ćwiczenia

trening z obciążeniem powoduje większe wydzielanie hormonu wzrostu i testosteronu- więc to będzie na twoją korzyść, jeśli jednak wykonujesz ćwiczenia obciążające kręgosłup, możesz go uszkodzić, a to przeszkadza w dalszym rośnięciu nie wiem czy koxowaleś, ale jak zaczniesz to zapomnij o dalszych centymetrach, koks robi coś z kośćmi że już nie [...]

[...] tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

połącz ciężki ćwiczenia na masę z lżejszymi izolowanymi seriami i z większą ilością powtórzeń a tak wiele masy nie stracisz nawet przy ujemnym bilansie kalorycznym który musisz w tej sytuacji mieć, dodatkowo dodaj aeroby, zwiększ ilość białka w diecie i utrzymasz dużo masy a nawet intensywniej będziesz tracił tłuszcz.

Puma nie mam abona wiec chyba nie moge wysylac privow, Nie mam jako takich schematow ale przygladalem sie paru znalezionym w sieci (wystarczy wpisac smith machine diagram) nie wiem jednak czy nie sa one zastrzezone prawem autorskim i patentowym i czy komercyjne wykorzystanie ich przez jakas firme moglo by jej przyspozyc wiecej klopotow niz [...]

w zestawie B zamiast drugiego ćwiczenia daj podciąganie na drążku

ty no nie ma tak ze jak wyciskasz sztangę to już hantlami nigdy nie musisz robić czy też rozpiętek... wiadomo że zwykłe pompki nie dadzą ci takiej siły jak ćwiczenia ż ciężarami

Okej, w takim razie od razu już nie zakładając nowego tematu, konkretnie takie ćwiczenia będą odpowiednie. DÓŁ: Przysiady ze sztangą: 4 serie 12/10/10/8 Wyprosty nóg na maszynie (czworogłowy uda) 4 serie 12/10/10/8 Wykroki z hantlami 3 serie 12/12/12 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8 Wspięcia na palce (stojąc lub maszyna) 4 serie [...]

raven sx-pewne ćwiczenia mogą pomóc a pewne mogą zaszkodzić.Decyzję jednak zostawiłbym lekarzowi najlepiej sportowemu.

tez mam problem z kregoslupem i lekarz zabronil cwiczyc.Wiec tak: nie wiem jak wyglada jego choroba, ale generalnie zasda prosta, wiecej cwiczen na wyciagach typu sciaganie drozka do klatki/plecow itd. nic martwe ciagi, przysady.Sztange,sztangielki najlepiej podnosic lezac, staraj sie unikac cwiczen ktore "przygniataja kregoslup" a [...]

cwiczenia na silowni a trening domatora to 2 odmienne sprawy, pytales dopowiedz dostales, jelsi chcesz to kup ale moim zdaniem jest to zbedne.Wystarczy wykorzystac ciezar wlasnego ciala do tych cwiczen.

porządna rozgrzewka nóg po pierwsze 1-2 serie zrób bardzo malutkim ciężarem również w ramach rozgrzewki, ciężar zmniejszyć trzeba na pewno i poobserwować co się wtedy będzie działo. Jeśli nie będzie poprawy na jakiś czas zawieś te ćwiczenia

[...] www.kulturystyka.pl/atlas i w wielu innych miejscach na tym forum.. Napisz ile już czasu ćwiczysz. A oczywiście ból kręgosłupa może być przyczyną złego technicznie wykonywania ćwiczeń przez Ciebie. Krzesło nie jest stabilnym "urządzeniem" już lepiej rób te ćwiczenia na stojąco. Zmieniony przez - Masterice w dniu 2004-11-22 17:42:18

potszebna dieta....no i ćwiczenia.....aeroby nie polecam

A ja powiem z doświadczenia, że trisety (mam na myśli 3 ćwiczenia na tą samą grupę mięśniową bez przerwy (lub z minimalną przerwą) między nimi, liczone jako jeda seria) dają popalić Ale radzę nie przegiać z ilością. Wg mnie jeden taki triset jako cały trening na małą grupę mięśniową (z dużymi nie próbowałem) będzie odpowiedni

[...] długo)albo przepisze Ci maść i zakaże ćwiczyć przez XXX okres. Nie trzeba przestawać ćwiczyć tak naprawdę, kup nadgarstnik tylko ważne wkładaj go tylko przy niektórych ćwiczenia, możesz też kupić maść/żel ALPA podobno jest nie droga ale opinie różne, najlepiej w aptece się dowiedzieć. Postaraj się zmienić ćw. na na maszynach czy hantlami, [...]

miesiac od bardziej intensywniejszego treningu zakłdam nadgarstnik jak cwicze oczywiscie tylko przy niektorych cwiczeniach zobacze moze masc pomoze ! wiesz boli mnie tylko podczas cwiczenia tak w normalnym toku dnia nie ? wiec co moze byc ? kurcze....

według mnie ta maszyna http://www.marbo-sport.pl/maszyna-na-triceps-do-lawki-ms-a006.html jest całkowicie zbędna płacić 199zł za maszyne do zapewne jednego ćwiczenia lepiej zrobić sobie dipsy,francuza,wycisk wąsko,sciaganie linki wyciągu wedlug mnie maszyna do bica tez wedlug mnie zbedna, lepiej kupic sobie za 40zl czy za ile tam mają zwykly [...]

Wielkie dzięki ;) mam jeszcze ostatnie pytanie. Jak dobierać ćwiczenia? Czy po jednym ćwiczeniu na każdą partie wystarczy na początek?

jeśli te ćwiczenia sprawiają ból zmień je, na brzuch jest masa ćwiczeń a a6w raczej nie jest najlepsze jeśli chodzi o plan treningowy na brzuch

Specjalnie się zarejestrowałem na tym forum. Wiem że nie ten dział (dla niezarejestrowanych), lecz mam pytanie. Jakie ćwiczenia na brzuch mógłbyś polecić? Zmieniony przez - Aeroe w dniu 2014-02-11 21:24:57