ćwiczenia

[...] zalezy w jakim wieku jestes, bo możliwe ze jeszcze ladnie naprostujesz te plecy ;) co do ćwiczen to wejdz sobie w atlas ćwiczeń :http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i dobierz ćwiczenia pod siebie. Wiesz juz jakie partie masz wzmacniac a jakie rozciągać. Wystarczy tylko wybrać ćwiczenia. Pozdrawiam Zmieniony przez - nikepro w dniu 2009-07-12 [...]

A pomógł by mi ktos ułozyc plan treningu. Ile razy w tygodniu ćwiczyc i jakie konkretnie ćwiczenia. Patrzyłem te ćwiczenia z linka ale tam jest ich duzo i zapewne wszystkich mam nie robic.

[...] edytuj posty. Masz takim notes z ołówkiem i jeśli nikt nie odpisze po Tobie to możesz zmienia zawartość swojej treści postu. Nie no plan wymaga full poprawek. Duże partie 4 ćwiczenia 3 serie, natomiat małe partie 3 ćwiczenia 3 serie. Rozumiem, że chcesz łączyć Klatkę z Plecami? Lepiej użyj układu Klatka + Triceps Plecy + Biceps Barki + Nogi [...]

Jeśli koniecznie chcesz tak ćwiczyć, to ćwicz. Przerwy między seriami przynajmniej 2-3min.Ogranicz do minimum ćwiczenia na triceps i barki(najlepiej zostaw po jednym). Na plecy zostaw MC i podciąganie. Na biceps dwa ćwiczenia starczą, nogi mogą zostać.

[...] ten brzuch jak nie wiem co. ogólnie jakoś tam poszło trochę za wczesna pora jak dla mnie na ćwiczenie (10:30 start), za tydzień wplatam przedramię (może macie jakieś ciekawe ćwiczenia?), po treningu 100g ryżu i kurczaczek. @jutrzejszy trening (koncepcja) Z założenia ma to być Pull lżejszy więc jakiś relaksacyjne ćwiczenia %) przysiad na skrzynie [...]

heh... xDe Chce cos ogarnąc jakies cwiczenia np co takiego hmmm na 3 taboretach (niżej możesz "zejść" klatką, a to większe rozciągnięcie/lepsza praca mięśni/lepszy bodziec), -z nogami na podwyższeniu (zadziałasz na część górna klatki), -z łokciami przy tułowiu (dla odmiany popracujesz nad tricepsem), -z przyklaskiem [...]

a lepiej jest robić na małe partie np 4 ćwiczenia po 3 serie, czy 2 ćwiczenia po 6seri ??

[...] mój avatar), który lał wszystkich, póki nie zginął. Trzeba jednak zachować proporcje I to jest cała prawda. Podsumowując: Nie ćwiczyłem żelaznej koszuli, ale wiem, że jakieś ćwiczenia utwardzające są i mają pozytywne skutki. Dodam na koniec, że mistrz Hai Deng pokazywał efekty ćwiczenia żelaznej dłoni: [...]

[...] schudnąć około 15 kg, po czym troche przytyłem. @ĆWICZENIA Z WŁASNYM CIAŁEM - nie dam rady nic poza pompkami. Więc odpada :< @PLECY, Już robię update, dodam jeszcze 2 ćwiczenia POZDRAWIAM SERDECZNIE I DZIĘKUJE ZA DOTYCHCZASOWĄ POMOC:) Czekam na dalsze porady :) Zmieniony przez - Faknol w dniu 2009-07-13 21:51:32 Zmieniony przez - Faknol w [...]

dobrze wodzu :) w piątek bedzie już ciężar + dynamika ! Podsumowanie Dnia 13 lipca 2009r. Dieta : 100% ! - dzien z węglami Cwiczenia : Siłownia Plany Na Jutro : Dieta : 100% ! Cwiczenia : aeroby jakies.

a gdzie Ty tak a głupote słyszałeś ze nogi się ćwiczy po jakimś czasie? Na plecy 3 porządne ćwiczenia wystarczą, Tyle ze porządne ćwiczenie to: coś porządnego na szerokość-podciąganie na drążku -coś porządnego na grubość-wiosłowanie -coś porządnego na prostowniki- martwy ciąg te 3 ćwiczenia wystarczą.

Podsumowując: Nie ćwiczyłem żelaznej koszuli, ale wiem, że jakieś ćwiczenia utwardzające są i mają pozytywne skutki. Dodam na koniec, że mistrz Hai Deng pokazywał efekty ćwiczenia żelaznej dłoni: -chcialbym zobaczyc starcie tego ziomka od palca albo jakichs innych w rzelaznych koszulach np z tysonem czy z brockiem lesnarem bo o fedorze nie bede [...]

Moze nie jestem jakims specem, bo staz mamy podobny, ale... Poniedzialek: Mi sie podoba (biceps niemal identyczny jak w moim planie :P) ale dodal bym jeszcze po 1 serii do kazdego cwiczenia na klate (12,10,8,6) Środa: Wyrzucił bym te ostatnie (wiosłowanie hantlami) i tak jak z klata 4serie (12,10,8,6). Triceps OK Piątek: Na nogi proponowal bym [...]

jak macie jakies sugestie co do suplementacji to pisac. Dzien Treningowy( z siłownią) rano 4 tabsy CM3 , 3 TABSY HMB , 2 TABSY DYMA BURN przed treningiem 20g Nitrobolonu II , 4 tabsy CM3 , 2 TABSY DYMA BURN Po Treningu 10g Nitrobolonu II , 4 TABSY CM3 , 3 tabsy HMB przed snem 3 tabsy HMB. Dzien Nietreningowy rano 10g Nitrobolonu , 4 tabsy CM3 , 3 [...]

lepiej w dni wolne od ćwiczeń a co do planu,to mówiąc krótko zły. Dlaczego? Bo bawisz się w ćwiczenia izolacyjne,np rozpiętki,bawisz się w biceps,triceps...bezsens. FBW to same podstawowo ćwiczenia,a u Ciebie nawet nóg nie ma w planie... Poza tym nie polecam codziennego robienia brzucha do FBW

Co do czasochłonności to w Beyond Bodybuilding Pavel Tsatsouline pisał, że przy tej metodzie można wykonywać 2 ćwiczenia na przemian co pozwala oszczędzić czas. Na przykład 1 podciągnięcie, 2 pompki "dive bomber", 2 podciągnięcia, 4 pompki "dive bomber", 3 podciągnięcia, 6 pompek "dive bomber" etc. bez żadnych przerw. [...]

Mysle ze w takim wypadki najlepiej byloby uciec w uaktualnionego hss Heavy samotne - np porecze lub plaska Seria laczona - 2-3 cwiczenia Cwiczenia specjalne - np 3 fazowe wyciskanie sztangielek Cos do przepompowanie - rozpietki * 100. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-07-15 16:15:03

witam dziekuje za odpowiedz bo jakos malo ludzi umie lub chce pomoc,ale spoko,wiem ze dieta caly czas kuleje ale staram sie jak moge zeby ja udoskonalac,dodam orzechy wloskich do platek i jogurtu(ten jogurt to jak kefi)ale niewiem co z bialkiem co dodac zeby go bylo wiecej.co do drugiego co dodac zeby wegli bylo wiecej?Trzeci jest ok ale pora [...]

ja mam zaufanie do jabłczanu. mój drugi cykl na nim (wczesniej 3 miechy temu) i mam po nim dobre wrażenia. mono walne w 3 cyklu ale wtedy w połączeniu z jakims STEKIEM ;D (X-Pand !?) mysle ze ładnie sie ruszy na tym cyklu. jutro dzien bez węgli. Nitrobolon II smak Tropical Flavour zarąbisty ! na 6 łyków wziołem bo przyjemnie sie pije jak [...]

11 lat to nie jest wiek DO ĆWICZENIA Właśnie, poczekaj jak będzie miał z 20 Jak ma do tego zapał to niech ćwiczy. Tylko odradzam na razie te hantle. Niech robi lekkie ćwiczenia domatora ze 2/3 razy tygodniowo. I dużo rowera stacjonarnego polecam