ćwiczenia

[...] nie ćwiczę za dużo to i dużo nie jem. Mam chyba jakąś kontuzje. Biegałam interwałem i cały pośladek mnie bolał + przykurcz. Odechciewa mi się przez to ćwiczyć. Każde ćwiczenia sprawiają mi ból. Mam skolioze. Mam ochotę zostać szcześliwym grubasem /SFD/2018/5/24/cc39b8d711004434904659a0875d06aa.jpg Zmieniony przez - nosek19 w dniu [...]

[...] nie ćwiczę za dużo to i dużo nie jem. Mam chyba jakąś kontuzje. Biegałam interwałem i cały pośladek mnie bolał + przykurcz. Odechciewa mi się przez to ćwiczyć. Każde ćwiczenia sprawiają mi ból. Mam skolioze. Mam ochotę zostać szcześliwym grubasem /SFD/2018/5/24/cc39b8d711004434904659a0875d06aa.jpg Zmieniony przez - nosek19 w dniu [...]

Jak Ci minął pierwszy dzień w nowej pracy? Fizjoterapeuta rozwiał Twoje wątpliwości co do tego, jakie cwiczenia możesz wykonywać? Niewiele powiedziałaś o wizycie :)

ale ja codziennie ćwiczę na wadę postawy... Ja mam ćwiczenia.

[...] dużo dla siebie i swojego obecnego stanu, aktywności, zdrowia, planów itd. Wiem że to forum kulturystyczne - ale na serio nie tylko trening siłowy masz do wykorzystania jeśli chcesz być zdrowa i sprawna.Choćby możesz spróbować popracować nad tą wadą postawy, porozciągać się, porobić ćwiczenia równoważące dysbalans sił - bo masz go na bank.

A co ze skolioza. Jakieś dodatkowe ćwiczenia? Plan działania dostałaś?

Przed przysiadami https://youtu.be/rLfvuWrDGkw dużo czasu zajmuje mi wejście pod gryf i ustawienie się do wykonania ćwiczenia

Takie pytanie. Mocno mi się rozbudowały uda. Jak biegnę aż się tra o siebie. Są na to jakieś ćwiczenia?

deficyt kaloryczny ćwiczenia ukierunkowanie nie mają mocy zmniejszania danej partii

Prostowanie z linka wyciągu górnego 3*15 (do zmiany na wiosło) 15kg,10kg,10kg Dlaczego zmiana na wiosło, skoro wiosło to bardziej plecy a prostowanie to ćwiczenie na triceps? Czy mam złe wyobrażenie ćwiczeń? chyba ta notka do innego ćwiczenia miała być @-| Zmieniony przez - mirabelka93 w dniu 2021-07-08 22:59:59

[...] jak robiłam na ławce to brzeg ławki jakoś pod łopatkami i ręce na sztandze, nie opierałam się na nich tak jak ty. Do tego na boso (ja to bym wgl chętnie wykonywała wszystkie ćwiczenia boso) i oczywiście bez ręcznika. Moim zdaniem powinnaś nagrywać całą serie %-) 2 jaskółki wiosny nie czynią %-) no i chyba najlepiej tą ostatnią, najcięższą, bo [...]

[...] jak robiłam na ławce to brzeg ławki jakoś pod łopatkami i ręce na sztandze, nie opierałam się na nich tak jak ty. Do tego na boso (ja to bym wgl chętnie wykonywała wszystkie ćwiczenia boso) i oczywiście bez ręcznika. Moim zdaniem powinnaś nagrywać całą serie %-) 2 jaskółki wiosny nie czynią %-) no i chyba najlepiej tą ostatnią, najcięższą, bo [...]

Zupełnie nie ogarniasz mechaniki ćwiczenia z kettlem, nie zrobiłaś swingu tylko przysiad, a potem podniosłaś po prostu odważnik. Widziałam, że niektórzy robią celowo taki dziwny dynamiczny przysiad z kettlem zamiast swingu, ale to nie ma sensu, przysiad z kettlem można robić lepiej, a cała magia kettlebell polega właśnie na swingowaniu. W tym [...]

Pewnie że możesz zmienić - byle na jakieś inne ćwiczenie na klatkę. Ćwiczenia z oznaczeniem a b wykonujesz w serii łączonej/superseriach - czyli jedno po drugim bez przerwy.

Hm.. a masz piłkę dużą albo trx? ewentualnie ławkę skośną do brzuchów i hantelk 5-6 kg tak zeby podeszwa stopy zlapac? Co do miesni to jesli dieta kulawa to bedzie ciezko, druga sprawa to technika. sprawdza Ci ktos czy poprawnie wykonujesz cwiczenia? jak nie to mozesz filmiki tu wrzucac. i daj sobie czas.

takie rzeczy polceam jednak skonsultowac z fizjo a nie kombinowac prawdopodobnie mozesz robic przysiad, tylko fijo powienen dac zalecenia na co uwazac i jakie fazy wzmacniać, o jakie cwiczenia akcesoryjne zadbac

Waga dalej spada - teraz ważę ok 77 kg. Przymierzyłem się do Hip Thrust - mam za mało sprzętu do tego ćwiczenia i za małe talerze do wejścia pod gryf https://youtu.be/akLHVeKYiFk

[...] plan wyżej jest planem z tak zwanej du*py i marnujesz tylko czas na siłowni. kilka tygodni - kilkanaście tygodni czy nawet pół roku/rok zapieprzania na treningach rehabilitacyjnych da Ci lepsze efekty niż to powyżej (bo serio trochę nie rozumiem co to za plan, w którym omija się ćwiczenia). Zmieniony przez - dogtor w dniu 2019-05-22 12:47:34

dietę trzymam dobrze od tygodnia. Ćwiczenia to codzienne spacery po 3 km i rower po 11-20 km. Od maja dę do pracy, brak gotówki.

Zupełnie nie ogarniasz mechaniki ćwiczenia z kettlem, nie zrobiłaś swingu tylko przysiad, a potem podniosłaś po prostu odważnik. Widziałam, że niektórzy robią celowo taki dziwny dynamiczny przysiad z kettlem zamiast swingu, ale to nie ma sensu, przysiad z kettlem można robić lepiej, a cała magia kettlebell polega właśnie na swingowaniu. W tym [...]