ćwiczenia

[...] 4x12 B2. unoszenie ugiętej nogi w podporze (z gumą) 4x15 4x12 4x15 C1. spacer z gumą w bok 3x15 3x15 3x15 C2. wznosy łydek stojąc 3x25 7,5kgx25 Zamieniłam ostatnie ćwiczenia, w zeszłym tygodniu zamiast wznosów było AB wheel, ale zrobiłam trening brzucha dzień wcześniej ;-) Przysiad na razie opornie, ciężar mały ale pilnuje techniki i [...]

[...] żółx12 /x6+6 /x5+4+3 Wyciskanie na skosie wyjątkowo łatwo poszło, na płaskiej też progres :-) Za to w wiosłowaniu zmniejszyłam ciężar, bo jakoś nie mogłam "poczuć" tego ćwiczenia, szarpałam się z ciężarem, bo zmniejszeniu było lepiej ale to jeszcze nie to ;-) Może następnym razem spróbuje sztangą zrobić, łatwiej by było to logistycznie [...]

[...] na piłce 3x15 - brzuszki na piłce 3x15 - turlanie piłki pod siebie 3x5 - AB wheel 3x5 - plank 3x - vaccum 3x Dzisiaj zakwasów nie było, więc bez problemu mogłam zrobić ćwiczenia na brzuch. Do tego jeszcze bieganie + schody. Tym razem jakoś gorzej mi się biegło. Ostatnio co drugi bieg mam kryzys, jednego dnia jest super, kolejnego do d... [...]

[...] 40kgx10 2b. wejścia na ławkę bokiem + odwodzenie nogi w tył 3x10 ccx10 Trening fajny, krótki ale męczący :-) Przysiadów dawno już nie robiłam. Żadnych dolegliwości w trakcie ćwiczenia i po nie było, jeśli coś będzie nie tak, to pewnie zamienię znowu na goblet squat. Ciężar nie powala, ale nawet jak byłam "w formie" to obciążenie ok. 40kg %-) [...]

[...] gumy do brzucha 3x15, przyt. 2 sek. cz+czer x15 3a. push press 3x12 19kgx12 3b. wznosy bokiem 3x15 0,5kgx15 /x12 /x12 Robiłam ten trening tydzień temu, pierwsze dwa ćwiczenia w odwrotnej kolejności, ale pompki po wyciskaniu niestety nie szły, więc zmieniłam. Tym razem ok, ale zasugerowałam się obciążeniem z zeszłego tygodnia, a po [...]

[...] przerwy w treningach mi nie służą. Jak tylko będzie okazja to wybieram się na konsultacje. Pewnie będzie też trzeba zmienić trening i niestety wrócić do "machania", czyli ćwiczenia z mniejszym obciążeniem, a szkoda bo ja lubię jak jest ciężko (co nie oznacza, że z mniejszym ciężarem i np. dużą ilością powtórzeń nie jest ciężko, są różne metody [...]

[...] szkoda :-( Miałam nadzieję, że jak nie było już długo problemów nie tylko podczas ćwiczeń, ale też przy pewnych czynnościach domowych to może problemu już nie ma, włączyłam ćwiczenia które lubię i dawno nie robiłam i się zaczęło. Trudno, choć trochę szkoda. Spróbuję się wybrać do fizjo, zobaczymy co powie, może jak mnie naprawi to chociaż WL [...]

[...] wzięło :-( Najgorszy w tym wszystkim ciągły ból głowy i zatkany nos #-P Wczoraj dnt, plecy w końcu przestały boleć, najwyraźniej trening im służy :-D Dziś też odpuszczam ćwiczenia bo kiepsko się czuję, przez chwilę biłam się z myślami czy jednak nie zrobić treningu, ale nie chce żeby mnie rozłożyło bardziej, szczególnie teraz jak sama jestem [...]

[...] Podobnie jak poprzedniego dużo chodzenia, do tego marszobieg rano z małym na rowerku ;-) Fajny pomysł, tylko młody strasznie protestuje jak przestaje biec %-) Poza tym ćwiczenia na brzuch i rowerek stacjonarny: 5 min. rozgrzewka, 5x30/30, 5 min. cool down. Wieczorem basen dla relaksu, sauna, jacuzzi :-D Z miską bywało różnie, jak zwykle pod [...]

[...] ale bardziej zawracałam uwagę na to czego unikać, miałam tez czas na regularne wizyty na basenie - bicze wodne, sauna, jacuzzi :-D To pomagało, do tego odpowiedni trening, ćwiczenia rozluźniające i kontrolne wizyty u fizjo. A teraz sie popsuło i nie chce sie naprawić. Do tego jak juz wczesniej napisałam noszenie malucha nie pomaga. Do bólu juz [...]

[...] których jest większe ryzyko nieprawidłowego ustawienia szyi oraz pogłębienia lordozy lędźwiowej. Do tego rozciąganie #-P Przyznaję, że nie lubię stretchingu z dwóch powodów: jest nudny i boli %-) Rozciągać mam mięsień biodrowo-lędźwiowy, grupę kulszowo-goleniową i całą górę. Do tego ćwiczenia stabilizacyjne i jest szansa, że się nie rozsypie ;-)

To w takim układzie warto wygospodarować trochę czasu na te ćwiczenia + nudne to nudne, ale skuteczne.

[...] treningu 1x w tygodniu czy po jednym ćwiczeniu 3x w tygodniu ;-) Pewnie nie lubię bo są słabe i odkąd pamiętam tak było %-) Zawsze miałam pracę "na nogach", dużo chodziłam i ćwiczenia na nogi były bardzo męczące. Co ciekawe, jak ćwiczyłam więcej czy częściej, żeby je wzmocnić to kończyło się to zawsze problemami, bólem i przetrenowaniem :-( To [...]

[...] kolejnych przysiadów sprawiła, że nie chciało mi się schodzić ;-) Przy uginaniu nóg nadal boli szyja, choć dużo mniej odkąd podkładam sobie wałek z ręcznika. To samo było przy wznosach bioder i ht. Mam nadzieję, że nie będzie potrzeby rezygnowania z tych ćwiczeń, bo bardzo je lubię. 4.10 wtorek DNT Wieczorem rozciąganie i ćwiczenia na szyję.

[...] po lewej. Łydki tez mam spięte, choć tego nie czuje, wyszło jak tylko oparłam nogę o roller ;-) Zalecenie to roller i piłeczka na rozgrzewkę, od samego dołu do góry, później ćwiczenia na szyję a na koniec rozciąganie. Mam tego pilnować codziennie przez 2 tygodni i zobaczymy czy będzie poprawa. Poza tym na poprzedniej wizycie fizjo polecił [...]

[...] na rozgrzewkę a później cos tam dołożyłam ;-) Co do treningu to trochę mnie fantazja poniosła }:-( Miało być wg rozpiski ale nie wzięłam kartki. W sumie pamiętałam jakie ćwiczenia były w planie ale i tak cos tam dodałam i pozamieniałam. Nie zapisałam obciążeń ani powtórzeń, miało być 3x12 ale nie wszędzie udało się zrobić 12. Na koniec [...]

[...] dobrze, gorzej z powrotem @@-) Ciekawa informacja o tej kontuzjogenności, szkoda że rozgrzewka w takiej formie odpada bo inne maszyny mnie nudzą ;-) Wczoraj spróbowałam po ćwiczeniach siłowych i przed obwodami i to był dobry pomysł. Pierwsze 300m fajnie, zaczęłam spokojnie i starałam się trzymać stałe tempo, czas pomiędzy 1:58-2:02, później [...]

Ja zawsze jak wiosłuję na wioślarzu to podziwiam tych co wiosłują w realu... Ile to treningów musi być, a ja po kilku minutach zdycham :P Tego donkey kicks zawsze chciałam spróbować (mam takie 3 ćwiczenia na poślady do wypróbowania na suwnicy Smitha)- jak mówisz, że fajnie wchodzi to tym bardziej muszę kiedyś w końcu uwzględnić :)

Dużo zależy od jakości maszyny Smitha. Jak łożyskowanie jest dobrej jakości i chodzi leciutko - to fajne ćwiczenia, ale część firm stosuje jakieś "gumowate" łożyskowanie i opór dla kobiety bywa za duży z samym gryfem maszyny.

[...] wyzwaniu, przeczytałam wątek i... pożyczyłam książkę /-)_ Lektura ciekawa, dużo pokrywa się z tym, co mi fizjo mówił :-) Jak ogarnę temat to pewnie jakieś dodatkowe ćwiczenia się pojawią. Na razie pomęczyłam szyję wg wskazówek z książki i od razu ulga :-D 5.11 sobota Trening 1. Hip thrust 3x10-12 (R: 20kgx12) 40kgx12 /x10 /x10 (R: [...]