[...] nie mogę, być może to kwestia czasu no ale i tak rozciągam się już długo a efektów żadnych specjalnych niewidzę. Rozciągam się według książki T. Kurza, dobieram takie ćwiczenia żeby pasowały; jak się rozciągam to tez tak żeby jedno drugiego nie blokowało(poprostu właściwa kolejność)NIewiem co jeszcze mogę zmienić żebym w końcu zobaczyć [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] 2 latka tylko była mała przerwa)mój plan treningowy wygląda tak Poni : klataka biceps; wtor nogi brzuch; śro przerwa; czwartek barki i triceps piątek plecy wszystkie ćwiczenia wykonuje na masę (i narazie nie jest tak źle efekty są) a od maja mam zamiar robić ćwiczenia na rzeźbe ; i chodzi mi mianowicie o trenowanie "Cykliczne" teraz już [...]
[...] nie odkłada mi sie na podbródku, a na brzuchu widać jakiś tam kaloryferek. Po prostu mam już tak od urodzenia że posiadam "wypięte" siedzenie. Zna ktoś jakieś dobre ćwiczenia na te grupy mięśniowe? Czy mam zrezygnować z np. przysiadów ze sztangą, po to by nie prowokować pośladków do rozrostu? Dodam że z rana czasem skacze na skakance, [...]
MAM 18 lat 173 i 65 kg 1-Regularnie ćwicze od 2 miesięcy(pon, środ, piątek 2- pon- klatka biceps środa klatka barki piąt klatka biceps i triceps Różne ćwiczenia;) zawsze po 4 serie zwiększjąc cięrzary Myśle że poszła mi troche siła 3- jak narazie to masę 4- 3 dni w tygodniu wieczorami.Ławeszka 2 gryfy (140cm i 100cm )2 hantle 10 kg, 1 [...]
wykonuj dużo powtórzeń w seriach (np, 5 serii na ćwiczenie po 18 powtórzeń). Wykonuj też ćwiczenia wydolnosciowe (biegi, aeroby, skakanka) Treningów masz wiele na forum, jeśli nie znajdziesz treningu na rzeźbę to weź taki na siłe lub masę i zwiększ ilość powtórzeń, serii. Unikaj sterydów, bądź czysty! Kliknij na "czytelnik działu" pod [...]
pewnie to złe wykonywanie ćwiczenia. Ja nigdy tego nie miałem, a robię super treningi na przedramiona i bicepsy. Unikaj sterydów, bądź czysty! Kliknij na "czytelnik działu" pod moją wypowiedzią a bede ci wdzięczny.
od 22 stycznia spadlas na wadxe 5kg ???????? zaloz nowy post i opisz tam swoja diete i cwiczenia jakie wykonujesz a takze wiek wage rodzaj akywnosci oprcz silowni (o ile wogole sa jakies cwiczenia) styl zycia itd pozdrawiam ps. 5kg - tym barzdiej dla kobiety - to bardzo duzo moim zdaniem a to budzi pewen podejrzenia ... ustosunkuj sie jesli [...]
[...] będziesz np. jeżdził na rowerku przez 20 min.). Co do Arnolda - on raczej nigdy nie był otyły a nawet jeżeli złapał jakiś tłuszczyk na masie to 1) napewno robił jakieś ćwiczenia areobowe 2) trening który przeprowadzał wciągu jednego dnia odpowiadał intensywnością twojim treningą trwającym dwa tygodnie. Pozatym taki małolat, z taką nadwagą [...]
Jedz posilki co 3 godziny tylko ze male, z uwzglednieniem wiekszych posilkow przed i po treningu. Posilki te powinny sie charakteryzowac : weglowodanami zlozonymi( jak warzywa, zimniaki, platki owsiane, kasza grycza itd.), odpowiednie tluszcze( np. oliwa z oliwek, olej lniany) i odpowiednie porcje bialka (kurczak, bialy ser chudy, jajka, ryby) [...]
Do sprzedania ławka firmy MAFIDA. Jak na zdjęciu: kąt oparcia regulowany, kąt siedzenia również, rozpiętki, dźwignia do ćwiczenia nóg, modlitewnik, wyciąg (w to samo gniazdo można włożyć albo modlitewnik albo wyciąg). Oprócz ławeczki: - gryf prosty 180 cm z zaciskami, - 2 hantelki z zaciskami, - 2 koła 15kg, - 2 koła 10kg, - 4 koła 5kg, - 4 koła [...]
lekarz powiedział ze jest to kwestia czasu i wraz ze wzrostem (jak zrosnie sie juz nasada i wszystko z chrzastek stanie sie koscia) to bedzie juz wpozo jak narazie moze tylko pływac i rowerekiem jezdzic ale nie daje mi to wiekszych rezultatow sa jeszcze jakies cwiczenia ktore moga mi pomoc 0m3n? a kto to taki?
Zła kolejność inwestycji, powinieneś inwestować w takiej kolejności : - dieta - ćwiczenia aerobowe - ćwiczenia siłowe potem długo długo nic potem ewentualnie suplementy a na końcu pas Bez diety niestety na efekty nie masz co liczyć. Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** FitNessCafeClassic *** "Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it [...]
to moze ja skorzystam tez ja cwicze z pol roku powiedzmy bo malo systematycznie, ostatnio mialem dlugasna przerwe ale mysle ze juz wrocilem do sprawnosci sprzed niej. plan jest taki sam w sumie : klatka plasko 4 serie progresja , klatka skosna 4 serie progresja ale na 1 uzywam sztangielek (1 cykl na to, 1 na to), no i rozpietki 4x10, czasem [...]
****Maser jezeli chodzi o cwiczenia to cwicze z kumplami a rozsciaganie.. hmm nie zawsze jest ktos chetny :P chyba zbytnio sie boja bolu :). Piotrekk jezeli o to chodzi to jest wlasnej roboty wiele kasy nie trzeba wlozyc najwazniejszy jest podnosnik od samochodu w maluszkach takie sa pozniej troszku pokupic zelastwa co nie jest zdrogie zrobic [...]
[...] nie robisz ciągów (nie martwych bynajmniej) ani nie ćwiczysz kapturów, również wydaje mi się że za mało robisz wiosłowania w opadzie/ściągania linki wyciągu do mostka, bo te ćwiczenia wpływają na grubość pleców której na tym zdjęciu nie ma. Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje Pray for [...]
Jezeli pod pojeciem ogolnorozowjowe rozumiemy zajecia sportowe/cwiczenia ktore na jednej sesji pobudzaja glowne miesnie szkieletowe to pompki wychodza w tym pojeciu bardzo kiepsko. Bardziej by pasowalo ze jest to cwiczenie ktore angazuje wiekszosc miesni tułowia ... tu bym sie jeszcze zgodzil. Ogolnorozowjowe sa np. chwytane sporty walki (judo, [...]
nie nie, mozesz zaczynac np. od unoszen jakies 2 cwiczenia, np. najpierw w lezeniu, potem w zwisie, a nastepnie dac jedno cwiczenia na gorne partie (spiecia).... Pozdrawiam - Leniwy SiWy doradca: Trening ****************************** "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
[...] ćwczenie - "SZRUGSY" - 3 serie, progresja obciążenia, ale wcześniej robiłem PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (ćwicząc barki), które też angażuje mięśnie czworoboczne. Teraz to nie wiem, dać jedno, czy oba ćwiczenia? I czy ćwiczyć je z barkami czy może z grzbietem? "SZRUGSY" lepiej robić ze sztangielkami czy ze sztangą?
Rozciąganie nóg do szpagatów
