ćwiczenia

dlatego wlasnie dakeyras pytalem wiedzialem ze bedzie to cos o czym mowi kolezanka - chcialem sie jednak upewnic. do rzeczy: "koleżanaka miała na myśli, że tkanka tłuszczowa może odkładać się w mięsniach jak i tuż "pod skórą". " TKANKA TLUSZCZOWA NIE MOZE ODKLADAC SIE W MIESNIACH - TO JAKIS MIT - ZRESZTA PIERWSZY RAZ SLYSZE [...]

TKANKA TLUSZCZOWA NIE MOZE ODKLADAC SIE W MIESNIACH - TO JAKIS MIT - ZRESZTA PIERWSZY RAZ SLYSZE ZE COS TAKIEGO MOZE MIEC MIEJSCE (BTW TLUSZCZ W SLADOWYCH ILOSCIACH RZECZYWISCIE ZNAJDUJE SIE W MIESNIACH ALE ODKLADAC SIE TAM NIE ODKLADA) ale istnieja zapasy tluszczu w miesniach TLUSZCZ "TRADYCYJNY" ZE GO TAK LADNIE NAZWE TO WLASNIE TEN [...]

jeśli masz nadciśnienie to na pewno unikaj wszelkich "pobudzaczy" (termogenici, guarany itp.). myśle że lekkie ćwiczenia Ci nie zaszkodzą, ale pamiętaj że musisz zwiększać intensywność treningu stopniowo, a nie skokowo.

Wypelnij profil lub napisz cos wiecej o sobie. 20 kg nadwagi? Skad to wiesz? Zeby to rozsadnie stracic i utrzymac dobry wyglad staraj sie nie chudnac wiecej niz 0,5-1 kg tygodniowo. Zacznijmy od podstaw a podstawa jest dieta. Na nic beda wizyty na silowni i aerobiku jezeli nie bedziesz utrzymywala redukcyjnej diety. Proponuje poczytac posty [...]

bieganie przed śniadaniem, po kolacji ewentualnie, wszelki ćwiczenia z nogami...

Witam. Chcialabym dowiedziec sie,czy wykonuje wlasciwe cwiczenia. Otoz,po kilku latach cwiczen na silowni rozszerzylam sie w plecach i w klatce piersiowej. Kiedys zadalam tu pytania a pro pos cwiczen na te partie ciala w celu zwezenia.Jednak mam pewne watpliwosci, gdyz na zwezenie sie w klatce piersiowej (cwicze to, bo piersi poszly mi na boki) [...]

nie ...ja mam 3 ćwiczenia na klate potem 3 na biceps 5 serii na klate 12,10,10,8.6 (albo 8/8) i biceps 4 serie 12,10,8,8 ...

[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]

[...] łatwiej wtedy będzie Ci poradzić. Po drugie, jeśli ćwiczyłaś parę lat na siłowni i rozbudowałaś mięśnie to sama powinnaś najlepiej wiedzieć jak na Ciebie poszczególne ćwiczenia działają Żadne ćwiczenie nie zwęzi klatki czy pleców, może jedynie spowodować zmianę kształtu, np. uwypuklenie określonej partii danej grupy mięśniowej (rozpiętki [...]

[...] korespondencji z abiturientką hrhr Okay Khaine, ja wprawdzie w młodości miałem nieco więcej tłuszczu niż teraz hehe no ale wtedy to mnie interesowały panny i balety a nie ćwiczenia siłowe hehehe Wszystko jednak tłumaczy słówko "najprawdopodobniej" F_inka, no nie wiem ... szare masy zwykłych członków mogłyby się poczuć urażone [...]

[...] nie przyda. Jeśli ostatnio ćwiczyłeś typowo na siłę (przez cały cykl z użyciem kreatyny) to sobie teraz odpocznij. Nie mam na myśli zaprzestania treningów tylko zrezygnuj z ćwiczenia typowo na siłę względnie zmniejsz intensywność. Jeśli mimo wszystko stawiasz na siłę możesz użyć praktycznie wszystkiego, ile siły zyskasz zależy głównie od Twojego [...]

cwiczenia izolowane to takie w których izolujesz prace miesnia pracuje tylko on. np. rozpietki, a złozone to wyciskania,, przysiady

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] tym okresie stosowałem jeden cykl kreatyny.Trwał on 6 tygodni i brałem 10g dziennie.W tym okresie także ćwiczyłem wg tego planu tylko,że dorzuciłem jeszcze do każdego ćwiczenia po jednej serii.Byłem zadowolony z rezultatów,przybyło mi lekko ponad 2cm w bicepsie i jakieś 20kg więcej na klatę. Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan w razie [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

czy mozna wymieniac WSZYSTKIE cwiczenia na dana grupe CO TRENING? Wiem, ze plan powinno sie ukladac co 2-3 miesiace, ale jak by to wplynelo na rozwoj masy/sily, gdybym co trening wykonywal inne cwiczenia?

co do polaczenia bica z przedramieniem to tak robie teraz i daje rade, ale moze dlatego ze robie go lekko. W razie czego przloze je do pelcow, chyba ze wogole zmienie plan wlasnie na ten podany przez michaila (dzieki wielkie) bo plan wyglada spoko. Mam tylko co do niego jedno pytanie: czy robiac cwiczenia na plecyinne niz podciaganie, dadza mi [...]

[...] tylko jeden staw(bicepsy, rozpiętki). Wielostawowe to te, które angażują do pracy więcej niż jeden staw(przysiady, wyciskanie). Wykonywanie ćwiczeń wielostawowych przed ćwiczeniami jednostawowymi, czyli wtedy, gdy mięśnie nie są jeszcze zmęczone, umożliwia użycie większego ciężaru, niż byłoby to możliwe przy odwrotnej kolejności. Jako że, w [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]