Plan ogolnie mi sie nie zabardzo podoba na poczatku tygodnia cwiczenia na malutki tric i bic a pozniej katowanei sie z nogami i klata. Skoro chcesz poprawy siły trojboistycznej to odrzuc takie cwiczenia jak modlitewnik czy rozpietki no i oczywiscie dal bym prawie we wszytkim progresje ciezaru. NA dodatek tric troche przeladowany wedlug mnie, na [...]
ćwiczenia na siłe hmmmmm poprostu dobrze ułożony plan trningowy opierający się o: siady z przodu z tyłu, podciąganie do rwania i podrzutu (jakby martwy ciąg ale z podciągnięciem sztangi jak najwyżej, ta pierwsza faza rwania/podrzutu musi być zaakcentowana), rwanie i podrzut z pomostu wysokiego i niskiego zwisu, wyciskanie na barki przód tył w [...]
[...] to ręce opadają. Tu sie zgodze. Wiekszosc "trenerow" na silowniach tez jest lipna. Ale to samo tyczy sie FBW. Bez solidnego mentora grzezniesz. W dodatku na bic ćwiczenia w stylu uginania z hantlą w oparciu o kolano na szczyt bicepsa. Po co dlaczego albo zabawy w stylu pobudzenie jednej z głów bicepsa. Tu sie tez zgodze. Nie [...]
[...] progresja malo znana na sfd. Przesuwanie ciezaru i kolejnosci z wielostawowych na izolowane i na odwrot. Metody stosowane zamiennie, potrafia pozytywnie sponiewierac. Dobre ćwiczenia izolowane chmm.. znalazło by się kilka z pewnością ale duża ich część niepotrzebna. Wszystko zalezy od celu jaki chcesz osignac izolujac dany miesien. Oraz od [...]
Ok zaczne trening dla poczatkujacych i zobaczymy przez ile go pociagne, jak nie bedzie wystarczajacy to po jakis dwoch miesiacach zaczne dla sredniozaawansowanych, tylko powiedz mi w tym treningu dla poczatkujacych robie po jednej serii kazdego cwiczenia caly obwod i potem zaczynam drugi obwod tak? Czy robie po kilka serri jednego cwiczenia i [...]
[...] ćwiczeniu z prograsją obciążeń, pozostał mi zapas siły przynajmniej na jeszcze jedną serię ze zwiększonym obciążeniem. Podobny zapas pozostać powinien również w pozostałych ćwiczeniach. Dlaczego? Ano dlatego, że im bliżej szczytu swych możliwości się cykl rozpocznie, tym szybciej się ten szczyt definitywnie osiągnie. Natomiast dłuższy marsz w [...]
[...] chęcią poczytam a może nawet się przyłącze w zależności od stanu miojego kręgosłupa Hmm, zobaczysz, ocenisz. Wyjatkowo dużo będzie szło w prostowniki. A i za sprawa jednego ćwiczenia na udo pójdzie też sporo w góre pleców. tutaj nie zaintrygowałeś jak miałby wyglądać ten dzień treningowy w domu i jakie ćwiczenia powinien zawierać?? Pośladki, [...]
[...] ją z normalnym - w takie rzeczy to się bawią dopiero doświadczeni ludzie posiadający nieco masy;) zwykłemu "kulturyście" to nie przyniesie większych efektów. 3 ćwiczenia dobrze zrobione w zupełności wystarczą na tę partię. Środa: Dodaj 1 ćwiczenie na triceps. Z doświadczenia wiem, że lepiej wykonać 3 ćwiczenia na triceps i 2 na [...]
[...] będą mi się przesuwały "do przodu" jeżeli będę m.in wykonywał klatkę płasko. Byłem z wizytą u lekarza sportowego i powiedziano mi, że na siłowni mogę wykonywać te ćwiczenia: brama (na klatkę), uginanie ramion ze sztangielkami w pozycji "półleżącej" (biceps, nie duży ciężar), podciąganie, przyciąganie linki wyciągu górnego do [...]
jesteś jeszcze młody. Twoje mięśnie dopiero zaczynają się rozwijać, więc to niejako normalne. Jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe to polecam ćwiczenia własnym ciężarem typu: pompki, przysiady, podciąganie na drążku itp. Trening z ciężarami może Ci zaszkodzić w prawidłowym rozwoju koścca...
[...] bieganie, nie musi byc jakies super intensywne nawet marszobiegi zrobią robotę. Za mało posilów i za mało kalori 24x60(waga)=1440 x wspołczynik aktywnosci 1,2 = 1728 bilans na zero, z czasem bedziesz odejmowac kcal ale pamietaj ze wysiłek jest wazny !!!! 3x tyg ćwiczenia siłowe 3x tyg aeroby i bedzie dobrze, z resztą zrobisz jak uwazasz
[...] 4 x 12 - 8 Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Na biceps za dużo serii. Max 9. Więc albo 2 ćwiczenia po 4, albo 3 ćwiczenia po 3. Zamień kolejność dwóch ostatnich. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 4 x 20// superseria - dobre rozwiązanie seria [...]
Plecy: Brakuje mi tutaj wiosłowania sztangą, podstawowego ćwiczenia na masę najszerszych grzbietu, proponuję; ściąg z góry w szerokim chwycie, wiosłowanie sztangą w opadzie i przyciąganie linki z dołu. Biceps: Wybrałeś ćwiczenia, które głównie angażują mięsień ramienny, który jest pod bicepsem - na początek daj uginania ze sztangą, potem [...]
Kika zacznij od 2000kcal w dniz cwiczeniami silowymi i 1800kcal bez silowni. Bedziesz spokojniejsza To jest dobry poczatek. Zobaczymy co sie bedzie dzialo. Musimy poczekac tak 4 tygodnie i zobaczyc jak reaguje twoj organizm. Jezli bedziesz miala wrazenie ze to za duzo, to obetniemy 200kcal, nie mozemy za wiele, bo wszytsko straci sens. Widzisz [...]
- wiek 27 - staż ponad 10 lat - przeciwskazania lekarskie -------------- - cele, które ma spełnić określony plan- MASA trenuje 5 dni w tygodniu i sa to dni od pon do piatku brzuch trenuje 3 do 4 razy w tygodniu rowniez wykonuje aeroby min.3*w tyg i jest to przewaznie jazda na rowerku PLAN NA BRZUCH wznosy zgietych kolan w zwisie sklony tlowia [...]
[...] podane w funtach (1 funt wiadomo ok. 0,45 g). Wychodzi na to, że przy mojej wadze: niech będzie zaniżone trochę te 165 funtów w tabeli, powinienem wyciskać na ławce BEZ ćwiczenia ok. 119 funtów (ok. 54 kg), a po 3-9 miesiącach regularnego treningu ok. 68 kg. Oczywiście są tam też tabele z danymi odnośnie innych ćwiczeń itd. - taka [...]
-Ćwiczenia powinny odbywać się w seriach po 8-12 powtórzeń. Ćwiczenia w seriach równie dobrze można wykonywać w 15 czy tez 4 powtórzeniach w zależności od priorytetu. A co tego "śmiesznego regulaminu" to wydaje mi się ze nie będzie miał żadnego zastosowania:D lepiej jak byś dobie na ścianę walna jakiegoś Colemana czy coś.
[...] możemy nanieść w planie treningowym obejmującym cykl np 8tyg. Jak maksymalnie możemy posunąć się w tych zmianach? Można ewentualnie "podmienić" podobne do siebie ćwiczenia jak np wyżej wymienione ćwiczenia na barki czy co niektóre można całkiem zmienić? I jak to się ma do zachowaniej kolejności wykonywanych ćwiczeń na dane partie? [...]
w planie dublujesz ćwiczenia w barkach ponadto ramiona przeładowane po co po 12 serii na bic i tric ( w bicepsie brak jakiegoś podstawowego ćwiczenia) w plecach za dużo ćwiczeń drążek/wyciąg górny wiosło martwy ciąg i styka Spróbuj teraz FBW masz gotowe plany np 5x5 bez kombinacji prosto łątwo przyjemnie pozdro
****Klata, barki ,biceps , plecy no bo nogi sa dla dzieci****
