Cześć, najlepiej zacznę od początku. Mam 17 lat, mniej więcej 5 miesięcy temu ważyłem 68kg przy wzroście 182-4, byłem więc chuderlakiem, pewne wydarzenia spowodowały że postanowiłem trochę przypakować. Wiadomo, nie od razu Rzym zbudowano ;p więc na początek wyznaczyłem sobie zadanie przytyć co najmniej 5kg. Jadłem dużo ryżu, mięsa także ale bez [...]
[...] się może zmienić ale wtedy napiszę o obecnej sytuacji i o tym jak to wygląda. CHWILA OBECNA: Poniedziałek; 18.40 bieganie trucht około godziny +ABS2+ lekko pompki drążek +ćwiczenia na plecy(na razie są nie dopracowane) Wtorek 18.40- trening na worku+ ostro pompki drążek + jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe/ewentualnie jazda na rowerze [...]
[...] Cwiczenia, które wykonuję: 3x w tygodniu jazda na rowerze treningowym, 10 min tempo srednie, 2 min bardzo szybkie- 5 takich cykli podczas jednego treningu, 3x w tygodniu ćwiczenia z hantlami (2kg), głównie na triceps (bo tu mam samą galaretę),trwają ok.15 min, 3x w tygodniu ćwiczenia na pośladki i nogi (płyta Tamille "chcę mieć takie [...]
[...] na trening siłowy, lecz obawa przed tym, co nowe. Trening ogólnorozwojowy - idealny dla początkującego! Strach przed tym, że sobie nie poradzą, że nie będą wiedzieli jakie ćwiczenia wykonywać, że obsługa maszyn będzie dla nich za trudna. Nie ma powodów do stresu! Po pierwsze, na każdej siłowni znajdują się instruktorzy, którzy udzielą [...]
[...] zastanawiam się nad związaniem się z kulturystyką i fitnnes jako zawodnik, i trener personalny, w związku z tym że lat już mi nie ubywa a przybywa rośnie mi jedynie staż w ćwiczeniach. 1.WIEK: 23 2.WAGA: 88 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 135 UDO: 64 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA + raz na 3 tyogodnie dzień [...]
[...] radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! PO TRENINGU SIŁOWYM-JOGGING I PŁYWANIE *********************************** Stosując ćwiczenia o innym charakterze unikniemy usztywnienia, które występuje, gdy krew napływa do mięśni. Aby temu przeciwdziałaś i korygowac wskazane jest aby wykonywać ruchy [...]
[...] Ćwiczyć należy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień 1-1,5 miesiąca. Ćwiczenia te wykonujemy jako pierwsze, zaraz po rozgrzewce. Składają się z 2 super-serii, zawierających po 4 ćwiczenia, które wykonuje sie bez odpoczynku. Między dwoma super-seriami nastęuje ok 4-5 minutowy odpoczynek czynny. Na treningu nie wolno wykonywać więcej niż 4 serie. [...]
[...] z glikogenu mięśniowego. Źródło glikogenu jest obfite, dlatego wyczerpania go powinni obawiać się tylko atleci których wysiłki trwają więcej niż 90 minut bądź wykonują ćwiczenia przerywając je przez znacznie dłuższy czas. Dla przykładu, nie jest to niczym niezwykłym dla wytrzymałości atletów, by wyczerpać zapasy glikogenu. W biegach [...]
[...] Z racji mojego upartego charakteru postanowiłem to zmienić i zacząłem chodzić na siłownie. Kolega uprawiający i dość dobrze obeznany w sprawach kulturystyki pokazał mi ćwiczenia i pomógł ułożyć plan ćwiczeń: Poniedziałek Klatka (3 ćwiczenia) + Biceps (3 ćwiczenia) Wtorek Barki (3ćwiecznia) + Triceps (3 ćwiczenia) Środa wolne:P Czwartek [...]
[...] 3.Może macie jakieś jeszcze inne uwagi? Bo tak jak napisałem robiłem go w oparciu o różne treningi (bo nigdzie takiego gotowego nie było a to był np. bez liczby powtórzeń w ćwiczeniach czy też bez procentowego ciężaru sztangi. Dlatego też często musiałem przeliczać i ogólnie główkować bo nic nie było dokładnie napisane). Tak więc proszę o [...]
[...] jest źle. 2 tygodniowy trening na siłę: treningi w poniedziałek,środę,piątek rodzaj treningu: wielka szóstka(FBW) czas przerwy między seriami 4 minuty rozgrzewka do każdego ćwiczenia 1 seria 14 powtórzeń trening: -pompki z nogami na podwyższeniu 5 serii 5 powtórzeń -podciągnięcia podchwytem 5 serii 5 powtórzeń -przysiady 5 serii 5 powtórzeń [...]
[...] plan to Poniedziałek, Środa, Piątek trening siłowy. Wtorek, Czwartek, Sobota aeoroby. Dzisiaj zatem ćwiczę siłowo w domu. Po 25 minutowej rozgrzewce na którą składają się ćwiczenia rehabilitacyjne na kręgosłup, wykonuje 1) Brzuszki (Brzuch) 2) Coś ala nożyce:) (Brzuch) 3) Przysiady (czworogłowy uda) 4) Zginanie nóg ze sztangielką między [...]
[...] przyjdzie na to czas, ćwiczenie techniczne nie dla początkujących) Taki zestaw wałkowałam miesiąc, zaczęło mi się nudzić więc oprócz podstawowego zestawu dokładałam sobie ćwiczenia np. odwodzenie i przywodzenie nóg, potem prostowanie podudzi na maszynie i zginanie, wyciskanie i przysiady na hack maszynie. Może się to wydawać takim błądzeniem, [...]
[...] Celem treningu sportowego, a -70 w szczególności treningu siłowego jest zwiększenie obrotu metabolicznego białka, a więc zarówno jego syntezy jak i rozpadu. Gdy wykonujemy ćwiczenia siłowe, komórki mięśniowe muszą wytworzyć siłę niezbędna do wykonania danego ruchu i bywa, że zostają uszkodzone. Gdy ćwiczymy metodą ciągłego zwiększania obciążeń [...]
[...] możemy wykonać od 6 do 8 powtórzeń) spowoduje, że mięśnie zaczną szybko rosnąć. W okresie zwiększania masy mięśniowej należy wykonywać jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych (ćwiczenia angażujące kilka stawów). Godne polecenia są przysiady, martwy ciąg, podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia, podciąganie sztangielki do boku w opadzie [...]
Staw kolanowy jest największym stawem ustroju ludzkiego, łączącym kość piszczelową z kością udową. Zachowanie prawidłowej funkcji stawu kolanowego decyduje o statyce i dynamice całego narządu ruchu. Staw kolanowy tworzą dwa kłykcie udowe, dwa piszczelowe oraz rzepka. Powierzchnie stawowe pokryte są chrząstką, a jama stawowa wypełniona jest płynem. [...]
[...] obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Rozgrzewka powinna składać się z trzech części: Część pierwsza - to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz [...]
[...] II w 5 powtórzeniach itd., a ostatnią do"oporu". Z tym, że w każdej serii zwiększamy obciążenie przynajmniej o 2,5kg(w zależności od możliwości i samopoczucia). Poza tym ćwiczenia pomocnicze: -tzw.rozpiętki w leżeniu płasko -wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie przodem -pompki na poręczach z [...]
[...] ćwiczeń tylko że sam nie wiem jakie jakie dobrać więc teraz moje pytania: Od jakich ćwiczeń zaczać skoro w ogólnie przez ostatnie 2 lata nie miałem styczności z żadnymi ćwiczeniami? Poszperałem trochę w necie i coś nie coś się do wiedziałem. Podobno A6W jest na wyrobienie wytrzymałości brzucha, a ABS II na wyrobienie rzeźby, czyli po [...]
[...] serii obciążenie ma wynosić 60% maksymalnego ciężaru jaki można jednorazowo unieść. W drugiej natomiast już 65%, a wtrzeciej 70%. Powinieneś, wykonywać w ten sposób 2-3 ćwiczenia, czyli w sumie 6-9 serii. Następna, siłowa faza składa się typowo z trzech serii po pięć ruchów z obciążeniem wynoszącym 75% jednorazowego maksimum w pierwszej, 80% [...]
Thorgal zrzuca kilogramy
