Pewnie, że urośnie na cyklu.. :) A kreatyny starczy Ci na 4 tygodnie stosowania.. W tym okresie pijesz dużo wody.. 2 do 3 litrów, bo kreatyna działa jako " pompa wodna " w mięśniach Do tego na biceps robisz max 3 różne ćwiczenia po max 3 serie.. systemem powtórzeń najlepiej 12/10/10.. musisz wykonywać ćwiczenia powoli i razem w oddechem.
Nightingal: Tak nawiasem mówiąc właściwie wszystkie ćwiczenia z wolnym ciężarem są ćwiczeniami podstawowymi. Czy wyciskania sztangielek, rozpiętki, pompki na poręczach to udziwnienia ? To podstawy. Podobnie na plecy mamy w sumie różne odmiany drążka lub jego zamienniki oraz różne odmiany wiosłowań. Ciekaw jestem, które z technik treningowych [...]
Była. Niestety pozostają ćwiczenia jak najmniej obciążające kręgosłup, wiem, że to jest utrudnienie dla mnie, bo te ćwiczenia sa najbardziej efektywne, no ale muszę coś innego wymyśleć:) Zmieniony przez - _majkel__ w dniu 2009-11-23 17:29:08
tylko co ci to da... ale ok maja być: wolne ciężary, hantle, gryfy, stangi, złożone wielostawowe ćwiczenia, nie za dużo ćwiczen izolowanych, do tego technika, technika, technika!!!! dam ci kilka przykladlow plecy - MC, podciaganie nogi - siady klata - jakies łamane ławki (zeby nie isc standardem plaskiej.. :) ale to z przekory bo łamane ławki [...]
Czy w treningu ACT trzeba wykonywać wszystkie ćwiczenia? A JAKIE CWICZENIA CI NIE PASUJA I DLACZEGO? SPROBUJEMY JE ZASTAPIC Jak dopasować ten system do 2 treningów w tygodniu? NIE TRZEBA GO DOSTOSOWYWAC POPROSTU CWICZ NIM 2 RAZY W TYGODNIU Czy mogę robić ćwiczenie na górną część ciała? (bo jak już napisałem wcześniej to biegam i gram w tenisa [...]
[...] rozpoczynam nowy trening (rozpisany stronę wcześniej). Dziś były aeroby na czczo, jutro pierwsza nowa siłówka AEROBY: - 10min rowerek - 40min bieżnia- 8km/h Po aerobach ćwiczenia na brzuch- 3 obwody po 3 ćwiczenia w każdym- unoszenie nóg na ławce prostej (20powt), brzuszki na ławce skośnej (20powt), skręty tułowia na twisterze (po 20 na [...]
[...] w dół - niewykonane - Skłony tułowia z linką na wyciągu - niewykonane Komentarz treningowy: Dobry trening. Ciągle ciężko u mnie z motywacją, nie wiem czemu. Mimo wszystkie ćwiczenia na plecy wykonane dobrze i starannie, czuję je już teraz. Myślałem, że będzie źle z MC przez ból uda ale wszystko ok, pokusiłem się nawet o większe obciążenie niż w [...]
no wlasnie wiem chodzi mi o to ze np. w pon, cwiczenia na nogi i puzniej przez tydzien nogi odpoczywaja. Wt. Cwiczenia na biceps a puzniej przez tydzien biceps odpoczywa :D itd. moze jakis wzor planu i po kilka cwiczen na dzien zeby sie nie nudzic :D
1.sprawa Witam więc mam 12lat ważę 50kg i mam 160cm wzrostu czy mam nadwagę??? dzieciaku.. dopiero masz 12 lat, jedz dużo i na nic nie patrz 2.sprawa Prosze jakąś diete i ćwiczenia dla 12-latka nie jest Ci to w ogole potrzebne, przynajmniej narazie Dodam że jestem bardzo silny jak na swój wiek np. podnosze na klate 50kg .I zniose każda diete i [...]
Tancerka tylko jak napisałam nie możesz zaczynać treningu od izolowanych . Zaczynasz od najcięższego ćwiczenia i kończysz na izolowanych Najlepiej robic jedna partie zlozone i na dobicie izolowane. A ty zaczynasz od rozpietek... pozniej gdzies tam walisz wyciskanie, jeszcze gdzieś po rekach (po co ci takie ćwiczenia..) przysiad... Zmień kolejność [...]
[...] masa. To prawda? Bo ja wszystkie cwiczenia wykonuje impulsywnie, starajac sie zachowac poprawna technike naturalnie. " Mniej więcej to się zgadza. Technika ćwiczenia na siłe to włąśnie dynamiczne ruchy koncentryczne, faze negatywną się czasem nawet zupełnie omija, gdyż to ona służy hipertrofii miesnia, czyli czymś, co [...]
[...] na to cwiczenie,a dopompowanie dodam przyciaganie drazka na wyciagu siedzac. Czy cos innego? Bo wioslowania hantem chciabym jeszcze zostawic. "Triceps dałbym trzy ćwiczenia, po trzy serie. " Do w takim razie dodam wyprosty w opadzie tlowia ok? i bedzie 3,3,3 "Na barkach dałbym najpierw wyciskanie sztangi. Jeśli zza karku, [...]
[...] Ci sie przyda coś. poniedziałek klata+tric środa plecy+bic piątek nadramienne, kaptury + przedramiona maiałem zamiar rozpisać sobie plan na 4 dni w tyg; poniedziałek plecy(ćwiczenia angażujące głównie najszerszy grzbietu tzw motyle)+bic wtorek klata+tric czwartek plecy(inne ćwiczenia niż w pon)+przedramiona piątek nadramienne, kaptury + [...]
W porządku, dzięki. Podobno są ludzie, którzy ponad rok wykonują dokładnie te same ćwiczenia, te same obciążenia, ilość serii i powtórzeń, nie wiem jak tak wytrzymują xD. Najgorzej tylko będzie jak skapne się, że efektów nie ma np. od dwóch tygodni i co? Dwa tygodnie treningu w plecy ;). Moja dieta to w zasadzie "normalne" jedzenie - na [...]
Caly czas rozmawiamy o zawodniku, ktory jest poczatkujacy. Zreszta na samym poczatku jest napisane. FBW jest lepszy bo poczatkujacy nie ma tak opanowanej techniki zeby poprawnie zrobic splita. I tak np. po treningu plecow bedzie mial zrytego bica a miesnie plecow beda zregenerowane juz po kilku dniach. Przez nastepne do przyszlego tygodnia beda [...]
MOżna robić cwiczenia izometryczne dla szyi wygląda to tak ze pladziesz prawa reke na prawej polowie twarzy i naciskasz na reke głową ale reka stawia na tyle silny opór ze nie ruszysz głową to samo dla lewej strony pozniej reka na czolo i do przodu pchasz i to samo z ręką z tyłu głowy. za kazdym razem napięcie bez ruchu. Inne cwicznie to [...]
[...] z supinacją, jezeli zalezy ci na masie. Potem właśnie wycisk na skosie, potem dopiero rozpiętki w liczbie powtórzeń 12-10. Swoją droga jak się uprzesz możesz robić 4 ćwiczenia po 3 serie, wtedy przenoszenie hantla można wrzucić przed rozpiętkami...Ale czy jest sens kombinować? *Francuskie wyciskanie sztangielki 12-12-12 Tutaj daj francuza [...]
choroba scheurmanna to zapalenie krążków międzykręgowych - pod wplywem zapalenia dochodzi do sklinowacenia krazkow co prowadzi do zmian w osi kregoslupa np poglebionej kifozy odc piersiowego i poglebionej lordozy w odcinku ledzwiowym. cwiczenia wg wskazan ortopedy, bo od stanu kregoslupa zalezy jakie cwiczenia mozna wykonywac i jak obciazac [...]
bukolek No tak to jest poczatkujacy, jak sama nazwa dzialu mowi, tu sa TYLKO poczatkujacy, nie musisz tego podkreslac. FBW jest lepszy bo poczatkujacy nie ma tak opanowanej techniki zeby poprawnie zrobic splita. a co do rzeczy ma tutaj technika do splita? chodzi ci o technike wykonywania np. przysiadu? ktory znajduje sie w splicie? to jest [...]
[...] przed Tobą możliwie równolegle do podłogi? Sam widzisz, możliwości jest wiele a każda zmienia w jakiś sposób pracę mięśni. Co do łydek, to lepszym rozwiązaniem byłyby chyba ćwiczenia stricte na łydki. Podstawowe ćwiczenia z atlasu wystarczą, możesz sobie przetrzymywać mięśnie w stanie największego skurczu i robić powolną fazę negatywną jeżeli [...]
REWOLUCJA! - powrót do podstaw? ;]
