Dlatego tak ważne jest skonsultowanie się z fizjo o lekarzem, żeby pokazał Ci w jakich ruchach możesz a w jakich nie możesz. Bo może się okazać tak, że żadnego ćwiczenia na wolnych ciężarach nie możesz robić bo musisz choćby podnieść ciężar z ziemi a to już obciąża dół grzbietu. Zapewne będzie Ci wolno wykonać ćwiczenia na maszynach do wiosłowania [...]
[...] chyba B/W/T sie moga nie zgadzac bo automatycznie wyskoczyły takie ilości...Prosze o poprawe tego. Zapotrzebowanie wychodzi 2872 kcal. Jeżeli chodzi o trening: Pon. Klatka 4 ćwiczenia po 4 serie + trening interwałowy około 23 min na bieżni (5 rund, 3 min 7km/h 1 min 13km/h) Wt. Triceps 4 ćwiczenia po 4 serie + trening areobowy (20 min bieżnia [...]
Ćwiczysz kalistenikę to gdzie tak obciążające tułów i plecy ćwiczenia jak levery, gdzie planche? Jak Ty wagę chcesz rozbudować robiąc ciągle te same pompeczki bez progresji w trudności ćwiczenia? Gdzie ćwiczenia na kółkach gimnastycznych, gdzie podciąganie w trudnych pozycjach jak L-sit czy Archer pull ups? Co to w ogóle za moda JA ĆWICZĘ [...]
Jeszcze pytanie odnośnie ćwiczeń dodatkowych. Jeśli mam przykładowo dzień push, gdzie główne ćwiczenia to military press i wyciskanie na płaskiej, to jako ćwiczenia dodatkowe lepiej dać ćwiczenia działające na antagonistyczne mięśnie (np. podciąganie itd.)? Analogicznie dzień pull i ćwiczenia dodatkowe na triceps, barki, klatę. Bo jeśli chce [...]
Tak, progres to bardzo ważny temat. Staraj się zapisywać wszystkie cwiczenia (ilosc powt i ile kg) po tygodniu gdy rozpiszesz wklej tutaj i zaplanujemy kolejny tydzień. Co do diety tez uwazam ze maz za malo kcl ale nie jestem dietetykiem, wiec nie bede macil. Tak jak wyzej, nie machaj ciezarami bez sensu. Wykonuj dokladnie kazde powt w pelnym [...]
Jaka odżywka na masę dla ektomorfika? Plan treningowy Poniedziałek 4 ćwiczenia na klatkę-4 serie po 12 powtórzen, na trica 2 cwiczenia i takie sama ilość seri i powtórzen Środa 2 ćwiczenia na plecy 4 serie 12 powtórzen 2 cwiczenia na biceps 4 serie 12 powtórzen Piątek 5 ćwiczen na nogi,4 serie 12 powtórzen Dodam że zacząłem ćwiczyć 3 miesiące [...]
Trzon mojego planu pozostał jednak bez zmian, tak więc 3 dni treningowe, a podział na ćwiczenia też nie uległ zmianie. W kilku miejscach zmniejszyłem ilość serii, kilka ćwiczeń też zamieniłem na inne, tak aby ćwicząc daną partię poruszyć możliwie każdą głowę ćwiczonego mięśnia. Tak więc przy nogach mam 3 pierwsze ćwiczenia na mięsień czworogłowy. [...]
3. Pomysł renoxxa nie jest tu konieczny, szczególnie gdy zaczynasz. Po prostu rób po kolei ćwiczenia tak jak to było zamierzone na początku. Przerwy jakieś 1,5-2min będą ok Nigdzie nie widze aby Gruby pisal, ze dopiero zaczyna przygode z silownia. Zaczyna od niedawna redukcje + FBW. Staz ma 2 lata juz. Trening robiony w superseriach z [...]
A jak podzielić grupy mięśniowe, żeby podczas jednego treningu ja trenować a podczas drugiego się regenerowała? Czy robienie 6-7 serii jednego ćwiczenia ma sens i da róznice względem 5 serii? Czy wykonywanie ćwiczenia w 2 dwóch obwodach, najpierw 3 serie potem inne ćwiczenia i następnie 2 serie tego samego ma jakąś korzyść względem jednorazowego [...]
no to elegancko , możesz robić barki masz trzy ćwiczenia zobacz u mnie w temacie na tył/boki i przód jak i biceps masz też 3 ćwiczenia i 2 ćwiczenia na triceps, wpisz sobie w google i zobacz jak się je poprawnie wykonuję możesz nawet robić progres z ciężarem , barki na twoim miejscu zaczął bym samymi gryfami jak i triceps , żeby nauczyć się [...]
Ciężko pomóc jak ćwiczenia rozluźniające nic nie dają. Też się czasem borykam z takim bólami. Jak wybiorę kontuzjogenne ćwiczenia. Uprawiam sporty walki, ale zdarzy się jakiś kompleks sztangowy i problem gotowy. Odpuszczam wtedy najbardziej ryzykowne ćwiczenia, rozluźniam kręgosłup i wraca do normy. Nie wiem jakie ćwiczenia wykonujesz, ale może [...]
[...] czas reakcji prostej, z użyciem piłek treningowych, w parach, zabawy z elementami walki, częstotliwość ruchów w formie obwodowo-stacyjnej, ukierunkowane środki treningowe, ćwiczenia w kolumnie ćwiczebnej, walka z cieniem itp. Wszystko dotyczy boksu, ale wiem, że wielu trenerów innych stylów stosuje podobne ćwiczenia. Od razu ostrzegam, że to [...]
1 dzień brzuch, stepper, przysiady 2 dzień brzuch, pompki, 3 ćwiczenia z ciężarami (3x8) 3 dzień brzuch, podciągnięcia, 3 ćwiczenia z ciężarami (3x8) 4 dzień -> powtórka cyklu + wolne od ćwiczeń brzucha I tak w sumie co myślicie o ABS 8 min stopień 2, czuć że mięśnie pracują bo przerwy krótkie a ćwiczenia całkiem intensywne, pod koniec ledwo [...]
[...] pamiętać, że mięśnie brzucha uczestniczą w każdej naszej codziennej czynności oraz w każdym wykonywanym ćwiczeniu. Nawet jeśli nie robisz "brzuszków" a wykonujesz inne ćwiczenia to mięśnie brzucha wciąż pracują. Wynika to z tego, że są to mięśnie odpowiadające za prawidłową postawę. Jeśli ją utrzymujesz, wykonujesz poprawnie technicznie [...]
Masz pomieszane ćwiczenia to na pewno ale co do zmiany w planie to niektóre ćwiczenia. Plany push pull są dość ogólnym podziałem i trzeba w nich bazować na ćwiczeniach złożonych dlatego nie dawałbym krzyzowania linek do klaty u nawet unoszeń bokiem. Dlaczego robisz więcej serii w wyciskaniu na barki niż w przysiadach? Dałbym jakieś sensowne [...]
[...] czasie, ale to nie znaczy, że jest to niemożliwe ale jak wpiszesz sobie na you tube l-sit to znajdziesz całą masę gotowych tutoriali, które pokazują prawidłową technikę ćwiczenia i całe etapy jak się do tego zabrać jeśli na początku jesteś za słaby do wykonania ćwiczenia. Na początku z reguły trzeba zastosować pewne regresje w stosunku do [...]
Nie wiem czego oczekujesz bo piszesz, że trening w domowych warunkach a teraz, że na siłowni. Jak na siłowni ćwiczenia to wszystkie podstawowe ćwiczenia będą dobre czyli wszelakie przysiady, martwy ciąg, wiosłowania czy wyciskania. To wielostawowe ćwiczenia nadają się idealnie do kształtowania sylwetki. Natomiast w domu tak jak napisał monkey22 [...]
Nie wiem czego oczekujesz bo piszesz, że trening w domowych warunkach a teraz, że na siłowni. Jak na siłowni ćwiczenia to wszystkie podstawowe ćwiczenia będą dobre czyli wszelakie przysiady, martwy ciąg, wiosłowania czy wyciskania. To wielostawowe ćwiczenia nadają się idealnie do kształtowania sylwetki. Natomiast w domu tak jak napisał monkey22 [...]
To już zależy jak Ci wygodniej bo oba sposoby prowadzenia serii są w porządku czyli możesz robić trening na zasadzie obwodów czyli lecisz każdą serię ćwiczenia jedno po drugim. Ewentualnie wykonujesz założoną ilość serii danego ćwiczenia i przechodzisz do kolejnego. Ja jak wracam po przerwie do treningów to wykonuje w obwodach ćwiczenia bo tempo [...]
[...] brzucha, musisz podejść do tematu w dwojaki sposób. Po pierwsze, musisz trenować aby Twoje mięśni rozwinęły się i uwypukliły. Mało tego, trenując brzuch trzeba postawić na ćwiczenia izometryczne i takie które powodują ich skurcz. Świetnym przykładem będzie plank + scyzoryki. Jeśli zastanawiasz się jakie ćwiczenia możesz wykonywać w domu to [...]
