SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia

  • czym zatąpić poręcze ?

    Post
    Trening dla początkujących

    (lokcie caly czas idealnie na bok, nie na skos) - bzdura. lokcie absolutnie nie powinny byc prowadzone na bok, barki wysiadlby nam po roku cwiczen, bo jak wiadomo jest to kruchy staw. cwiczenia izolowane wywalic z fbw ! nie ma tam dla nich miejsca, zadne rozpietki itp. same ciezkie zlozone cwiczenia - to jest baza i na tym sie opieramy.

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4662 Data: 2009-08-19 11:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Postępy...

    Post
    Trening w domu

    No wiem. Trening jest wg książki Oliviera Lafaya. Już mówię jak to wygląda trening dzielony jest na poziomy na początek jest test ile wykonasz powt. w nim było miedzy innymi podciąganie, nie podciągnełem się ani razu więc zaczęlem od poziomu 1 Wygląda on tak : Przez pierwszy tydzień ćwiczysz codziennie pon,wt,sr,czw,pt w następnym pon,sr,pt a w 3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2009-08-19 17:06:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fija Blog Uzależnić się... :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Fija dawaj na mase Z wielką chęcią, ale coś mi się wydaje że nie wyrobię. Teraz jeszcze może by się udało...ale za niedługo praca, studia, obrona - nie wspominając już innych głupot -------- W telegraficznym skrócie: - odważyłam się stanąc na wagę Przybył kilogram Obawiałam się że będzie gorzej, choć pewnie powrót do stanu przedurlopowego [...]

    Odpowiedzi: 402 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-19 22:58:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • regeneracja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wniosek jest taki, że im mniej tlenu tym więcej kwasu mlekowego, i co za tym idzie tym większe zakwasy. Jak zakwasy zmniejszyć? - prawidłowa technika, czyli oddychać podczas ćwiczenia. Przypominam - za każdym razie jak jest wysiłek WYDYCHAMY powietrze. czyli np. wyciskając, uginając rękę (przy robieniu bicepsa), podciągając się itp. - czekać, bo [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2009-08-20 22:32:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny plan masowy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bokiem 3s 4. unoszenie sztangielek w opadzie 4s " troche za dużo wyciskań ale jak bardzo chesz to ok. Dorzucil bym coś wielostawowego na bok lub tył barkow ale wtedy moze byc za dużo ćwiczeń. przemyśl barki. brzuch ok. Piątek łapy też przeplatasz ćwiczenia jak w klacie i plecach. Triceps ok, biceps ostatnie ćwiczenie zrob młotkowym chwytem.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1817 Data: 2009-08-21 10:34:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: Sucha masa by Mariuszowy

    Post
    Odżywki i suplementy

    4 dzien - trening silowy I posilek: -3 jajka 180g -2 plastry szynki 40g -2 kromki razowego II posilek (nalesniki z miesem i warzywami): -120g kurczaka -warzywa -15g sera zoltego -1 jajko -30g maki -100ml mleka -10ml oliwy III posilek: -80g kurczaka -warzywa -10g sera zoltego -1 jajko -30g maki -100ml mleka -10ml oliwy IV posilek: -120g schabowego [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-21 11:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźnicki trening na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tak 3 serie spięcia brzucha w leżeniu (góra brzucha) 3 serie unoszenie nóg w leżeniu na boku (skos) 3 serie unoszenie kolan w zwisie (dół) wykonuj od 15 do 30 powt każdego ćwiczenia i odpoczywaj nie za długo jakieś 30-45s co dwa tygodnie zmieniaj ćwiczenia ale pamiętaj o tym aby ćwiczyć cały brzuch góra skos dół- chociaż nie koniecznie w [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2511 Data: 2009-08-21 12:54:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mieśnie uda ;)

    Post
    Piłka Nożna

    J/W przysiad to podstawa. Możesz spróbować też syzyfków. Ale przy kopnięciu duży udział mają mięśnie dwugłowe uda więc wszelkie uginania będą wskazane. Wszystkie ćwiczenia znajdziesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Żebyś nie robił samych nóg to możesz robić ten plan wklejając te ćwiczenia na nogi: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2009-08-21 13:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split x4

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    po dwa ćwiczenia na każda grupę- z wyjątkiem tych, na ktore jedno wystzrcza trening cięzki niech sklada sie z ćwiczeń wielostawowych a lżejszy niechaj juz w częsci przechodzi pod ćwiczenia bardziej izolowane, np; cięzki -wyciskanie poziom -wyciskanie skos lekki -wyciskanie skos -rozpietki

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2009-08-22 14:39:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie na schudniecie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    brzuszki, pompki to nie są ćwiczenia na redukcję, ale rób je spokojnie, nie zaszkodzą pierwsza i podstawowa sprawa to, że organizm dosyć szybko przyzwyczaja się do powtarzanych form wysiłku a nazywa się to adaptacją, druga sprawa jeżeli chcesz mieć efekty to należy zmieniać formy ćwiczeń np. raz basen, raz bieganie, raz rower im więcej tym [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3972 Data: 2009-08-22 14:41:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Postępy...

    Post
    Trening w domu

    [...] Ci tylko rzeźba, a nie redukcja. No chyba że chcesz wyglądać jak szkielet obciągnięty skórą, to już Twój wybór. 2. Ćwiczenia. Ułóż sobie jakiś planik. DARNOK35 podsunął Ci ćwiczenia proponowane przez Mawashiego. Trzymaj się ich. Są bardzo dobre na początek i rewelacyjnie budują siłę (sprawdzone na własnej skórze). Pamiętaj by ćwiczyć stale co [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2009-08-22 17:33:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wzrost

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja się pytałem czy takie ćwiczenia jak brzuchy, pompki, machanie hantlami mi pomoga urosnąć czy zahamuja ten wzrost.. ale może jakies dowody naukowe ? na to, że pomoga/nie pomoga. Jakieś hormony będą sie wydzielać podczas ćwiczenia? czy cos takiego nie wiem nie znam się i prosze żeby ktoś mi powiedział co i jak

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1863 Data: 2009-08-22 22:49:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wzrost

    Post
    Trening dla początkujących

    Cwiczenia raczej nie pomoga ci urosnac. Jedynie zle wykonywane moglyby sie przyczynic do zahamowania wzrostu. generalnie mezczyzni rosna bodajze do 21 roku zycia. Wiec nie pozostaje ci chyba nic innego jak miec nadzieje, a cwiczenia swoja droga, pomoglyby ci ogolnie lepiej wygladac i miec lepsza sprawnosc fizyczna.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1863 Data: 2009-08-22 22:58:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - proszę o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jakie ćwiczenia dodatkowo mogę robić na brzuch, jeśli nie ABS? I jakie hantle kupić do ćwiczenia w domu?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1882 Data: 2009-08-23 08:55:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Giętkie palce :/

    Post
    Trening dla początkujących

    Te ćwiczenia na uginanie nadgarstka wykonuje, ale mi chodzi o ćwiczenia na te mięśnie które znajdują się bezpośrednio na palcach, może to by mi coś pomogło przynajmniej w jakimś stopniu.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6311 Data: 2009-08-23 23:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Geografia zadania maturalne; DEMART; Domachowski, Młynarczyk, Pelle- 15zł Wiedza o społeczeństwie; OPERON; Smutek, Maleska, Surmacz; rozszerzony cz. 1- 15zł Wiedza o społeczeństwie; OPERON; Smutek, Maleska, Surmacz; rozszerzony cz. 2- 15zł Wiedza o kulturze; OPERON; ‘Kultura i przyszłość’; Ojak, Kisielewska; podst- 10zł Teutsch [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2009-08-24 09:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej. Przepraszam za nieobecność- znów praca. U mnie z dietą tak bardzo kiepsko- spełniona tak w 60 %. Zaczyna mnie to już nużyć. Jeśli chodzi o ćwiczenia jest ok- 2 razy w tygodniu basen (aqua aerobik), do tego te ćwiczenia co opisywałam wcześniej. Zastanawiam się nad a6w. co Wy o tym myślicie?

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-24 14:46:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Mawashi dla 12 latka

    Post
    Trening w domu

    Trening dla Ciebie: Przysiady Pompki Podciąganie na drążku Ugięcia na biceps stojąc Brzuszki Wykonaj ćwiczenia starając się zrobić jak najwięcej powtórzeń w każdym ćwiczeniu z zachowaniem odpowiedniej techniki. Ćwiczenia wykonaj bez przerwy jedno po drugim, czyli: najpierw przysiady jak najwięcej razy, później drażek dowolnym chwytem, później [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 5215 Data: 2009-08-24 15:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na redukcje?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dzieki za odpowiedz. Mam ulozona diete.Trening to nie tylko skakanie na skakance,biegi,sklony itp.Cwicze po okiem trenera i to on mi wymysla cwiczenia ktore trwaja 30 min.Sama jeszcze robie brzuszki i cwiczenia z ciezarkami. Jak jadam?jem duzo owocow i warzyw,ryz,makaron,duzo nabialu. A mozna zastapic czyms mieso?np jakims suplementem?

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1955 Data: 2009-08-24 16:05:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuch: beznadzieja, przy brzuszkach , miesien prosty brzucha prawie w ogole nie pracuje, pracuja tu glownie miesnie przy pachwinach, to sa jakies tam miesnie na nogach ;) przejzyj cwiczenia na brzuch na www.****** , w prawym gornym rogu masz ,,atlas cwiczen'' i wejdz tam w brzuch ;) rob 16 serii na prosty brzucha i 12 na skosne brzucha ;) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2009-08-24 16:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)