerujcie sie planami osob ktore sa zaawansowane w treningach, a to ze startuje w zawodach oznacza ze ma predyspozycje duzo wieksze od przecietnego cwiczacego. Zazwyczaj problemy w rozwoju obojetnie ktorej partii miesniowej leza po stronie: - zlej [...]

poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 2.wyciskanie hantli glowa w gore 3.rozpietki 4 serie od 8-12 powtorzen TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac podchwytem 2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 3 serie od 8-12 powtorzen Sroda PLECY 1.wioslowanie sztanga 2.wioslowanie hantlami 3.skłony [...]

A moze nie masz siana na wino i wogóle na to wszystko co do ćwiczenia potrzebne?

Witam, No jest to jakas metoda - kazda metoda jest lepsza niz jej brak moja uwaga tutaj dotyczy jednak DOBORU CWICZEN: - chodzi mi mianowicie o "wyciskanie szerokim chwytem DO SZYI" jest to raczej slowo krytyczne - kto Ci doradzil wykonywanie wlasnie takiego cwiczenia?!?! B A R D Z O "niedobre" dla obreczy barkowej [...]

Skoro nie mozna cwiczyc do upadku miesni to co zrobic gdy w drugiej serii jakiegos cwiczenia czuje ,ze nie wykonam zaplanowanej ilosci powtorzen? 1. Nie wykonywac jej? 2. Wykonac z mniejsza iloscia powtorzen? Gdzie jest ta granica ,ktorej nie mozna przekroczyc przy zmeczeniu miesni? Rozumiem, ze maksymalne przeciazanie jest doswolone na ostatnich [...]

[...] Prezesa Małopolskiego Związku Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego w Krakowie p. Stanisława Małeckiego kulturysta to człowiek, który przez systematyczne i wieloletnie ćwiczenia siłowe oraz zdrową dietę kontroluje swój organizm, dbając przede wszystkim o zdrowie. Jego przeciwieństwem jest tzw. „paker", czyli człowiek, który dla szybkiego [...]

mam takie pytanie czy wykonujac ten trening mozna dodatkowo robic jakis trening na brzuch np. "6 weidera" ?? albo np wyrzucic z treningu cwiczenia na brzuch i robic osobno jakis trening na brzuch ??

[...] sprawa, ze jezeli nie jesteś w stanie wykonać zaplanowanej ilosć powtórzeń w serii, to najprawdopodobnije źle dobrałeś maxy, albo za duzo serii, tym bardzije ze wykonujesz ćwiczenia przez większosć mikrocyklu (dwóch tygodni) ciężarem mniejszym niz twój max. "Gdzie jest ta granica ,ktorej nie mozna przekroczyc przy zmeczeniu miesni?" [...]

Jasne. Z tym, ze jesli nie ma tam miesa to nie napoprawia. Mozna postepowac jednak tak, ze cwiczenia, ktore powszechnie uwaza sie za "rzezbiace" wykonuje sie jako czesc programu na mase. Odpowiednio zwiekszajac ciezar, krzyzowanie linek lezac na lawce skosnej, ktore bardzo slusznie sugeruje Mawashi albo po prostu krzyzowanie linek na [...]

Mam do was pytanie: ostatnio spytałem się qumpla co trochę ćwiczy o ćwiczenia które sobie robie sam w domu z całkiem niedużym obciążeniem ok 12kg, powiedziałem mu że wogóle nie czuję zmęczenia i nie mam zakwasów i że to wogóle za lightowy trening chyba jest - a on za to że jest za ciężki i że nie bede widział efektów, a efekty to ja czułem jush po [...]

nie jede tym treningiem od wtorku do czwartku i w niedziele tylko sobie zakladam ab gyminc na spalenie tluszczyku (chociaz i tak jest bardzo maly ale nie chce go miec wogule), i tak na okrąglo a cwiczenia na brzuszek wykonuje sobie w przerwie pomiedzy seriami

Ale moment. Zakwasy to rzecz normalna i oczywista raczej. Natomiast obolalosc miesniowa po treningu na drugi dzien to inna bajka. Prawda jest taka, ze jesli niszczysz blone komorek miesniowych regularnie to lekka przesada. Normalne, ze obolalosc miesniowa wystapi po zaszokowaniu miesni nowym cwiczeniem, zmiana planu, zwiekszona intensywnoscia, [...]

od 4 tygodni jade treningiem 3 dniwoym te same cwiczenia cop wyzej i efekty nawet anwet jesli mozna mowic w tak krotki mczasie o efektqch ale chialem cos z mienic gdyz trenuuje ksoza a lipiec to okres najwiekszej pracy nad masa i sila wiec czy zmniejszenie seri to napewno dobry pomysl????

postanowłem ustalic nowy plan treningowy bo stary juz ćwicze 3 miesiące( dotychczas robiłem wszystko 2x w tygodnio ale każdy twierdzi zę to za dużo na mase choc były efekty) Poniedziałek: klatka-3x10 płaska,skos i rozpiętki Wtorek: plecy- 3x10 podciaganie do klatki,ściągniae uchwytu oraz podciaganie do karku i mozę jeszcze jakieś jedno [...]

Witam. Mam taki problem. Biore kreatyne ULTIMATE`a juz dokladnie od 30 dni. Biore bez fazy nasycenia 5g rano+50g carbo+3 kapsy taurynki. Druga porcja kretki bezposrednio po treningu takze z 50g carbo i tauryna. Do tego jako uzupelnienie diety wcinam sobie WPC Trec`a i na noc ZMA. Jest to moj pierwszy cykl kreatynowy. Dietke tez mam. Kretke biore [...]

Mój trening to PN: Klata 3 cwiczenia czasami 4, bicepps 2-3ćw, brzuch śr: bary 3 cw, triceps 2-3cw kaptury brzuch pt: motyl 4cw, klata 2 cw, brzuch trening trwa 1,5h czasami 2h Zalzy mi na widoczych mięsnich bez tłusczu I widocznych mięsniach brzucha

[...] potrafisz i nie uginaj się tak, aby mieć uda równoległe do ziemi, może to spowodować uszkodzenie kolan. Podczas skakania ręce trzymaj z boku. Odpocznij 3, 4 minuty pomiędzy ćwiczeniami. 4 stopień - Wznoszenie łydek. Silne łydki są ważne dla ukończenia skoku i dla szybkiego skakania. Są to mięśnie w niższej tylnej części nóg. Do tego ćwiczenia [...]

tym że brzuszki obciążają kręgosłup, ro ćwiczenia nie obciążające, np unoszenia, spinania kolan, i skup sie na technice